hiji Program anu gaduh banténg bungah dina basa Rusia pikeun awak langsing

Joey Bull mangrupikeun tilas penari balet, sababaraha juara kabugaran Inggris, penari sakola klasik sareng palatih anu gaduh pangalaman internasional anu euyeub. Kami nampilkeun anjeun salah sahiji program anu paling populér, Total Awak Toning, anu didamel dumasar balét sareng ditarjamahkeun kana basa Rusia.

Program Joey bull "katingal Anyar dina kabugaran"

Program Total Toning Awak ("katingal Anyar dina kabugaran") mangrupikeun kompléks gerakan anu pangsaéna tina ballet, anu bakal ngabantosan anjeun dina ngawangun suku anu kuat, geulis sareng langsing. Suku eta anjeun tiasa ningali penari kalayan otot ramping na. Ogé, latihan Joey bull janten latihan kardio anu épéktip dumasar kana ballet, berkat anjeun bakal ningkatkeun sistem jantung sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih. Program ieu ditarjamahkeun kana basa Rusia, janten anjeun bakal tiasa ngartos sadayana kamampuan sareng nuansa nalika dilaksanakeun latihan balét.

Caritakeun ngeunaan program Joey bull anu disarankan ku salah saurang pamaca urang, Maria, sareng kami hususna ngahatur nuhun. Rupa-rupa latihan dina situs kami bakal ngabantosan anjeun pikeun milih videokompleks anu optimal sareng ningkatkeun épisiénsi diajar.

Banteng kompléks Joey "katingal Anyar dina kabugaran" lilana 55 menit sareng diwangun ku bagéan ieu:

• haneut Naék (13 menit). Bagian latihan ieu kalebet latihan kaki anu épéktip anu sacara lembut nyiapkeun anjeun pikeun beban anu langkung kuat.
• suku Latihan (14 menit). Banteng Joey parantos ngarobih gerakan tina ballet, kanggo ngagarap sadaya otot suku sareng bagian tukang awak. Anjeun ngantosan Batman, angkat suku, squats, plie, sareng curtsey.
• Cardio Latihan (18 menit). Sapotong ieu - campuran hébat kabugaran sareng balét. Tina latihan dina ruas ieu khususna dirancang pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun bentuk anjeun dina waktos anu singget. Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung luncat, luncat sareng jongkok.
• tiis Turun (10 menit). Dina bagian ieu anjeun diharepkeun henteu ngan ukur latihan Seminole sareng manjang, tapi latihan pikeun nguatkeun babakan dina Mat.

Pikeun kelas anjeun moal butuh peralatan tambahan. Upami anjeun hoyong anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan caket korsi, éta bakal ngabantosan kasaimbangan. Beda sareng seueur program balét, Total Body Toning ngajalankeun sapatu olahraga. Upami satengah jam kahiji tiasa dinikmati tataranjang sapatu, maka latihan olah raga kardio sapatu atletik! Banténg Joey ogé disarankan nempatkeun Tikar kana lantai janten badaratna langkung lemes.

Program Joey bull cocog pikeun tingkat panengah sareng saluhureunaanu parantos mimiti tahan latihan ti mimiti dugi ka akhir bakal sesah. Kompléks sanaos kagolong kana séri balét, tapi ngandung latihan drum, janten upami anjeun pendukung aman, program "a New look at fitness" anjeun moal ngalakukeun. Joy nyarankeun pikeun ngalakukeunana 3 kali saminggu pikeun ngahontal hasil anu saé.

Kaunggulan program:

1. Latihan dumasar kana gerakan balét sareng sacara khusus épéktip kanggo pembentukan suku langsing sareng otot manjang. Upami anjeun hoyong nyingkirkeun baju hawu-Na, pikeun ngaluarkeun gajih tina pingping batin, hilap kana pingping anu gembel, maka latihan balét sacara rutin.
2. Pikeun leungitna lemak kardio interval pondok langkung épéktip tibatan latihan kontinyu dina tingkatan anu sami. Ku ruas Cardio Workout anjeun bakal ngirangan beurat sareng ngirangan volume awak.
3. Kalayan latihan balét tina banteng girang anjeun ogé bakal diajar kumaha ngendalikeun awak anjeun, anjeun gerakan bakal janten langkung anggun sareng plastik.
4. Komplek ieu dibagi kana bagéan, janten anjeun tiasa milih lilana kelas.
5. Latihan balét ngamungkinkeun anjeun ngalebetkeun otot awak anu teu sayogi nalika ngalakukeun rutin kabugaran rutin.
6. Hatur nuhun kana latihan ti Total Body Toning anjeun bakal tiasa pikeun ngembangkeun kalenturan sareng ningkatkeun manjang.
7. Program ditarjamahkeun kana basa Rusia, anu mangrupikeun bonus tambahan anu saé.

