Dahar séhat henteu ngan ukur sosok anu langsing, tapi ogé panon anu rapih. Kadaharan anu urang tuang dina piring unggal dintenna malah nangtukeun tingkat hidrasi panon, naha éta penting pisan pikeun tumut kana akun sadaya mineral sareng vitamin anu diperyogikeun.
Éta patut kaasup lauk dina menu, sabab nyadiakeun asam lemak omega-3 dipikabutuh pikeun visi ditangtoskeun. Aranjeunna jawab formasi photoreceptors jeung jaringan saraf dina rétina panon. Pikeun mastikeun porsi optimal maranéhanana, Anjeun kudu ngahontal pikeun salmon atawa vitamin dina capsules. Naon bahan séjén anu dipikabutuh pikeun visi anu saé?
Anthocyanins
- Zat anu méré warna ka kembang jeung bungbuahan, ngalawan peradangan, baktéri, ngajaga pembuluh darah panon jeung merangsang produksi rhodopsin, nu mangrupakeun pigmén retinal photosensitive. Kol beureum sareng bungbuahan sapertos céri, céri haseum, chokeberries, currants, strawberries sareng plum gaduh seueur pisan.
Vitamin kompléks A, C jeung E
Vitamin anu dicandak langsung tina tuangeun anu pangsaéna pikeun kaséhatan urang. Vitamin A, C sareng E, anu bertindak salaku antioksidan anu ngalawan setrés oksidatif, penting pisan pikeun visi.
- Kakurangan vitamin A bisa ngabalukarkeun lolong peuting, ogé katelah lolong peuting. Ancaman kadua nyaéta sindrom panon garing, nyaéta nu disebut. xerophthalmia. Hayu urang cobian tuang tuangeun anu beunghar béta-karoten dina piring urang unggal dinten, kalebet: ati, bayem, wortel, brokoli atanapi waluh.
- Di sisi séjén, kakurangan vitamin C, salian ti kondusif pikeun inféksi, ogé nambahan résiko katarak. Buah jeruk sareng currant mangrupikeun sumber vitamin C anu atra, sanaos éta ogé aya dina hips acuk, apel, anggur, asparagus, brokoli sareng paprika beureum.
- Panungtungan tina vitamin nu boga pangaruh exorbitant on efisiensi tina eyesight nyaeta vitamin E. Peta utamana pikeun neutralize radikal bébas. Urang bisa manggihan eta dina kacang, almond, germ gandum, margarin, sunflower, jagong atawa minyak kedele.
Bahan mineral
- Angger dicandak séng ngaleungitkeun iritasi panon. Kusabab berinteraksi sareng vitamin A, éta ngajamin fungsi makula anu leres, anu aya di bagian tengah panon. Mineral ieu aya dina susu skim, ati, endog, siki waluh, legum sareng roti gandum.
- Mangan nyapu radikal bébas tina awak. Pikeun suplement mangan, disarankeun dahar akar peterseli, bit, kembang engkol jeung siki sunflower.
- tambaga ngaronjatkeun visi. Ieu kapanggih dina kacang, alpukat jeung kadaharan ti laut.
- selenium ngajaga panon tina formasi retinopathy diabetes. Kakurangan selenium jarang, mun counteract eta, Anjeun kudu ngahontal béas coklat, asparagus, endog jeung bawang.