Diet ketogenik nyorong para pengikutna pikeun ngirangan asupan karbohidrat pikeun milih katuangan tinggi gajih, protéin sapertos daging, endog, sareng kéju - anu urang terang teu damang. Kawas diets sejen, diet keto janji leungitna beurat gancang, tapi diets ieu ogé datangna kalawan loba resiko kaséhatan. Tinimbang ngalaan awak anjeun ka aranjeunna, langkung saé mertimbangkeun ngalih ka diet anu didasarkeun ku pepelakan anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat sareng ngahindarkeun daptar masalah kaséhatan!
1. Ngaleungitkeun beurat atanapi…?
Diet keto ngajanjikeun para pengikutna kaleungitan beurat dina kedok "parobahan métabolik" ngaliwatan prosés ketosis, tapi dina kanyataanana beuratna leungit - sahenteuna mimitina - ngan ku tuang langkung seueur kalori sareng kaleungitan massa otot. Dahar pangsaeutikna kalori ngabantosan anjeun ngirangan beurat, tapi éta henteu kedah sapertos puasa, sareng éta ogé henteu ngakibatkeun leungitna otot. Parahna, dina jangka panjang, seueur jalma anu nyobian diet keto naék deui beurat sareng uih deui ka tempat aranjeunna ngamimitian. Numutkeun kana meta-analisis panilitian, saatos 12 bulan diet ketogenik, beurat rata-rata leungit kirang ti hiji kilogram. Jeung dahar sakabeh, pangan basis tutuwuhan, Samentara éta, bisa jadi strategi leungitna beurat pohara efektif.
2. Keto flu
Saha waé anu hoyong nyobian diet keto kedah terang yén awak mimiti ngalaman panyawat anu serius nalika lemak janten sumber suluh utama tibatan karbohidrat. Nu disebut flu keto bisa lumangsung ti saminggu nepi ka sabulan, ngabalukarkeun keram parna, pusing, kesel burih, kabebeng, iritasi, sarta insomnia. Nalika tuang katuangan pepelakan sadayana, masalah ieu henteu timbul, sareng sabalikna, diet sapertos kitu ngan ukur tiasa ningkatkeun kesejahteraan anjeun.
3. kolesterol tinggi
Jalma anu meakeun jumlah signifikan daging, endog, jeung kéju kudu serius paduli tingkat kolesterol maranéhanana. Diet ketogenik mimitina dikembangkeun pikeun pengobatan murangkalih anu epilepsi refractory, tapi bahkan dina grup pasien ieu, tingkat koléstérol janten luhur teuing kusabab diet ieu. Paningkatan kadar koléstérol ogé ditingali dina pasien sawawa anu ngagunakeun diet keto pikeun leungitna beurat. Di sisi anu sanés, diet nabati parantos ditingalikeun dina sababaraha panilitian pikeun ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol sacara signifikan.
4. kasehatanhate
Koléstérol luhur goréng pikeun kaséhatan kardiovaskular. Hiji-hijina populasi anu salamet anu ngahakan diet anu luhur lemak sato sareng protéin nyaéta Inuit, sareng aranjeunna dipikanyaho kakurangan tina panyakit kardiovaskular langkung seueur tibatan rata-rata penduduk barat. Dina panilitian dina penderita diabetes tipe 1, jalma anu tuang langkung seueur lemak sareng protéin ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun panyakit jantung koronér dibandingkeun sareng anu tuang langkung seueur karbohidrat. Dina babandingan, studi geus ditémbongkeun yén diet basis tutuwuhan nyegah ngembangkeun panyakit jantung koronér.
5. Maot
Dahar produk sato ningkatkeun résiko maot. A meta-analysis of 272 urang manggihan yén maranéhanana anu ate a low-karbohidrat, diet-euyeub protéin pinuh ku produk sato miboga laju mortality 216% leuwih luhur ti jalma dina diets séjén. Anu jadi sabab maot éta béda, tapi dina sababaraha kasus aranjeunna pakait sareng kakurangan unsur kayaning selenium.
6. Batu ginjal
Masalah serius anu disanghareupan ku jalma anu ngonsumsi produk sato anu ageung nyaéta batu ginjal. Asupan protéin sato mangrupikeun salah sahiji faktor anu ningkatkeun résiko ngembangkeun batu ginjal. Batu ginjal nyeri pisan sareng tiasa nyababkeun komplikasi sapertos halangan kemih, inféksi, sareng gagal ginjal. Tapi, diet nabati tiasa ngirangan résiko batu ginjal.
7. diabetes
Hal ieu dipercaya yén ku ngahindarkeun karbohidrat dina diet ketogenik, diabetes tiasa diubaran, tapi hanjakalna ieu sanés masalahna. A meta-analysis studi di urang jeung diabetes tipe 2 kapanggih aya bédana dina kontrol diabetes antara maranéhanana dina diet low-karbohidrat jeung diet-karbohidrat tinggi. Sanajan kitu, diet dumasar kana sakabeh, pangan basis tutuwuhan nyegah sarta ngubaran diabetes tipe 2.
8. Sareng seueur deui…
Diet ketogenik ogé tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan sanés, sapertos osteoporosis, patah tulang, pankreatitis, gangguan cerna, kakurangan vitamin sareng mineral, kamekaran lambat, sareng acidosis. A diet basis tutuwuhan téh aman tur séhat - iwal lamun jalma anu teu malire kana rencana diet maranéhanana.