Daptar eusi
Kickboxing mangrupikeun seni bela diri olahraga, anu asalna di tengah abad ka tukang. Dina 90 taun éta aktip ngalaksanakeun program kabugaran pikeun efektivitas langkung sareng latihan keragaman.
Latihan dumasar kana seni bela diri (kaasup kickboxing), henteu ngan ukur ngabantosan pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun bentuk awak anjeun, tapi ogé ngembangkeun koordinasi sareng kalenturan. Salaku tambahan, kaseueuran gerakan ti kickboxing ngagaduhan pangaruh hipu kana sendi sareng tulang tonggong, béda sareng aérobik tradisional.
Kami nawiskeun kana perhatosan anjeun tina pilihan kelas kickboxing ti palatih Shelley Doses (Shelly Dose). Aranjeunna bakal nyandak anjeun henteu seueur waktos, tapi ku latihan rutin anjeun bakal tiasa pikeun ngahontal hasil anu saé, pikeun narik awak sareng nyingkirkeun daerah masalah.
Kurangna latihan sareng Shelly Doses nyaéta lemah nyieun video sareng nyandak gambar nganggo hiji kaméra. Tapi kelasna henteu kalah ka handap sareng program pelatih anu kawéntar. Pikeun latihan ieu anjeun moal meryogikeun perlengkapan tambahan, ngan ukur pidéo anu tangtu - dumbbell. Dina sababaraha program, Shelly kalibet tanpa ngajalankeun sapatu, tapi kami nyarankeun pisan pikeun ngalakukeunana dina sapatu olahraga paduli program éta (sanaos pangaruhna handap).
Kaduruk kaleuwihan gajih ku kickboxing ti Kate Frederick
Pidéo fitur pondok kalayan kickboxing ti Shelly Doses:
- Sadayana aya dina modeu non-stop, praktis tanpa lirén. Upami anjeun peryogi istirahat - lirén atanapi kalem.
- Kaseueuran latihan dilengkepan latihan pikeun beuteung. Latihan kickboxing sareng aktip ngalibatkeun otot awak, tapi Shelley Doses tambihan nawiskeun trims sareng varian pulas dugi ka pangaruh hébat.
- Program pondok pisan. Aranjeunna salami 20-35 menit, tapi janji bakal ngaduruk pisan gajih.
- Pidéo cocog pikeun tingkat panengah sareng tingkat lanjut latihan.
- Dina latihan, Shelley Doses mangrupikeun kompléks ligamén sareng kombinasi kickboxing, ngan ukur béda-béda stroke sareng ayun leungeun sareng suku.
- Inventarisasi henteu diperyogikeun, ngan dina pidéo anu misah anjeun peryogi sapasang dumbbells.
Ditambahkeun kana program salami pidéo: tina pondok janten panjang.
Latihan kibazanga salami 20-25 menit
1. 20 Mnt Cardio Kickboxing Abs Workout
Latihan anu pondok ieu bakal masihan anjeun beban anu saé dina waktos 20 menit. Babak kahiji mana anu gancang pisan latihan kickboxing sareng plyometric. Dina babak kadua laju ngorondang, anjeun latihan dina tonggong kanggo otot beuteung, ogé leumpang dina palang.
2. Cardio Kickboxing Abs Latihan
Satengah munggaran tina program ieu gancang pisan sareng gancang kalayan sajumlah ageung hop. Tapi sadaya latihan nangtung, beban rada gampang. Babak kadua bakal kirang ngareureuwas, tapi istirahat henteu pantes didagoan: anjeun bakal ngalaksanakeun latihan kanggo beuteung dina posisi anu sesek, dina posisi anu nangtung, janten pulsa bakal tetep luhur.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Menit Cardio
Tapi dina video ieu, babak kadua ngalir dina témpo anu sepi. Dosis Shelly parantos nyiapkeun latihan pikeun beuteung, anu dilaksanakeun dina posisi tali sareng dina tonggong. Satengah kahiji latihan, sanaos ngabakar gajih, tapi pangaruhna kirang, janten program tiasa disebat lumayan meujeuhna.
