Ieu sanés énggal: bobo sareng gaya hirup séhat satuju. Alkohol, narkoba, rokok, kurangna kagiatan fisik atanapi diet anu goréng mangrupikeun faktor anu nyababkeun degradasi kualitas sare.

Saderhana pisan, kanggo bobo saé, anjeun kedah hirup séhat.

Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén latihan fisik éféktif dina ngurangan gangguan saré sarta ngubaran insomnia kronis. Éféktivitasna bahkan tiasa dibandingkeun sareng hipnotik, tanpa efek samping! Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun taun 2011 sareng dilakukeun diantara 3000 jalma yuswa 18 dugi ka 85, ngalakukeun 150 menit olahraga per minggu (tingkat kagiatan sedeng dugi ka intens) ningkatkeun kualitas sare ku 65%.

Unsurprisingly, paling aktif ragrag saré gancang, sarta saré hadé.

Sanajan kitu, éta pangalusna pikeun ngalatih isuk-isuk, sakumaha aktivitas fisik peuting bisa boga pangaruh arousing di sababaraha urang. Olahraga anu lembut, sapertos ngojay atanapi leumpang, ogé tiasa ngirangan tingkat kahariwang; bari olahraga leuwih sengit bakal capé awak sarta ngaleupaskeun endorphins ngabogaan éfék tranquilizing. Upami mungkin, latihan kagiatan fisik di luar: kakeunaan cahaya alami ngabantosan ngatur ritme sirkadian, sareng khususna irama siang / wengi.

Dina sisi dahareun, urang kudu deui bet dina kasaimbangan. Ulah dahar beurat teuing peuting, atawa amis teuing, gula keur stimulan, sarta ulah alkohol, mangrupakeun ukuran dasar.