Kabugaran pikeun ibu hamil peryogi pendekatan khusus: kedahna sanés ngan ukur kualitas luhur tapi ogé aman. Tracy Anderson parantos ngembangkeun latihan khusus pikeun ibu hamil anu ngabantosan ngajaga bentuk anu saé sateuacan sareng saatos ngalahirkeun.
Dina The Kakandungan Proyék nyandak bagian sapertos bintang kasohor sapertos Gwyneth Paltrow's sareng Molly Sims, ngajelaskeun carita ngeunaan kakandungan. Pidéo sareng wawancara aranjeunna, ogé sareng klien sanés, Tracy ogé napel dina program éta. Salaku tambahan, kursus kabugaran kaasup pendapat dokter sareng ahli kabugaran sanés pikeun ibu hamil.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Latihan TABATA: 10 sét latihan pikeun ngirangan beurat awak
- 20 latihan terbaik pikeun panangan langsing
- Ngajalankeun isuk-isuk: panggunaan sareng épisiénsi sareng aturan dasar
- Latihan kakuatan pikeun awéwé: rencana + latihan
- Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing
- Seranganna: naha urang peryogi pilihan + 20
- Sagalana ngeunaan crossfit: anu saé, bahaya, latihan
- Kumaha ngirangan pinggang: kiat & latihan
- 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting
Kabugaran pikeun ibu hamil Tracy Anderson
Salami kakandungan munggaran kuring dina umur 22 taun, Tracy Anderson ngagaduhan ampir 30 kg, sareng anjeunna kasulitan pisan pikeun ngajantenkeun awak anjeun pas sareng langsing. Ku alatan éta, nalika kakandungan kadua dina yuswa 37 taun anjeunna mutuskeun pikeun nyokong diri dina bentuk sadayana 9 bulan. Sareng hasilna henteu lami sumping: kanggo sadaya kakandungan Tracy kagungan sakedik kirang ti 15 kg sareng wangsul ka bentuk tilas na (sareng kulit khususna) mung 11 minggu saatos ngalahirkeun! Anu 6 minggu munggaran anjeunna henteu kalibet dina kabugaran naon waé. Sakumaha dipikaterang dirina Tracy, kusabab awakna parantos sacara fisik disiapkeun, turunna beurat dibéré pisan gampang.
Sareng anjeunna bagja bagikeun kabugaran na buatan ibu kanggo ibu hamil. Proyék Kakandungan diwangun ku 9 sési latihan: hiji sési pikeun tiap bulan kakandungan. Tracy Anderson ngemutan parobihan dina awak awéwé hamil, sareng saluyu sareng ieu ngawangun latihan anjeun. Sadaya kelas lumangsung ti 35 dugi ka 50 menit, sareng aranjeunna aya dina kalang, saendeng. Pikeun latihan anjeun peryogi korsi stabil sareng lampu dumbbells (0.5-1.5 kg).
Kompleks latihan ieu pikeun ibu hamil henteu ngalibatkeun luncat atanapi latihan aérobik sanés: latihan fungsional pikeun pamekaran otot. Sakumaha disarankan ku nyalira ka palatih pikeun mutuskeun naha ngalebetkeun atanapi henteu ngalebetkeun latihan kardio dina rencana kabugaran anjeun, anjeun kedah ngupingkeun awak anjeun. Salaku conto, Tracy nyingkahan beban jantung nalika kakandungan, sabab ieu ngagaduhan pangaruh négatip dina kaséhatan dirina.
10 video pikeun ibu hamil ti Amy BodyFit
Kaunggulan program:
- Ditambah anu pangageungna tina program - éta anu Tracy sumping pikeun tiap bulan prakték swasta kakandungan. Anjeunna ngémutan sadaya kaistiméwaan awak salami periode istiméwa ieu sareng ngalakukeun program anu lengkep, anu dirancang pikeun 9 bulan.
- Sadayana kelas diayakeun dina waktos anu sedeng, henteu buru-buru, ngan ukur konsentrasi pinuh kana latihan.
- Tracy Anderson ngarékam program nalika anjeunna dina jabatan. Anjeunna ngembangkeun téknik ngan ukur dina pangalaman sorangan ngeunaan dua kakandungan.
- Sateuacan nyiptakeun kabugaran pikeun ibu hamil, palatih parantos ngalaksanakeun panilitian dina bidang nyiptakeun otot leutik anu janten konci pikeun patanatomi awak langsing dina awéwé. Anjeunna ngadamel latihan sapertos kitu, dimana otot ageung sareng alit damel babarengan.
- Anjeun bakal nguatkeun otot pikeun 9 bulan, teras anjeun bakal gampang kéngingkeun bentukna saatos ngalahirkeun.
- Ieu mangrupikeun salah sahiji tina sababaraha program komprehensif anu dirancang pikeun ibu hamil. Di AS Proyék Kakandungan suksés pisan.
- Ku jalan kitu, Tracy gaduh kompleks latihan anu megah saatos ngalahirkeun: Kabugaran postpartum sareng Tracy Anderson
kontra:
- Tracy Anderson mairan sababaraha latihan, ngandelkeun perawatan anjeun nalika ningali pidéo. Ati-ati, sabab olahraga penting pisan, utamina nalika nyarioskeun kabugaran pikeun ibu hamil.
- Pikeun anu henteu kantos maén olahraga sateuacan kakandungan, programna cukup rumit. Nalika éta diciptakeun dianggap yén anjeun ngagaduhan latihan minimal.
- Salami sasasih dibéré ngan ukur hiji sési latihan, janten macem-macem kelas anu kuat henteu kedah ngantosan.
Upami anjeun paduli inohong sareng kaséhatan anjeun nalika kakandungan, maka perhatoskeun latihan sareng Tracy Anderson. Latihan anu kualitas, aman pikeun saluruh awak bakal ngabantosan anjeun pikeun ngajaga bentuk anu hadé nalika kakandungan sareng saatos ngalahirkeun.
NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step