4. Pidéo HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout
Dina video 25 menit ieu anjeun bakal mendakan pisan beunghar pagawéanana. Shelley dipasang téhnik ngajempolan pikeun ampir unggal latihan. Dina program nyiapkeun sababaraha burpee, papan, tali luncat, luncat panangan. Tungtungna - ruas pondok latihan pikeun beuteung.
5. Pidéo Latihan Kickboxing HIIT Cardio di bumi
Latihan ieu bakal ngajaga témpo tinggi sapanjang kelas. Sapertos dina pidéo samemehna, Shelly Doses nambihan awak luhur aktip pikeun unggal latihan, anjeun bakal naékkan denyut jantung anjeun ka zona pembakaran lemak. Dina program ieu ampir teu aya plyometric, latihanana rada hipu.
Latihan kibazanga salami 30-35 menit
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Inti + ABS
Latihan satengah jam ieu diwangun ku sababaraha interval, dimana anjeun bakal mendakan aérobik, kickboxing sareng olahraga dina talina. Program ieu dieusi ku unsur-unsur tina kickboxing, aranjeunna ngiringan program salami satengah jam, kalebet najong pikeun ngaleungitkeun daérah anu aya masalah dina pingping sareng imbit.
7. Cardio Kickboxing Workout Advanced Bodyweight Workout
Dina pidéo ieu, Shelley parantos ngagabungkeun dua program na. 20 menit munggaran nyaéta aérobik kickboxing klasik. Sésana 15 menit latihan latihan plyometric pikeun suku sareng burih. Pidéo ieu bakal ngajantenkeun anjeun ngesang ogé.
8. Cardio Kickboxing Workout Panangan Abs Workout
Éta mangrupikeun latihan interval anu ngagantikeun bagéan kardio sareng bagéan kakuatan kalayan dumbbells pikeun awak luhur. Anjeun bakal ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot-otot panangan, taktak, sareng otot awak. Kelas Cardio, sanaos sengit, tapi ku kendangna dikirangan.
9. HIIT Cardio Kickboxing Awak Bawah Sculpt Core Workout Video di Bumi
Dina program ieu anjeun bakal mendakan padamelan aktif awak handap sareng babakan. Anjeun badé ngalakukeun tanpa dumbbells, Shelley parantos nyiapkeun latihan pingping sareng imbit sareng beuratna sorangan. Kalayan seueur lunges, jongkok, najong, latihan péometrik. Ogé dina pidéo ieu kalebet sababaraha latihan kanggo beuteung.
Dampak lemah latihan dumasar kana kiboshing
10. Kickboxing Kardio Pangaruh Rendah, Latihan ABS (25 menit)
Latihan dibagi kana dua bagian. Dina babak kahiji anjeun bakal ngalaksanakeun latihan tingkat rendah anu beragam anu bakal ningkatkeun denyut jantung anjeun (punches, léngkah, Jogging ringan, angkat dengkul). Nanging, elemen kickboxing lumayan sakedik. Dina babak kadua anjeun ngantosan papan sareng latihan sanésna pikeun nguatkeun korsét otot.
11. Pangaruh Kickboxing Kardus Pangaruh Bébas sareng latihan Bahu Abs (25 menit)
Ngalatih struktur anu sami sareng pidéo anu saacanna. Dina paruh pertama Shelley Doses nyiapkeun latihan kardio pangaruh rendah pikeun anjeun kalayan unsur kibaxhina. Dina babak kadua anjeun bakal tampil latihan sareng dumbbells pikeun otot taktak sareng beuteung.
12. Low Dampak Cardio Sculpt Kickboxing Bobot Latihan (37 menit)
Séri dampak anu handap pikeun program anu sami. Dina babak kahiji ngantosan éprobik rendah pangaruh anjeun sareng unsur tajong Tinju. Dina babak kadua anjeun bakal tampil latihan sareng dumbbells pikeun sadaya grup otot. Utamana aktip dianggo awak bagian luhur.
mimitian kalayan latihan kardio anu épéktip dumasar kana kickboxing ti Shelly Doses. Pidéo ti séri ieu bakal janten tambihan anu hadé pikeun kagiatan sadidinten anjeun.
Tingali ogé: Program Inti De Force pikeun manajemén beurat ku unsur-unsur seni beladiri.
Tanpa stok, Kanggo leungitna beurat, latihan Cardio