Iodin nyaéta mineral renik anu penting pikeun sintésis hormon tiroid sareng fungsina séhat. Dina kombinasi sareng asam amino, iodin ngahasilkeun hormon anu ngagaduhan fungsi fisiologis anu paling penting: tiroksin T4 sareng triiodothyronine T3, anu ngatur métabolisme dina unggal sél awak. Iodin ogé maénkeun peran penting dina pencegahan kasakit fibrocystic tina payudara, dimana busung lapar jaringan lumangsung. Iodin ngamodulasi aksi hormon éstrogén dina jaringan payudara, ku kituna ngaleungitkeun busung lapar. Salian panyakit payudara, iodin nyegah lumangsungna kaayaan kayaning impairment kognitif, cretinism, hypothyroidism, hyperthyroidism. Awak urang ngandung 20-30 miligram iodin, anu perenahna utamana dina kelenjar tiroid. Sababaraha jumlahna aya dina kelenjar susu sareng salivary, mukosa lambung sareng getih. Kurangna iodin tiasa ngakibatkeun akibat anu négatip pikeun awak. A tingkat low of a microelement impairs fungsi sistim imun, dina sababaraha kasus ngabalukarkeun kaluron. Kakurangan iodin parna di ibu hamil bisa ngakibatkeun reureuh dina ngembangkeun fisik fétus, deafness na spasticity di anak.
- pembesaran tiroid
- fatiguability gancang
- gain beurat
- kadar kolesterol tinggi
- rarasaan kateken
- napsu teu stabil
- cardiopalmus
Ku kituna, konsumsi pangan beunghar iodin kacida diperlukeun, sabab awak teu bisa nyintésis mineral ieu sorangan. Uyah iodisasi Uyah sareng iodin mangrupikeun sumber utama unsur renik ieu dina diet urang. 1 gram uyah ieu nyadiakeun awak jeung 77 micrograms iodin. Kentang dipanggang sumber hébat sejen iodin. Umbi dipanggang ukuran sedeng ngandung 60 mikrogram iodin, nyaéta 40% tina nilai anu disarankeun sapopoé. Salaku tambahan, kentang dipanggang beunghar serat, vitamin, mineral, sareng kalium. cau Pisang mangrupikeun salah sahiji buah anu paling bergizi. Éta ngandung sajumlah ageung kalium, anu langsung nguatkeun awak. Tapi, sababaraha urang terang yén cau ngandung sababaraha jumlah yodium. Buah rata-rata ngandung 3 mikrogram yodium, nyaéta 2% tina kabutuhan sapopoé. Strawberries Berry bergizi anu ngeusian awak ku seueur vitamin sareng mineral penting. Narikna, strawberries ogé sumber iodin. Dina 1 gelas ngandung 13 mcg iodin, kira-kira 10% tina kabutuhan sapopoé. Kéju Cheddar Cheddar mangrupakeun salah sahiji sumber tastiest of iodin. 30 gram kéju ngandung 12 micrograms iodin jeung 452 kalori. Kusabab produk jenuh kalori, éta kedah dianggo dina jumlah anu sedeng. Sprinkle sup atanapi salad sareng abon kéju cheddar. Cranberry The berries vibrant of cranberries nawiskeun mangpaat kaséhatan luar biasa. Ngandung konsentrasi luhur vitamin C, K, B, antioksidan sarta serat. Cranberry mangrupikeun sumber iodin anu saé, ngandung 400 mikrogram iodin dina 12 gelas, anu sami sareng 267% tina nilai harian. Berry dipikanyaho pikeun pangaruh positif na dina pengobatan inféksi saluran kemih. Susu Hiji sagelas susu alam ngandung 56 micrograms iodin jeung 98 kalori. Salian eusi luhur iodin, susu kualitas luhur ngandung magnesium, mangan, folat, fosfor, kalium jeung vitamin D. Ganggang Laut Salah sahiji juara diantara produk anu ngandung yodium. Aya jumlah luar biasa iodin dina kelp: dina hiji porsi - 2000 micrograms. Wakame sareng arame ogé mangrupikeun kadaharan laut anu beunghar ku iodin. Aranjeunna ditambahkeun kana sushi jeung salads, nu incredibly ngeunah na, tangtosna, cageur.