Henteu terang dimana ngamimitian latihan di bumi? Kami nawiskeun anjeun anu pangsaéna dina panduan Runet pikeun palatih dunya anu ngembangkeun program anu épéktip pikeun dilakukeun di bumi. Saatos tinjauan ringkes nyayogikeun tautan kana artikel anu langkung lengkep sareng pedaran anu langkung lengkep.
Alat kabugaran pikeun latihan di bumi: ulasan lengkep
Pelatih kabugaran di bumi: pilihan luhur anu pangsaéna
Jillian Michaels
Jillian Michaels ayeuna mangrupikeun salah sahiji pelatih bumi paling populér di dunya. Kalayan program na, seueur anu mimiti latihan di bumi. Dinten ayeuna, Jillian ngaluarkeun sakitar 25 DVD sareng kumpulan program na sacara rutin diénggalan. Diantara rupa-rupa ieu anjeun tiasa mendakan latihan pikeun sakumna awak sareng latihan pikeun daérah masalah anu khusus, sareng sababaraha ogé ditarjamahkeun kana basa Rusia, contona, video populér sapertos "Angka langsing 30 dinten" jeung "Datar burih dina 6 minggu".
- Daptar lengkep program Jillian Michaels dina tabel anu saé
- Kalayan program naon pikeun ngamimitian Jillian Michaels: 7 pilihan
- Tinjauan ringkes tina latihan Jillian Michaels
- Rencana latihan Jillian Michaels sataun
Shaun T
Gawe sareng Shaun T biasana dimimitian saatos latihan 6-10 bulan sareng Jillian Michaels, salaku program na fokus T25 jeung panyakit burung bakal meryogikeun anjeun gaduh pangalaman sareng daya tahan anu cekap. Tapi anjeunna gaduh program tarian saderhana anu cocog sareng pemula. Dasarna, palatih ngahasilkeun program anu komprehensif, dirancang salami 1-3 bulan. Shaun T parantos damel sareng kabugaran Corporation Beachbody, sasarengan éta mekarkeun sareng ngahasilkeun kompléks anu épéktip. Program na Insanity janten terkenal dina industri kabugaran bumi.
- Ihtisar latihan tina Shaun T
- Fokus T25: leungit beurat 25 menit sapoé
- Gila: latihan cardio ultra-sengit
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Palatih Hollywood) bisa bersaing sareng Jillian Michaels dina popularitas diantara pemirsa anu nganggo basa Rusia. Pidéo na "ABS sampurna"pasti parantos nyobian sadayana anu ngalatih di bumi. Anu kadua nyaéta program tina "Paeh dina sajam"dimana palatih nyayogikeun beban pembakaran lemak anu épéktip pisan. Cara latihan anu positip parantos ngajantenkeun Janet janten favorit seueur jalma di panjuru dunya. Sababaraha program anu langkung lami Janet Jenkins bahkan ditarjamahkeun kana basa Rusia.
- Tinjauan latihan Janet Jenkins
- ABS sampurna sareng Koréksi pingping sareng imbit ti Janet Jenkins
- Maot sajam: cardio + beban kakuatan
Leslie Sanson
Tapi upami anjeun milari beban low-workout low dampak c, tingali mil milari sareng Leslie Sansone. Programna dumasar kana leumpang normal dina waktos anu gancang, sareng jarak anu ditempuh diukur dina mil (1 mil sakitar 1.6 km). Sasuai, Leslie Sansone gaduh program tina 1 mil dugi 5 mil. Latihan ieu cocog pikeun pemula sareng jalma anu langkung sepuh sareng jalma anu beurat kaleuwihan beurat, sareng jalma-jalma anu pulih tina cilaka. Ngan mimitian leumpang tanpa ninggalkeun bumi! Salaku tambahan kana DVD ti Leslie Sansone sareng gaduh saluran youtube, anu ogé nampilkeun sajumlah latihan anu épéktip.
- Tinjauan leslie workouts Sansone
- 5 latihan-1 mil sareng Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper parantos ngagaduhan popularitas sadunya salaku palatih dina acara Amérika maraton pecundang pangageungna, dimana sasarengan sareng Jillian Michaels, aranjeunna ngabantosan jalma pikeun turunkeun beurat. Bob dasarna nawiskeun palatihan intensif, anu didasarkeun kana kakuatan sareng latihan kardio kalayan beurat beurat. Total Transformasi Awak janten program anu paling terkenal Bob Harper. Pidéo sajam ieu pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut nyaéta silih berganti sareng latihan kardio Shaun T atanapi Jillian Michaels. Tapi upami anjeun hoyong kéngingkeun tekanan anu sengit, éta tingali kompleks Seuneu Hideung.