Program sanés Joey bull

Latihan Balét Kanggo Suku, Sungkawa & Tumut (Latihan Balét kanggo suku sareng imbit)

Pilihan balét pilihan séjén tina Joey bull, tapi tanpa tarjamahan kana basa Rusia. Anjeun bakal tiasa dianggo dina masalah daérah dina suku sareng bokong, sareng nguatkeun otot inti, ningkatkeun sikep sareng nyiptakeun inohong langsing. Program ieu nyayogikeun sababaraha jinis latihan ti balét, Pilates, aerobics komo gampang plyometric. Tekenanna aya dina otot pingping sareng imbit.

Latihan Balét Latihan Pikeun Suku, Bobo & Tumut lilana 57 menit sareng kalebet bagean ieu:

• haneut Up (6 menit). Ngahanaskeun sakujur awak
• Latihan keur Gunduk (20 menit). Latihan balét pikeun awak handap.
• Cardio keur suku (14 menit). Latihan kardio dumasar kana unsur balét dina modeu aérobik (aya anu luncat, jantenkeun segmen ieu dina sapatu olahraga).
• Lantai Gawé pikeun Tums (10 menit). Latihan pikeun suku, pinggul sareng lambung dina lantai.
• manteng (7 menit). Manjang manjang tina sakujur awak.

Kanggo pelajaran, anjeun moal peryogi alat tambahan. Nanging pikeun bagean kadua pikahoyong pisan pikeun ngagaduhan dukungan dina bentuk jati atanapi témbok. Segmen kardio kalebet latihan pangaruh anu cekap, janten ngalaksanakeunana dina sapatu olahraga. Joey bull nyarankeun pikeun ngalakukeun program ieu 3 kali saminggu.

Ngabentuk Awak (awak Sampurna dina 15 menit sadinten)

Awak sampurna dina 15 menit sapoé diciptakeun pikeun anu badé nyandak awakna dina bentuk anu saé. Inti tina program ieu aya prinsip pamisahan tokoh dina jinisna: pir, Apple sareng jinis rumaja. Joey bull nyatakeun yén sanaos urang henteu tiasa ngarobih jinis genetik inohong, tapi pikeun ngaoptimalkeun bentuk sareng ningkatkeun proporsi aya dina panangan urang. Latihan ditarjamahkeun kana basa Rusia!

Program Ngarobih Awak lilana 50 menit sareng kalebet bagean pondok ieu:

• perkenalan (3 menit). Bubuka sareng tinjauan program.
• Buah pir (4 menit). Nalika bentuk awak pir bagian ageung awak kentel handapeun cangkéng. Pikeun nyaimbangkeun bagian luhur sareng handap awak, urang kedah merhatoskeun taktak sareng tonggong. Ieu bakal ngabantosan ningkatkeun tampilan umum tokoh.
• apel (4 menit). Nalika anjeun ngetik Apple langkung gajih akumulasi sakitar awak. Pikeun ningkatkeun bentuk awak banténg bungah Apple nyarankeun anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun taktak, imbit sareng suku. Hatur nuhun kana ieu anjeun bakal nyaimbangkeun babandingan anjeun
• Bodas Lempeng (4 menit). Pikeun jinis rumaja, atanapi ku kecap sanésna bujur Joey bull nawiskeun latihan anu épéktip kanggo awak luhur sareng handap.
• panangan (5 menit). Latihan pikeun otot panangan sareng taktak.
• dada (5 menit). Latihan pikeun otot dada.
• balik deui (5 menit). Latihan pikeun otot tonggong.
• suku (15 menit). Latihan pikeun otot suku sareng imbit.
• Beuteung (5 menit). Latihan pikeun abs.
• kahirupan Gaya (6 menit). Gaya hirup sareng tuangeun anu séhat.

Joey bull nyarankeun yén anjeun ngalakukeun program éta 3 kali saminggu pikeun ngahontal hasil anu diperhatoskeun. Palatih ngadorong anjeun pikeun museurkeun sanés ngan ukur kana daérah masalahna sareng ngerjakeun sakujur awak, pikeun nyaimbangkeun bentuk sareng ningkatkeun babandingan. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbell 2-3 kg sareng band elastis. Joy ogé nganggo sababaraha alat tambahan: korsi, palang, konter, tai. Gimna program éta rada spésifik sareng struktur, sareng alat-alat anu digunakeun.

Hoyong diversifikasi latihan anjeun? Coba program banténg Joey anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun kualitas awak, ngabakar lemak, nyingkirkeun daerah masalah sareng nyiptakeun sosok langsing langsing!

Baca ogé: Booty Barre Ballet: Latihan balét ti Tracey mallet.