Daptar eusi
Upami anjeun hoyong ngawangun massa otot na ngawangun awak sampurna, program Live to Fail anu dirancang khusus pikeun anjeun. Atur latihan ti portal kabugaran Daily Burn bakal ngabantosan anjeun 3 bulan pikeun ngahontal bentuk sapertos kitu, anu ngan ukur anjeun tiasa impikeun.
Program kakuatan, Live to Fail ti Ben Booker
Live to Fail (LTF) mangrupikeun kompléks kakuatan 90 dinten, anu dikembangkeun langkung ti 15 taun. Nami Live to Fail langsung nyayogikeun filsafat kahirupan anu Nyiptakeun program Ben Booker: anjeun kedah gagal tumuh. Palatih ngajawab kieu. Kami sering cicing dina kurungan sieun, sieun kaluar tina zona kanyamanan. Kami sieun gagal, sareng kusabab éta henteu nyobian ngatasi diri. Aturan ieu janten dasar tina program ieu.
Ben Booker nyatakeun yén kagagalan mangrupikeun stimulan pikeun tumuh, boh dina kahirupan boh dina latihan. Anjeun bakal diajar gagal leres jeung matak reueus! Gagal mangrupikeun rusiah utami kumaha ngamaksimalkeun latihan anjeun Langsung gagal.
Kaseueuran jalma mikir yén pikeun ningkatkeun massa otot anjeun kedah angkat beurat beurat. Nanging, Ben Booker yakin yén henteu. Saatos latihan 90 dinten kanggo anjeunna sareng LTF anjeunna ngarencanakeun ngarobih awak anjeun sacara lengkep kalayan pakakas anu saderhana pisan: dua pasang dumbbells sareng platform (kotak atanapi bangku). Anjeun bakal ngalangkungan cara pertumbuhan otot anu khusus pisan sareng ngawangun awak atletik anu kuat.
Sadayana latihan, Beachbody dina tabel ringkesan anu merenah
Sejarah nyiptakeun Hirup nepi ka Gagal
Latihan sareng Ben Booker didasarkeun kana pangalaman kuring sorangan. Ti saprak budakna hirupna parantos didaptarkeun pikeun olahraga, tapi ku mangtaun-taun rumaja anjeunna mimiti nyalahgunakeun alkohol. Ieu mangrupikeun siklus kontinyu anu pikareueuseun tina latihan opat bulan teras tilu bulan teu aya alkohol. Sadayana robih saatos kacilakaan mobil anu Ben mabok. Kajadian éta ampir nyababkeun hirupna (patah balik di dua tempat cicing sareng anjeunna salamina), janten anjeunna mutuskeun pikeun ngalebetkeun diri dina olahraga pikeun ngaleungitkeun katergantungan.
"Nalika kuring ngamimitian réhab, kuring mimiti damel sareng beurat pikeun hirup deui dina bentuk. Kuring nganggo program hipertrofi anu museurkeun kana otot khusus jeung sajumlah répédit sareng istirahat minimal. Ieu nyumbang kana rusakna jaringan otot sahingga éta bakal tumuh nalika anjeun cageur, "saur Ben. Anjeunna nuturkeun program ieu cukup lami, dugi awakna mimiti robih. Jalma-jalma mimiti datang ka anjeunna kalayan kecap: "Hei, kumaha anjeun ngalatih, sabab éta leres-leres tiasa dianggo?". Ben ngabagi kanyaho sareng pangalaman sorangan sareng dina waktos éta sadar kumaha anjeunna resep pisan ngabantosan anu sanés kalayan kabugaran. Olahraga parantos ngahirupkeun anjeunna deui sareng dibébaskeun tina kecanduan.
Filsafat LTF nyaéta kagagalan otot ("gagal otot"). Latihan sareng téhnik anu dianggo ku Ben, saderhana pisan, tapi latihanana bakal hésé pisan. Mimiti anjeun bakal ngagaduhan tahap "gagal", sareng lungsur massa otot. Tapi pas otot anjeun pulih, aranjeunna bakal mimiti tumuhsareng anjeun bakal tiasa ningali hasil anu pangpayunna.
Latihan kakuatan pedaran ti LTF
Program LTF dirancang salami 13 minggu (3 bulan) sareng kalebet 2 fase. Fase 1 (genep minggu kahiji) nyaéta fase kakuatan, antukna otot sareng awak anjeun bakal beuki kuat. Dina fase 2 (ti genep ka genep dugi ka tilu belas minggu) bakal nyandak anjeun kana supersét anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk gajih awak sareng ngawangun profil otot anu saé.
Anjeun badé ngalakukeun dina kalénder latihan réngsé. Jadwal ngalibatkeun kelas sapopoé kalayan teu aya kaluaran, tapi 1 kali per minggu nawiskeun sési santai pikeun pulih otot. Kalénderna saderhana pisan terstruktur, unggal dinten dina saminggu cocog sareng latihan anu tangtu.
Ngan dina Live to Fail kalebet 17 sesi latihan anu bénten-bénten, salami 20 dugi 50 menit:
- Armforge Armforge 1 sareng 2: pikeun panangan
- Taktak sareng Shield 1 sareng Shield 2 sareng taktak: kanggo taktak
- 1 Tihang Kakuatan sareng Tihang Kakuatan 2: pikeun suku
- Dada sareng Deui sareng Deui sareng Dada: kanggo dada sareng tonggong
- Ikon Awak handap 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: kanggo awak handap
- Méter Awak Luhur 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: pikeun awak luhur
- Mobilitas Yoga: sayah yoga sareng carita Cody
- Ngaleupaskeun Total Awak: latihan rélaxasi ti Lindsay Miller ku roller khusus.
- Tés Kakuatan: tés pikeun mariksa naon beurat awak anu anjeun kedah laksanakeun
Pikeun ngalaksanakeun Live to Fail anjeun peryogi dua pasang dumbbells tina beurat béda (enteng sareng beurat) sareng platform anu (kotak atanapi bangku).
Kumaha carana milih beurat dumbbells? Komplek éta kaasup pidéo khusus Tés Kakuatandi mana anjeun kedah ngalakukeun hiji latihan (angkat dumbbells) kalayan beurat rata-rata. Upami anjeun tiasa ngalakukeun 15-20 repetisi kalayan beurat anu anjeun pilih, maka ieu bakal janten beurat damel anjeun sapasang lampu dumbbells. Teras beurat sapasang beurat dumbbells diitung ku rumus: beurat enteng + 10 pon (10 pon = 4.5 kg)
Gancangna, Ben Booker nunjukkeun ngeunaan beurat sapertos dumbbells:
- Awéwé: 10 pon sareng 20 pon (4.5 kg sareng 9 kg)
- Lalaki: 15 pon sareng 25 pon (6.8 kg sareng 11.3 kg)
Boks anjeun peryogi, contona, pikeun latihan ieu: push-UPS normal sareng mundur, tarik dumbbells dina lamping, lunges, latihan anu dilaksanakeun linggih. Ie, upami anjeun kersa, éta gampang pisan diganti, sarana improvisasi atanapi ku bangku, korsi, fitball gumantung kana pidéo anu tangtu.
Nya, naha anjeun siap teuleum kana latihan kakuatan pikeun ngawangun awak anu kenceng pisan otot? Ben Booker anjeun bakal lulus panginten program kakuatan anu paling épéktip. Upami anjeun milari kelas pikeun transformasi kualitas luhur awak anjeun, maka cobian Langsung Gagal.
Ogé baca: Inferno ku Anne Garcia - ngan ukur pikeun anu resep latihan sengit!