Daptar eusi
Sakumaha anjeun terang, dina ngerjakeun formulir kuring, unsur penting nyaéta nutrisi. Kami nampilkeun anjeun 7 tuangeun pikeun ngirangan beurat badan anu ahli kabugaran Jillian Michaels mamatahan pikeun dilebetkeun dina diét sadidinten anjeun.
Maca tulisan sanés anu sanés ngeunaan nutrisi:
- Nutrisi anu pas: pitunjuk anu paling lengkep pikeun transisi ka PP
- Naha urang peryogi karbohidrat, karbohidrat saderhana sareng rumit pikeun ngirangan beurat awak
- Protéin pikeun leungitna beurat sareng otot: sadayana anu anjeun kedah terang
- Ngitung kalori: pitunjuk paling lengkep pikeun ngitung kalori!
Kadaharan anu séhat pikeun leungitna beurat ti Jillian Michaels
1. Brokoli
Brokoli beunghar ku vitamin sareng nutrisi. Éta ngandung vitamin C, kalium, natrium, béta-karoten, sareng antioksidan anu ngirangan résiko panyakit jantung. Pikeun sadaya kagunaan brokoli ngeunah pisan, gampang disiapkeun sareng rendah kalori. 100 gram jenis kubis ieu ngandung kirang ti 30 kalori sareng ngan 5 gram karbohidrat.
Di sagigireun éta, brokoli beunghar ku vitamin sareng klorofil, anu digabungkeun sareng serat diet tiasa ngarangsang prosés metabolisme, dina kecap sanés nyepetkeun metabolisme. Sareng pamustunganana, brokoli ngandung seueur serat, anu nganormalkeun usus.
2. roti gandum lengkep
Poho ngeunaan kanyataan yén sadaya karbohidrat - musuh inohong geulis. Roti gandum sapinuhna teu sia-sia asup kana daptar kadaharan pikeun turun beurat, kusabab éta ngagaduhan nilai gizi anu hébat komo ngabantosan ngadalikeun napsu. Anjeunna aktip ngarangsang produksi leptin - hormon satiety anu nunjukkeun awak urang nuju gering. Ogé roti gandum nyerep lalaunan sareng kanggo waktos anu lami ngamungkinkeun anjeun tetep jenuh.
Salaku tambahan, roti gandum teu tiasa ngajaga seuseueurna gizi nalika perlakuan panas. Sareng kusabab roti ieu beunghar serat kasar, éta ngabantosan ngajaga peristalsis peujit, sahingga pencernaan normal.
3. Granat
Dalima ngandung seueur vitamin C, anu hartosna éta nguatkeun sistim imun. Salaku tambahan, éta ngandung anthocyanins - antioksidan anu diperyogikeun pikeun fungsi jantung normal. Anthocyanin ogé gunana pikeun jalma anu resep berjemur atanapi hirup dina iklim tropis, kusabab éta ngajaga sél kulit tina sinar UV.
Salaku tambahan, kabuktosan yén anthocyanins mangrupikeun "pembunuh" sél lemak. Panilitian parantos nunjukkeun yén hiji faktor tambahan dina gencatan patumbuhan sél lemak nyaéta antioksidan kana awak urang dibarengan granat. 100 g dalima ngandung ngan 50 kalori, sareng pangaruh positip na kana awak teu berharga.
4. Bawang bodas
Panginten, anéh ningali diantara produk pikeun leungitna beurat bawang bodas, tapi Sumuhun, Jillian Michaels henteu disarankeun pikeun ngahindarkeun ieu khusus dina rasa pepelakan. Sababaraha jalma terang yén bawang bodas normalkeun kadar gula getih, anu hartosna awak henteu kedah nganggo insulin, anu nyababkeun déposisi cadangan gajih.
Bawang bodas nurunkeun koléstérol "bad" bari ningkatkeun koléstérol "saé", ngadukung metabolisme gajih séhat dina sél awak. Tungtungna, studi nunjukkeun yén bawang bodas ningkatkeun hormon téstostéron, masihan anjeun langkung énergi pikeun kagiatan fisik.
5. minyak lauk
Ngeunaan manpaat minyak lauk seueur urang terang ti budak. Minyak lauk mangrupikeun sumber gizi sareng vitamin anu nguntungkeun. Éta ngandung asam lemak omega-3 sareng penting pikeun rambut, kulit sareng kuku anu séhat. Minyak lauk ngagaduhan seueur vitamin A sareng B, yodium sareng fosfor.
Ogé minyak lauk mangrupikeun produk anu peryogi pisan pikeun ngirangan beurat awak, kusabab éta ngabantosan ningkatkeun metabolisme. Salaku régulator hébat insulin dina getih, éta ngabantosan awak pikeun henteu ngalakukeun saham aktif dina bentuk setoran lemak. Anjeun tiasa nyandak minyak lauk dina suplemén atanapi tuang langkung seueur tuang nganggo asam lemak ésénsial omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. Berry: buah prambus sareng strawberry
Mimiti, buah beri ieu kalori rendah pisan (sakitar 40 kalori per 100 g), janten aranjeunna henteu bahaya pikeun inohong anjeun. Kadua, aranjeunna ngagaduhan indéks glikemik anu rendah sahingga henteu nyumbang kana naékna gula getih anu gancang. Sareng anu katilu, strawberry sareng raspberry mangrupikeun raos anu raos sareng ngagentos tuang tuangeun anu amis.
Salaku tambahan, sapertos granat, buah ieu ngandung anthocyanins, anu nyegah munculna sél gajih. Éta ngandung antioksidan alami anu sanés - polifenol, anu ngirangan cilaka tina tuangeun lemak sareng pangaruh positif kana metabolisme.
7. Téh héjo
Upami anjeun gaduh kabiasaan nginum kopi sababaraha kali sadinten, langkung saé hilap deui. Kaleuwihan kafein teu ngan ngabalukarkeun gangguan dina métabolisme, tapi teu saimbangna hormonal. Anjeun nyarios yén kopi mangrupikeun sumber énergi utama? Nanging, kafein anu dikandung dina green tea, anu mangrupikeun salah sahiji produk anu pangsaéna pikeun leungitna beurat.
Téh héjo nurunkeun kadar gula getih, sahingga AIDS pikeun neken kalaparan. Upami anjeun hoyong gaduh camilan, inum sagelas green tea (tangtosna tanpa gula), sareng sababaraha jam anjeun bakal hilap lapar. Penting pikeun dicatet yén green tea ngandung antioksidan katékin, anu ngarangsang metabolisme sareng ngabakar kaleuwihan gajih dina sél. Ogé éta ngabantuan awak ngaleungitkeun racun sareng uyah anu ngabahayakeun.
Tempo ogé:
- Top 10 tuangeun anu ngagaduhan eusi seng paling luhur
- 10 kadaharan luhur anu ngandung magnesium
- Top 10 tuangeun anu luhur kandungan iodin
- 10 kadaharan anu luhur ngandung vitamin A