Pikeun seueur jalma, jumlah cai anu disarankeun ku para ahli anu kedah diinum unggal dinten, dina pandangan heula, teu kaampeuh. Salaku conto, pikeun indung kuring. Anjeunna nyatakeun yén anjeunna "henteu tiasa sareng henteu hoyong" nginum cai - éta ngan ukur. Sareng anjeunna anjeunna henteu nginum pisan. Numutkeun kuring, indung salah sareng ngaruksak awakna, janten kanggo anjeunna sareng "onta" anu sami (dina hartos aranjeunna henteu nginum cai) kuring nyerat tulisan ieu. Kanyataanna nyaéta kabutuhan awak pikeun cai henteu langsung némbongan nyalira langsung: nalika perasaan haus muncul, éta hartosna awak anjeun parantos lami ngalaman kakurangan cai.
Tanda dehidrasi saheulaanan:
- sungut garing sareng biwir garing; ogé perasaan lengket bisa muncul dina sungut;
- kasusah konsentrasi;
- kacapean;
- ngaronjat laju jantung;
- nyeri sirah;
- lieur;
- haus pisan;
- kaayaan kabingungan;
- kurangna cimata (nalika nangis).
Entong malire gejala ieu, utamina upami anjeun perhatoskeun sababaraha na sakaligus. Pikeun merangan dehidrasi, lalaunan nginum cai atanapi jus sayuran anu anyar diperes dugi kaasaan haus. A cau atanapi buah anu sanés tiasa ngabantosan balikkeun mineral anu leungit.
Upami anjeun terang anjeun bakal damel atanapi olahraga dina kaayaan anu panas, garing, inuman seueur cai sateuacanna.
Bahkan dehidrasi hampang, upami éta sering kajadian, tiasa memicu masalah kaséhatan sapertos nyeri haté, konstipasi, batu ginjal, sareng gagal ginjal. Dehidrasi parna tiasa ngakibatkeun awak dina awak sareng shock. Ku alatan éta, émut tanda-tanda mimiti dehidrasi dina raraga nyandak tindakan anu pas sareng ngajaga kasihatan anjeun nalika éta lumangsung.
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis (sapertos masalah ginjal atanapi gagal jantung), pastikeun parios ka dokter sateuacan ningkatkeun asupan cai anjeun.