ulasan 15 latihan pondok sareng Tracey mallet dina youtube tina daérah masalah

Malet tilas téh palatih pribadi anu disahkeun, instruktur kelas kelompok aerobik, ahli dina bidang Pilates sareng ahli gizi olahraga. Tracy kasohor pisan dina bunderan kabugaran, videothreeome na anu dipénta di panjuru dunya.

Booty Barre mangrupikeun séri latihan anu pang populerna ti Tracey mallet. Sateuacanna halaman wéb kami parantos dikaluarkeun sacara rinci ulasan ngeunaan studi ieu. Dinten ieu kami nawiskeun kana perhatosan anjeun pilihan tina program pondok ti Tracey mallet pikeun daérah masalah anu béda. Pidéo salami 10-15 menit sareng gratis di youtube.

Anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha pelajaran kana hiji sési latihan 30 - atanapi 60 menit lengkep. Atanapi nambihan video pondok kana program kabugaran utami pikeun beban tambahan. Ogé sabagéan ageung tina latihan di handap ieu sampurna pikeun kelas énjing. Aranjeunna moal nyiptakeun seueur sora sareng bakal nyandak anjeun sakedik waktos.

Latihan sareng beuteung mallet Tracey

1. Heboh Abs Latihan Tracey Mallett (18 menit)

Program anu Aw Aw Awis Latihan ngan ukur cocog pikeun urusan terlatih. Pelajaran dimimitian ku padamelan aktif awak dina posisi nangtung: anjeun bakal ngalaksanakeun gerakan sirkular, panci, Dengdekkeun. Bagean kadua kalebet rupi-rupi tatali, anu ngajalankeun dinamika. Bagian pamungkas aya di tukang ku crunches tibalik, Sapédah sareng parahu. Pidéo tiasa dianggo saé sakujur burih sareng inti. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

2. Latihan Booty Barre Abs & Flexibility (13 menit)

Ieu mangrupikeun salah sahiji bagéan tina program, nyaéta Booty Barre: Total Body, anu parantos kami sebatkeun tadi dina halaman wéb kami. Pidéo pikeun pers dibagikeun dina saluran youtube BeFit. Upami anjeun teu acan kagungan waktos pikeun nyobaan komplek Booty Barre, waktuna pikeun ngalakukeunana ku bagéan pikeun burih. 8 menit munggaran dikhususkeun pikeun latihan pikeun awak: pelvis ngabengkokkeun, pushups, olahraga pikeun beuteung dina posisi satengah linggih, samping plank, Superman. Teras anjeun bakal mendakan régang sayah 5 menit, janten video ieu kedah dipidamel dina tungtung latihan. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 mnt)

Pilates-latihan pikeun otot beuteung. Pikeun ngajalankeun program ieu anjeun peryogi bal karét leutik. Olahraga mangrupikeun laun, laju fokus, sadaya latihan dilakukeun ngagoler dina tonggong. Latihanana utamina dumasarkeun kana ngangkat suku sareng awak, janten kabutuhan mendesak nganggo balna henteu. Program langkung saé ulah ngaéksekusi jalma anu nyeri punggung sareng nyeri beuteung handap.

4. Ab Conditioning Workout: Kaleungitan beuteung beuteung (12 menit)

Pidéo pikeun otot beuteung sareng babakan Ab Conditioning Workout lumangsung sadayana dina lantai. Mimiti, anjeun bakal olahraga nganggo pita elastis anu ngalir dina tonggong. Maka anjeun bakal ngalakukeun plank samping sareng plank dina panangan sareng siku. Segmen akhir bakal dilaksanakeun deui di tukang: Tracy nyiapkeun sababaraha latihan ku bola karét. Éta latihan anu cukup saderhana kanggo beuteung, éta sampurna cocog pikeun pemula. Sumawona, éta tiasa dilaksanakeun tanpa alat-alat tambihan.

Latihan sareng mallis Tracey pikeun suku sareng imbit

1. Orok Cellulite Blaster Workout: Kéngingkeun Awak Anjeun (11 menit)

Ieu mangrupikeun bagéan tina program akrab Meunangkeun Awak Anjeun Balik. Éta dirarancang khusus pikeun mulangkeun inohong saatos ngalahirkeun, tapi sakumpulan latihan bakal cocog sareng anu ngan ukur hoyong narik awak. Dina saluran youtube BeFit nempatan bagéan, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun berpungsi dina cellulite dina suku jeung imbit. Rada dinamis sareng kalebet squats, diagonal sareng sisi lunges, arabesques, angkat suku dina papan samping. Program rumit ku gerakan pulsa.

2. Latihan Barre bulistir Anu Katingali (10 menit)

Latihan Barna sareng korsi, The Look Good Naked Barre Workout didamel khusus pikeun saluran youtube sareng POPSUGAR, anu dikenal ku kumpulan pidéo kualitas luhur tina palatih anu sanés. Program diwangun ku 15 gerakan utamina jinis balletsquats dina toes, angkat suku, ngandelkeun korsi, plie-squats. Pangajaranna diincer ku gerakan aérobik pikeun ningkatkeun tingkat jantung sareng ngabakar lemak.

3. Suku & Booty Shaper Workout (14 menit)

Éta latihan aérobik sareng fungsional pikeun ngirangan beurat badan sareng nyiptakeun bentuk anu éndah dina bagian handap awak. Sesi diayakeun ampir tanpa gangguan ti transisi kalayan lancar latihan. Malet tilas ngagabungkeun gerakan balét sareng latihan kabugaran tradisional. Aya sababaraha modifikasi lunges, squats sareng angkat suku. Salaku tambahan pikeun nguatkeun otot imbit sareng cangkéng anjeun bakalan ngaduruk seueur kalori.

