TapouT XT: sakumpulan latihan ultra-sengit dumasar kana seni beladiri campuran

Program TapouT XT tiasa dipasihankeun ka kelompok latihan bumi anu ekstrim anu ngajanjikeun anjeun hasil anu saé ngan ukur 90 dinten. Mike Karpenko nambihan ka kelas kabugaran standar, unsur tina seni bela diri sareng ngagaduhan set anu énggal sareng épéktip pisan.

Mike ngajamin anjeun bentuk anu anyar pisan dina ngan 90 dinten saatos pidéo na. Sareng percanten ka kuring, komplek ieu leres-leres jalan. Kelas gaya anyar anu anyar ieu: latihan aslina, tali anu narik ati, gerakan anu ngabeledug seukeut sareng, tangtosna, sengit pisan. Dina unggal latihan anjeun bakal narékahan pikeun maksimal sareng ningkatkeun kabugaran fisikna.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

• 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng
• 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
• 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
• Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
• Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
• Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing

Pedaran umum ngeunaan program Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT mangrupikeun unsur-unsur MMA (seni beladiri campuran). Seni bela diri campuran nyaéta gabungan téhnik tina rupa-rupa seni beladiri anu dikembangkeun pikeun macakeun lawan anjeun sareng mareuman anjeunna tina gelut. Tapi henteu, kompleks TapouT XT diciptakeun sanés pikeun anu hoyong diajar seni beladiri. Latihan parantos dirarancang pikeun ngarobih bentuk sareng perbaikan kualitas awak. Program éta kalebet tradisional latihan aérobik, kakuatan sareng plyometric kalayan unsur-unsur seni beladiri.

Ngalatih ahli dina bidang kabugaran sareng palatih MMA béntang Mike Karpenko. Anjeunna nyatakeun yén latihanana tiasa ngaduruk dugi ka 1000 kalori per kelas jam! Anjeun bakal ngirangan beurat, nyiptakeun massa otot sareng ngawangun awak impian anjeun. Anjeun moal butuh dumbbells sareng rod beurat, alat khusus sareng alat langka. Expander sareng beurat awak anjeun nyalira mangrupikeun alat utama formasi sareng sosok anu saé sareng TapouT XT.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

Program na sanés kanggo sadayana. Mimiti, anjeun kedah gaduh daya tahan anu saé sareng janten fit awak. Kadua, anjeun kedah siap ulah sieun nyobian latihan anyar anu tiasa kaget anjeun nalika ningali heula. Katilu, anjeun kedah ngagaduhan kaséhatan anu séhat sareng teu aya masalah sareng sendi. Sareng kaopat, anjeun kedah ngaréspon positip kana latihan dumasar kana seni beladiri, sabab barang-barang ti dinya bakal patepung sapanjang pelajaran.

Pikeun ngarengsekeun kursus kabugaran Mike Karpenko anjeun henteu kedah dumbbells sareng barbel. Anjeun bakal ngalatih kalayan beurat awakna sorangan, sareng salaku kakuatan tahan pikeun nguatkeun otot anu digunakeun nyerep shock karét. Satengah tina video anu diusulkeun anjeun peryogi tube expander, sareng dina dua video anjeun ogé peryogi band kabugaran. Ieu mangrupikeun salah sahiji sababaraha kompleks dimana latihan dilakukeun tanpa beurat.

Tapout XT dibandingkeun sareng program anu sanés

Tapout XT disebut hibrid Insanity sareng P90x kalayan ditambahan beban khusus MMA. Dibandingkeun sareng Gila di Tapout XT ditawarkeun sanés latihan kardio anu sengit nalika anjeun damel ampir dina wates kamampuanana. Nanging, upami Shaun T anjeun dasarna ngembangkeun ketahanan jantung sareng ngaduruk gajih, ampir henteu aya latihan kakuatan anu ningkat sareng Mike Karpenko anjeun ogé bakal tiasa dianggo sadaya grup otot.