- Ikhtisar latihan Bob Harper: bagian 1
- Ikhtisar latihan Bob Harper: bagian 2
- Total Transformasi Awak: marios program
- Seuneu Hideung: program anu intensif ti Bob Harper
Autumn Calabrese
Autumn Calabrese mangrupikeun palatih Amérika populér sanés, anu parantos sareng perusahaan Beachbody. Pikeun naék palatih Olimp Autumn ngabantosan produksi kompléks 21 Dinten Ngalereskeun, anu parantos janten laris nyata. Pisan rupa-rupa, program anu terjangkau sareng épéktip épék ampir teu aya kakurangan. Salaku tambahan, Autumn ngembangkeun sistem unik tina "wadah" dumasar-kakuatan anu janten alternatif anu saé pikeun diét klasik. Catet ogé program anu anyar Autumn Calabrese - 80 Poé Obsesiéta dirarancang pikeun dianggo dina daérah masalah suku sareng beuteung.
- 21 Dinten Ngalereskeun ti Autumn Calabrese
- 80 Poé obsesi ti Autumn Calabrese
- Sistem catu daya tina wadah Autumn Calabrese
- Sadaya latihan Autumn Calabrese
Kate Frederick
Anjeun panginten moal mendakan palatih anu nawiskeun program anu langkung beragam tibatan Kate Frederick. Perpustakaan palatihan pidéo na kalebet program kardio anu komprehensif sareng tunggal pikeun kakuatan pikeun daérah anu aya masalah sareng pikeun sakumna awak. Malah ngan ukur ngalakukeun pidéo sareng Kate Friedrich anjeun bakal disayogikeun latihan di taun payun. Sedengkeun Kate nyiptakeun seueur pisan program ngalangkungan panggunaan alat-alat tambihan. Anjeunna ngagaduhan latihan sareng fitball sareng band elastis, sareng step-platform, sareng gliding. Upami anjeun milih dimana ngamimitian Kate Friedrich, cobi cicing di komplek Séri ICE, Anu kalebet latihan kakuatan sareng kardio.
- ICE Series: sakumpulan latihan pikeun tingkat menengah
- Menara Kuat sareng Késang sareng Fit: dua sét ti Kate Frederick
- Seri Pangaruh Rendah: séri épék low a ti Kate Frederick
- Sadaya latihan Kate Friedrich
Denise Austin
Unduhan Denise Austin asalna di awal nol, tapi ayeuna program na tiasa gampang dihijikeun kana rencana kabugaran anjeun. Bagian tina pidéo na ditarjamahkeun kana basa Rusia, anu mangrupikeun faktor anu pikaresepeun pikeun seueur pelatih. Seuseueurna Denise Austin nawiskeun latihan tunggal sareng beban campuran: latihan kardio + kakuatan kalayan beurat enteng. Sadayana didesain kanggo ngirangan beurat badan sareng nyingkirkeun daerah masalah awéwé. Anjeun tiasa ngamimitian kalibet ku program "Leungitna beurat gancang", Anu kalebet dua 20-menit ngeunaan kardio sareng kakuatan.
- Milarian latihan Denise Austin: bagian 1
- Milarian latihan Denise Austin: bagian 2
Tony Horton
Latihan kakuatan di bumi di King dianggap Tony Horton. Komplek na P90X mangrupikeun klasik anu leres pikeun ngawangun awak otot anu kuat di bumi. Anjeunna gaduh latihan pikeun ngaduruk gajih - Korps Keras 22 Menit, Latihan pikeun pemula P90, beban campuran pikeun sakujur awak - P90X3. Sadaya program ku Tony Horton, anu terintegrasi sareng dirarancang pikeun 1-3 bulan latihan.
- P90: program Tony Horton pikeun pemula
- P90X: program kakuatan di bumi
- P90X3: latihan kompléks 30-menit ti Tony Horton
- Sadayana latihan Tony Horton
Billy Kosong
Atlit Amérika Billy Blanks nyiptakeun téhnikna sorangan pikeun kaleungitan beurat sareng ngaduruk gajih tai-Bo. Tae-Bo dumasarkeun kana unsur-unsur ti seni bela diri sareng unsur aérobik klasik. Béda sareng kardio tradisional Tae-Bo ngagaduhan setrés hipu dina sendi sareng sistem muskuloskeletal. Maka efektivitas téknik Billy satengah kosong kaluar tina persaingan, teu heran sistem Tae-Bo janten populér henteu ngan ukur di bumi tapi ogé dina kerangka latihan kelompok. Kaseueuran programna sami, janten anjeun tiasa nyobian pidéo anu sanés.