4. Latihan Awak handap: Suku & Kancing (7 mnt.)

Latihan intensif pikeun suku sareng imbit ngan ukur sakedik waktos - 7 menit. Saé tapi siap-siap ngesang: Tracy nawiskeun fungsional sareng plyometric latihan pikeun ngaduruk gajih sareng nyingkirkeun daerah masalah dina bagian handap awak. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan ieu: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squats, jumps dina pager. Anjeun tiasa ngalaksanakeun pidéo pondok ieu dina 3 puteran pikeun kéngingkeun pelatihan HIIT anu saé.

5. Firt Butt Workout: Kaleungitan Beuteung Beuteung (10 menit)

Program ieu pohara kapaké sareng terjangkau peralatan kabugaran elastis band. Kelas na tujuanna pikeun ngerjakeun imbit, tapi pingping tiasa dianggo henteu kirang. Utamana épéktip latihan anu disarankeun salaku sarana tina ngaleungitkeun bijil sareng pingping batin anu leueur. Sadaya latihan parantos dilakukeun dina lantai, tapi latihan nganggo kasét ngan ukur dina satengah mimiti video, teras angkat kana latihan tanpa cangkang tambihan. Pastikeun maca tulisan ngeunaan manpaat latihan ku elastis band.

6. Latihan Butt-Angkat Éta Langkung Hadé tibatan Spanx (10 menit)

Videothreeome anu sanés anu dikembangkeun ku Tracey mallet pikeun saluran POPSUGAR. Éta ditujukeun pikeun nyiptakeun bokong geulis tur rapih. Babak kahiji lumangsung dina laju anu dinamis, anjeun badé jongkok, ngalakukeun lunges, sareng tilts. Babak kadua dilakukeun dina Mat. Anjeun ngantosan angkat suku dina papan samping sareng latihan bokong tina posisi anu ka opat. Tingali ogé pilihan pidio 10-menit pikeun imbit elastis tina saluran youtube sareng POPSUGAR.

Latihan sareng Tracey mallet pikeun sakujur awak

1. Latihan Pakansi Blast Gajih (10 menit)

Fat Blast Vacation Workout mangrupikeun latihan anu dinamis pikeun ngaduruk kalori sareng ngaleungitkeun daérah anu gaduh masalah. Moal aya luncat sareng latihan kardio intensif, tapi sadayana latihan aya dina waktos anu gancang pikeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun sareng ngaduruk gajih. Babak kahiji nangtung, anjeun bakal ngalaksanakeun lunges sareng plie-squats. Salajengna anjeun bakal dibawa ka Mat pikeun modul anu béda. Pidéo latihan pangénggalna museur kana karya sampéan sareng imbit.

2. Pelatihan ledakan gajih HIIT (6 menit)

Pondok pisan, tapi latihan HIIT anu sengit pisan kalayan Tracey mallet bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori ngan ukur 6 menit. Upami anjeun siap pikeun beban anu langkung lami, anjeun tiasa ngalengkepan pelajaran ieu sababaraha kali atanapi kanggo ngagabungkeun, contona, sareng pidéo anu saacanna. Anjeun ngantosan latihan ieu: sababaraha burpee, plank jumps, speed skater, jump lunges, kick. Antara latihan dianggap sesa pondok. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

3. Latihan Bola Booty Barre: Paha, Buns, Abs (12 menit)

Éta damel dina latihan pikeun masalah: pingping, imbit sareng beuteung. Pangajaran ku cangkang karesep anjeun Tracy bal karét. Anjeunna parantos nyiapkeun latihan pikeun abs dina posisi satengah linggih, gerakan pulsa pikeun imbit, angkat sareng nyebarkeun suku ngagolér dina tonggongna, sasak. Hebat, saderhana sareng efektif pisan.

Latihan Pilates sareng Tracey mallet

1. Pemula Pilates Workout-Tracey Mallett (10 menit)

Pilates lembut ieu-latihan anu sampurna cocog pikeun pemula. Anjeun ngantosan modifikasi saderhana tina latihan dina waktos anu gancang pikeun ngerjakeun otot beuteung, imbit sareng suku. Sadaya sési diayakeun di lantai, anjeun panén crunches, angkat suku, méja pasang jembatan, sit-UPS. Sajumlah leutik pangulangan sareng laun laun ngajadikeun pidéo cocog pikeun pamula.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 menit)

Pilates sapuluh menit katilu lumpat ku bal karét. Cangkang saderhana ieu bakal ngabantosan pikeun ngahesekeun gerakan sareng ngagunakeun langkung seueur otot. Satengah kahiji kelas lumangsung dina burih, anjeun bakal ngerjakeun deui, beuteung sareng otot beuteung. Maka anjeun bakal ngalih deui sareng ku gerakan saderhana bakal nguatkeun otot inti, imbit sareng suku. Tungtungna anjeun ngantosan papan sareng push-UPS. Ieu mangrupikeun latihan Pilates anu paling lengkep ti anu diwakilan, tapi langkung saé upami gaduh bal.

Latihan dumasar kana Pilates sareng balét awak ti Tracey mallet bakal ngabantosan anjeun ngarobih bentuk sareng ngahontal awak anu saimbang. Anjeun pikir anjeun moal mendakan waktos kabugaran? Ngan 10 menit bakal tiasa nyayogikeun unggal!