Putus waktos kagiatan anjeun
Nurutkeun kana UK Medical Society, sawawa kudu meunang sahenteuna 150 menit latihan sedeng-énergi (atawa 75 menit latihan vigorous) unggal minggu. Dina waktos anu sami, disarankeun pikeun kalibet dina kagiatan fisik dina interval waktos sahenteuna 10 menit. Tapi komunitas médis AS anyar nyarios yén waktos latihan anu langkung pondok bakal aya mangpaatna - janten, kanyataanna, anjeun tiasa ngadistribusikaeun waktos kagiatan fisik anjeun ku cara naon waé anu cocog sareng pikaresepeun anjeun. Ngan 5 nepi ka 10 menit tina aktivitas fisik noticeably bakal ngaronjatkeun well-mahluk anjeun.
Cat pager
"Aktivitas fisik anu kadang-kadang janten bagian tina kahirupan urang sapopoe mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngatasi henteu aktipitas fisik anu aya di mana-mana," saur profesor ti Universitas Sydney. Malahan tugas rumah tangga sapertos meresihan sareng ngumbah mobil anjeun tiasa janten bagian tina kagiatan fisik sapopoé. Tapi tetep dina pikiran nu ngan nangtung teu cukup. "Ilubiung dina kagiatan fisik anu bakal nempatkeun sababaraha setrés dina awak anjeun, sanaos ngan ukur sakedap," saur Stamatakis.
Ngalakukeun saeutik deui
Numutkeun Dr Charlie Foster ti Universitas Bristol, konci pikeun ningkatkeun tingkat kagiatan fisik anjeun ngan ukur ngalakukeun sakedik deui tina naon anu anjeun lakukeun, sapertos balanja atanapi leumpang naék eskalator. "Pikirkeun dinten minggu sareng sabtu minggu anjeun: naha anjeun tiasa manjangkeun waktos kagiatan fisik biasa anjeun? Pikeun seueur jalma, ieu tiasa langkung gampang sareng langkung gampang tibatan ngamimitian anu énggal.
Tong Poho Ngeunaan Kakuatan sareng Kasaimbangan
Dewasa disarankeun pikeun ngalakukeun latihan kakuatan sarta kasaimbangan dua kali saminggu, tapi sababaraha nuturkeun saran ieu. "Kami nyebatna 'kapamimpinan anu hilap,'" saur Foster, nambahan yén éta sagampil (upami henteu langkung) penting pikeun jalma sepuh. Mawa kantong balanja beurat ti toko ka mobil, naek tangga, mawa anak, ngali kebon, atawa malah balancing on hiji leg - sagala pilihan pikeun kakuatan sarta kasaimbangan.
Paké jam gawé
Gaya hirup sedentary pikeun période lila pakait sareng ngaronjat résiko tina sababaraha masalah kaséhatan, kaasup diabetes jeung panyakit jantung, kitu ogé maot mimiti. Tapi panilitian anyar nunjukkeun yén pangurangan résiko henteu ngan ukur ngaganggu kagiatan sedentary sacara périodik - penting pikeun ngirangan jumlah total waktos anjeun sedentary. Leumpang bari ngobrol dina telepon; balik ka kantor ka kolega sorangan, sarta ulah ngirim aranjeunna hiji e-mail - eta bakal geus alus pikeun kaséhatan Anjeun.