- 12 palatihan pidéo sareng Tae Bo Billy satengah kosong
- Sadayana latihan Billy satengah kosong
Tracy Anderson
Metode Tracy Anderson mangrupikeun jinis latihan unik anu bénten sareng pendekatan urang pikeun olahraga. Tracy nawiskeun pikeun museurkeun kana otot-otot leutik dina awak, janten latihanana khusus pisan. Tapi aranjeunna damel sareng masihan hasil anu saé! Upami anjeun henteu tiasa memperketat kawasan masalah anjeun, éta kompleks anu paling populér Métamorfosis (anu ngalibatkeun damel dina awak gumantung kana jinis bentukna) anjeun pasti. Nanging, Tracy moal kedah ngamimitian sareng ngamotivasi, cara latihanana teu introvert pikeun batur.
- Metamorfosis ti Tracy Anderson: Hipcentric
- Rencana latihan Tracy Anderson pikeun pemula
- Sadayana latihan Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska mangrupikeun palatih Polandia anu kawéntar, anu janten terkenal jauh ngalangkungan wates Polandia. Program pidéo na pikeun ngirangan beurat awak resep pisan ku pamiarsa urang kusabab efisiensi tinggi sareng hasil gancang. Kaseueuran latihan nyaéta Eva Khodakovskaya dumasar kana kombinasi latihan intensif sareng latihan pikeun nada otot kalayan beurat awakna sorangan. Tapi anjeunna gaduh sareng éta program berdampak rendah dumasar kana latihan Pilates. Wengi video anu pang populerna nyaéta Scalpel, bikini, Suksés jeung Rusiah Pilates.
- Sadayana latihan Eva Khodakovskaya pedaran tabel + silabus
Chalene Johnson
Chalene Johnson mangrupikeun anggota sanés ti tim Beachbody. Tina perpustakaan pidéo na kedah merhatoskeun komplek Turbo Jam pikeun pemula, sareng Turbo Seuneu pikeun pemula. Gaduh program beurat kualitas shaleen sareng kualitas luhur, ChaLEAN ekstrim. Tapi salah sahiji karya kabugaran utama janten pangaruh low program PiYo, anu ngagabungkeun unsur-unsur ti yoga sareng Pilates pikeun nada sadaya awak sareng ningkatkeun mobilitas.
- Tinjauan sadaya program chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: program kakuatan ti chalene Johnson
- PiYo: sakumpulan latihan dumasar kana yoga sareng Pilates ti chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho parantos janten palatih anu super populér kalayan medalna program Brazil butut. Kumpulan latihan ieu pikeun buleud buleud janten pencét nyata. Leandro terang kumaha ngompa "boom-boom" anjeun sareng ningkatkeun sosok awéwé. Program ieu kalebet latihan anu épéktip pikeun nguatkeun otot-otot gluteal, narik pinggul anjeun sareng ngirangan gajih awak sakujur awak. Saatos sababaraha waktos anjeunna ngaleupaskeun sambung ti Leandro Carvalho: Brazil Butt Master Series jeung Karnaval Brazil Butt. Sareng di 2017, Leandro parantos ngembangkeun pangaruh low kompléks pikeun pamula AnjeunV2, anu langsung nyandak tempat penting diantara program pikeun pemula.
- Angkat Butt Brasil ku Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Angkat ti Leandro Carvalho
- YOUv2 pikeun anu ngamimitian ti Leandro Carvalho
kabugaran Blénder
FitnessBlender mangrupikeun saluran kabugaran anu paling populér di youtube, dimana anjeun tiasa mendakan langkung ti 800 latihan anu sanés pikeun sakujur awak. Palatih Kelly sareng Daniel nawiskeun seueur rupa-rupa pidéo: pikeun sakumna awak sareng pikeun daérah masalah anu khusus, dumbbells, sareng penurunan berat badan, aérobik sareng kakuatan, pikeun pemula sareng tingkat lanjut, pondok 10-20 menit salami 60-90 menit. Di sagigireun éta, dina halaman wéb fitnessblender.com aya milarian anu merenah pikeun latihan anu diperyogikeun pikeun saringan. Sareng mimitian nuturkeun pidéo FitnessBlender kalayan program anu terintegrasi 5 Poé Tangtangan.
- Tangtangan 5 Dinten ti FitnessBlender: tilu tina kompléks réngsé
- 14 latihan cardio ti FitnessBlender pikeun pemula tanpa luncat
- 9 latihan kakuatan Total Awak sareng awak awak dumbbells tina FitnessBlender
- Sadaya tumpukan ti FitnessBlender
HASfit
HASfit mangrupikeun saluran youtube kabugaran anu hadé, anu ogé diciptakeun ku sababaraha palatih. Keragaman latihan kakuatan ieu di bumi sakumaha dina saluran HASfit anjeun moal mendakan dimana waé deui! Joshua sareng Claudia nawiskeun latihan kakuatan klasik pikeun sakumna awak sareng kelompok otot masing-masing (bisep, trisép, tonggong, suku, dada, sareng sajabana), sareng pidéo na sami waé cocog pikeun lalaki sareng awéwé. HASfit ogé ngagaduhan program pikeun manula, pikeun manjang, sareng latihan kardio interval. Sareng paling penting, halaman wéb anu ramah pikeun pangguna kalayan jadwal kelas anu siap pakai jam 30 sareng 90 dinten, sareng aplikasi hapé gratis.
