Di Perancis, 1 ti 5 jalma sangsara nyeri tonggong kronis numutkeun ka Asuransi Kaséhatan. Panyababna seueur sareng tiasa ngagaduhan dua asal: hiji "mékanis" (herniated disc, komprési tulang tonggong, nyeri punggung lemah sareng malformasi), anu séjén "radang".

Upami dina 90% kasus, nyeri tonggongna heals kirang tina 4 dugi 6 minggu, langkung saé nyandak tindakan pancegahan sateuacan nyeri tonggong dina waktos anu langkung lami sareng janten kronis.

1. Pindahkeun ngawangun otot

Réfleks munggaran: ngalih. Bertentangan sareng naon anu panginten, ngalaksanakeun kagiatan fisik rutin ngahindaran nyeri punggung kumargi éta nguatkeun otot.. " Perlakuan anu leres nyaéta gerak »Nyayogikeun asuransi kasihatan.

Nanging, pastikeun pikeun latihan olahraga anu saé sareng tong ragu naroskeun nasihat ka dokter. Olahraga tangtu mémang langkung disarankeun tibatan anu sanés.

Disarankeun ogé pikeun ngalaksanakeun kagiatan sapertos yoga atanapi rélaxasi. Éta ngamungkinkeun anjeun bersantai deui. Kalenturan sareng manjang nyegah teuing galur dina otot lumbar anu aya dina tulang tonggong.

Émut ogé, yén setrés tiasa nyababkeun nyeri punggung - alesan sanés pikeun bersantai.

2. Ngadopsi posisi anu saé

Upami anjeun parantos linggih di payuneun komputer sadidinten, ati-ati: tonggong anjeun sigana bakal nyeri lamun anjeun dina posisi anu salah.

Janten pastikeun tetep lempeng, tanpa ngabengkokkeun suku anjeun sareng angkat suku anjeun ku papan léngkah upami diperlukeun. Korsi teu kedah dianggurkeun sareng éta bakal diperyogikeun pikeun mastikeun aya korsi anu diadaptasi.

Pikeun ngajaga diri dina posisi anu saé, terang étaaya baju pinter anu ngajaga tonggong anjeun.

3. Milih sapatu anu pas

Sanaos leumpang saé pikeun kaséhatan anjeun,nangtung tiasa nyababkeun nyeri tonggong parna utamina upami anjeun nganggo rumah balét atanapi pompa.

Nalika anjeun kedah mésér nyalira sapasang sapatu énggal, pilih éta henteu rata atanapi henteu luhur teuing ku keuneung alit.

4. Ranjang saé 

Sababaraha urang sangsara nyeri punggung di bumi tapi henteu nalika aranjeunna bobo di tempat séjén. Ieu tiasa hartosna yén kasur na goréng sareng seprei anu kedah dirobih. Kami nyarios kituéta kudu dirobah unggal 10 taun.

Naséhat anu sami pikeun bantal anjeun. Saenyana, pilih bantal busa mémori. Upami teu kitu, kéngingkeun bantal anu mantep upami anjeun bobo dina tonggong sareng lemes upami anjeun bobo sisi anjeun.

5. Gerak anu alus

Sababaraha gerakan parah pisan pikeun tukang. Dina urutan ulah aya résiko tina nyeri kronis, nyandak kabiasaan anu saé.

Nalika anjeun kedah nyandak objék contona, entong condong payun tapi ngeluk tuur.

Ati-ati ogé nalika anjeun kedah nyandak beban anu beurat: angkat laun-laun sareng khususna hindarkeun gerakan péngkolan anjeun. Upami diperyogikeun, nganggo sabuk lumbar.

Entong hilap éta anjeun ogé tiasa narik atanapi nyorong beban tibatan ngangkat éta pikeun ngajaga penjajaran vertebrae.

6. Lalajo beurat anjeun

Kadang-kadang, pikeun nyingkahan sangsara tina nyeri tonggong kronis, anjeun kedah buka diét.

Leres pisan, gajih beuteung narik dina tonggong, ngagem cakram intervertebral sareng nyeri ligament parah.

Upami anjeun kaserang obesitas, anggap kaleungitan beurat, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun nyingkahan nyeri tonggong kronis.

Baca ogé: Faktor résiko sareng jalma anu résiko nyeri punggung