Salaku karya kantor janten beuki loba bagian tina kahirupan urang sapopoé, méakkeun jam lila nangtung kénéh dina posisi diuk, nyeri deui lumangsung. Pikeun ngajaga tonggong anjeun, sababaraha naséhat saderhana sapopoe tiasa ngabantosan ngahindarkeun momotan ieu. 

1. Manteng

Refleks anu saé nalika kaluar tina ranjang: manteng! Ngurus tonggong anjeun dimimitian isuk-isuk, nalika awak masih heuras ti jam lila spent bohong dina posisi nu sarua. 

Latihan saderhana tapi épéktip pas anjeun turun tina ranjang: bari nangtung, gabung leungeun Anjeun ngahontal nepi ka langit jeung tumuwuh jangkung sakumaha lamun hayang noél siling, Tanpa panahan tonggong anjeun. 

Sababaraha yoga sareng latihan pernapasan ogé idéal pikeun ningkatkeun kaséhatan fisik anjeun, sapertosregang ucing atanapi pose budak. 

Kade, kumaha oge, ulah menyakiti diri, manjang teu kudu ngabalukarkeun nyeri.

2. Ni'mat ransel

Naha urang mawa kantong, kantong komputer, kantong balanja atawa malah kantong sakola barudak, mawa ngan hiji sisi unbalance awak. Solusi anu pangsaéna nyaéta ngadopsi ransel anu merata ngadistribusikaeun beurat dina dua taktak.

Pikeun aranjeunna anu henteu tiasa nyandak dirina, resep kantong anu nganggo tali anu panjang supados tiasa dianggo dina taktak. Saluyukeun eta supados kantong némpél luhureun hip, tingkat jeung tulang iliac. Émut: jantenkeun cahaya sakumaha mungkin sareng silih berganti!

Nalika balanja, mawa kantong dina unggal leungeun pikeun ngadistribusikaeun beban dina dua sisi.

3. maén olahraga

Gelut ngalawan nyeri tonggong sanés ngeunaan ngagolér sareng istirahat tonggong anjeun, sabalikna! Nguatkeun tonggong anjeun bakal kabuktian aya mangpaatna. Ngalaksanakeun kagiatan fisik anu teratur sapertos ngojay, bersepeda, senam, latihan beurat atanapi yoga. 

Latihan anu béda ieu bakal nguatkeun abdominals anjeun sareng ngagentos tulang tonggong anjeun. 

4. kalakuanana alus

"Ngadeg nangtung"! Ieu mangrupikeun frasa anu sering urang kadéngé di budak leutik, tapi anu urang perhatoskeun pisan. Tapi ngurus tonggong anjeun dimimitian di dinya.

Posisi linggih anu leres nyaéta anu meryogikeun usaha anu tetep, leres-leres hésé dijaga nalika setrés anu patali sareng kerja nyerang urang sareng urang tungtungna bungkuk payuneun komputer urang.

jadi, nalika anjeun seated, inget nangtung nepi lempeng tur uncross suku anjeun ! Imbit anjeun kedah diposisikan di handapeun korsi, suku anjeun sareng tuur kedah ngabentuk sudut anu leres, suku anjeun kedah datar sareng tonggong anjeun kedah dipencet kana tonggong. 

Bangku goréng pikeun sikep anjeun: tanpa dukungan, tonggong anjeun diengkar, janten hindarkeun aranjeunna!

5. Saré dina tonggong anjeun atanapi di sisi anjeun

Dormir dina beuteung sanes posisi idéal sabab accentuates Arch di wewengkon lumbar jeung maksakeun Anjeun ngahurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi, nu bisa mere Anjeun nyeri beuheung.

Saré dina tonggong anjeun Éta hadé pikeun tulang tonggong anjeun iwal ti snorers atawa maranéhanana kalayan masalah apnea sare.

Sare di sisi lightens tulang tonggong anjeun sareng ngabantosan nyegah réfluksikeun lambung.

Solusi: Ganti posisi pikeun bobo dina tonggong anjeun sareng sisi anjeun, sarta ngadopsi parabot keur sare alus, ieu ogé bakal ngaronjatkeun kualitas saré. 

Anne-Flore Renard

Baca ogé: Naon posisi anu pangsaéna pikeun bobo?