- Latihan kardio berdampak rendah 8 urang ti pemula HASfit
- Latihan HASfit: pikeun lansia sareng pikeun cilaka
- Latihan kakuatan tina kalénder HASfit + salami 30 dinten
- Sadayana tumpukan ti HASfit
Palatih sanésna
Program balét pelatih (barryh)
Terlepas dina séri latihan bumi nyaéta program ballet (atanapi Bernie). Éta dumasarkeun kana latihan anu diadaptasi tina tarian klasik, anu dilakukeun di caket mesin. Latihan balét henteu ngahasilkeun beban pangaruh kana sendi, henteu ngagoyang otot, ngabantosan damel di daerah masalah, ningkatkeun sikep sareng manjangan otot.
Diantara program balét palatih anu populér tiasa ngawartosan anjeun: Swasno Bowen, Kasakit Leah, Mary Helen Bowers (Balét Beatifull), Malet tilas. Aranjeunna spetsializiruyutsya dina latihan barnych sareng nawiskeun sababaraha jinis kelas pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Pastikeun pikeun ningali tulisan ieu:
- Ballet Body ku Leah Disease (program anu anjeun tiasa ngamimitian latihan balét)
- Ti klasik BarreAmped ku Suzanne Bowen (program pikeun pemula)
- Booty Barre ti Tracey mallet (pikeun tingkat panengah sareng tingkat lanjut)
- Tinjauan sadaya latihan Mary Helen Bowers (+ eupan balik anu lengkep ti palanggan kami)
- Rencana latihan balét anu kasar (bakal ngabantosan anjeun pikeun nangtoskeun arah kelas)
- Sadaya latihan ku Suzanne Bowen
Program terpadu populér
Upami anjeun milari program anu lengkep, anu ngalibatkeun kelas dina kalénder salami sasasih atanapi langkung, maka urang gaduh bagian lengkep tina program Terpadu. Aranjeunna nawiskeun latihan pikeun sakujur awak, sanaos aya jadwal anu parantos siap, janten anjeun henteu kedah ngarencanakeun pelajaran saminggu. Seueur program rumit di Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, tapi éta parantos dibahas di luhur. Kami nawiskeun anjeun Pilihan alit tina komplek paling populér di palanggan kami:
- Pemula Leres (susunan latihan pikeun anu pang-paling-paling pemula)
- JNL Fusion (latihan kardio pikeun sakujur awak salami 30 menit)
- Core De Force (latihan kardio dumasar kana seni bela diri)
- Shift Shop (latihan kardio sareng kakuatan)
- Tapout XT (latihan sareng expander)
- 3 Minggu Yoga mundur (yoga pikeun pemula 3 minggu)
Seueur program tim terintegrasi anu ditawarkeun ku Beachbody, janten mangga tingali ogé:
- Sadayana latihan, Beachbody dina tabel ringkesan anu merenah
- Penjadwal Latihan: halaman wéb pikeun nyiptakeun kalénder anjeun nyalira
Palatih populér di Youtube
Nyaéta dina halaman wéb topik kami pelatih-pelatih anu nawiskeun latihan gratis dina video hosting anu paling populér. Rupa-rupa latihan anu épéktip sapertos kitu siga dina youtube anjeun moal mendakan dimana waé. Kami nawiskeun pilihan saluran pidéo anu populér, berkat anjeun bakal mimiti ngirangan beurat sareng ningkatkeun bentuk awak anjeun di bumi. Kanggo langkung seueur detil, tingali bagian na: Youtube-trainers.
- Nada Éta Up (tulisan nawiskeun tinjauan latihan + eupan balik ti palanggan kami)
- Blogilates (épéktip latihan lemah dumasar kana Pilates)
- GymRa (latihan pikeun daérah masalah)
- The Body Coach (latihan HIIT pondok)
- Popsugar (rupa-rupa latihan ti palatih kabugaran anu béda)
- 10 saluran youtube top dina kabugaran dina basa Rusia (réngsé kompilasi)
Ogé perhatoskeun bagian sareng tulisan ieu dina halaman wéb kami:
- Palatih dina basa Rusia
- Latihan Les Mills
- Latihan Cindy Whitmarsh
- Lantai Latihan Ku Peta
- Program palatih anu sanés
- Bagéan pikeun pemula
- Total latihan anu aya hubunganana
- Patarosan na waleran pikeun latihan