Dina hal ieu langkung pantes pikeun ngabandingkeun program ieu sareng P90x, sabab bahkan sababaraha latihan masing-masing ti Tapout XT sigana bakal video anu sami sareng Tony Horton. Tapi sapertos program kakuatan ngéléhkeun P90X Tapout XT, numutkeun seueur spesialis kabugaran. Tony mayar bonperhatian anu langkung ageung pikeun ngerjakeun otot sareng ningkatkeun kakuatan, ngagunakeun latihan résistansi.

Mike ngawangun kelasna dina prinsip latihan fungsional. Kalayan éta, anjeun bakal ngawangun awak anu kenceng mangrupikeun lega, tapi henteu gampang ngahontal kamekaran otot anu serius. Tapi daya tahan, kakuatan otot ngabeledug sareng nyepetkeun anjeun bakal ningkatkeun. Sugan, pikeun tujuan ieu, Gila teuing langkung saé, tapi henteu sadayana anu daék ngalakukeun latihan anu nyapekeun sapertos Shaun T.

NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step

Pantes nyebutkeun kaunggulan penting Tapout XT P90x sateuacan: pikeun kelas anjeun ngan ukur peryogi expander, daripada sakumpulan dumbbells sareng bar gado-up sapertos dina program Tony Horton. Tapi teras deui, upami anjeun nganggo dumbbells gampang pisan pikeun ngalacak kamajuan anjeun, kantun ngonci diri anjeun biasana beurat beuratna, anu expander bakal ngalakukeun éta jauh leuwih hésé.

Diantara analogi Tapout XT anjeun tiasa merhatoskeun program UFC Fit, Rushfit (anu terakhir bakal dibahas dina tulisan urang salajengna). Nanging, aranjeunna langkung handap tina Tapout XT sareng kompleksitas beban damel, sareng ragam kelas.

Sacara umum, Tapout XT leres-leres menonjol diantara program anu sanés pilihan latihan anu éksklusif. Seueur diantara aranjeunna bakal katingali énggal sareng pikaresepeun bahkan pikeun anu junun nyobian sadaya kursus Beachbody. Nya, panggunaan unsur-unsur seni bela diri campuran nambihan keun keun program, janten milarian analog komplek ieu Mike Karpenko henteu masuk akal.

Program Tapout XT

Program Tapout XT kalebet 12 latihan sareng kalénder kelas réngsé salami 90 dinten. Unggal bulan jadwalna robih, tapi kami henteu tiasa nyatakeun yén komplek éta ngagaduhan 3 fase kasusah. Kaseueuran pidéo anu anjeun badé lakukeun salami 90 dinten. Kalénder kalebet 6 latihan saminggu sareng hiji dinten libur dinten Minggu. Dina dinten Rebo anjeun ngantosan yoga, tapi dinten sanés anjeun bakal kalibet dina modeu anu intensif pisan.

Bagian tina Tapout XT kalebet kelas-kelas ieu:

1. Kakuatan & Angkatan Luhur (53 menit). Latihan kakuatan pikeun awak luhur anjeun. Anjeun tiasa mendakan latihan klasik pikeun panangan, dada sareng taktak, diselang ku unsur seni beladiri campuran (expander).
2. Plyo XT (51 menit). Plyometric sengit pikeun ngaduruk gajih dina awak handap sareng kenceng pingping sareng imbit. Squats, lunges, jumps, nabrak suku sareng panangan - sadayana dina tradisi pangsaéna latihan plyometric kualitas luhur (pakakas henteu diperyogikeun).
3. Palang Core Combat (45 menit). Ngalatih babakan, anu latihan alternatip nangtung sareng ngagolér dina lantai. Sajumlah ageung pukulan kalayan kalebet aktif awak, sareng ogé seueur tali dina modifikasi anu béda pikeun pamekaran korsét otot sareng burih rata (expander).
4. Inti Kompetisi (47 menit). Pidéo sanés kanggo kulit kai, tapi bénten strukturna sareng program sateuacana. Anjeun ngompa dina pers nangtung sareng posisi horizontal ku ngangkat dengkul kana beuteung, sahingga kalebet karya sadaya otot beuteung. Seueur latihan kardio, latihan sadayana gancang (expander).
5. Buns & Guns XT (31 menit). Latihan fungsional pikeun sadaya kelompok otot kalayan expander dada sareng band kabugaran. Anjeun bakal ngaraos pinggul padamelan anu saé pisan, imbit, panangan, taktak, dada, tonggong sareng babakan. Ngaliwatan padamel sareng dampers anjeun bakal ngahontal awak anu kuat kenceng (expander, band elastis kabugaran).
6. Yoga XT (51 menit). Anjeun pastina bakal resep dinten yoga sareng Mike, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun cageur tina kagiatan beurat sapopoé. Tapi palatih parantos nyiapkeun pikeun anjeun nyaéta yoga kakuatan, janten program santai henteu pantes diantosan (alat-alat henteu diperyogikeun).
7. Nyemprot & Adu (46 menit). Pidéo sengit sareng unsur latihan ti seni beladiri campuran sareng péometrik panas. Kegiatan naék naék, dina akhir pelajaran, anjeun boro-boro pikeun ngambekan normal (alat-alat henteu diperyogikeun).
8. Muay Thailand (40 menit). Pangajaran ieu bakal pikaresepeun pikeun jalma anu resep kana kombinasi pukulan sareng ditajong sapanjang kelas. Pidéo dumasarkeun kana unsur-unsur seni bela diri Thailand. Utamana anjeun bakal ngaraos tapak suku sareng babakan (inventarisasi henteu diperyogikeun).
9. Conditioning ripped (41 mnt). Simulator latihan fungsional pikeun sadaya grup otot. Anjeun bakal tiasa ngerjakeun otot tanpa beurat tambahan ngan ukur nganggo expander. Denyut jantung anjeun bakal naék sapanjang kelas pikeun ngirangan nambihan beurat (expander).
10. Pamungkas Abs XT (15 menit). Kelas pondok pikeun otot beuteung, anu bakal nyandak anjeun genep dadu. Leungit dina ngagolér dina tonggong (alat-alat henteu diperyogikeun).
11. Cardio XT (46 menit). Latihan kardio interval pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun stamina. Anjeun tiasa mendakan latihan aérobik sareng plyometric klasik, ogé unsur-unsur ti seni bela diri (inventarisasi henteu diperyogikeun).
12. Suku & Balik (40 menit). Pidéo anu langkung sengit deui kalayan fokus kana dua kelompok otot pangageungna. Salaku tambahan pikeun latihan kakuatan anu sepele, palatih nyiapkeun seueur beban péometrik, janten anjeun bakal ngaraos tegangan dina latihan (expander, band elastis kabugaran). Tungtungna Mike mutuskeun pikeun nguji anjeun kakuatan, janten siap-siap:

Gerakan ekstrim sapertos kitu sanaos kapendak dina prakték pribadi, tapi henteu kedah hariwang. Bagian utama gerakanna masih langkung lemah lembut. Nanging, komplek éta leres tiasa disababkeun ku program kabugaran bumi anu paling sengit. Dinten ka dinten anjeun bakal milari ningkatkeun kualitas awak anjeun, ningkatkeun daya tahan, nguatkeun otot sareng ngembangkeun latihan fungsional.

Mimitian perjalanan kabugaran anjeun sareng program Tapout XT, sigana henteu pantes. Tapi pikeun terus ningkatkeun awakna saatos kompléks anu sami bakal janten solusi anu saé. Anjeun bakal ngalangkungan kamampuan fisik anjeun, ngalaman awak anjeun sareng ngarobah inohong anjeun. Latihan Mike Karpenko mangrupikeun salah sahiji conto kabugaran ekstrim di bumi.

Sadayana ngeunaan CROSSFIT: fitur sareng manpaatna