Daptar eusi
Daily Burn mangrupikeun portal tina program online ti pelatih anu béda pikeun ngirangan beurat, ngabakar otot lemak sareng otot nada. Kami parantos milih 7 latihan anu épéktip tina Daily Burn sareng dinten ayeuna kalayan senang nampilkeun anjeun 8 video pikeun nyiptakeun sosok anu anca.
Hadir latihan anu tiasa dilakukeun sacara mandiri sareng silih tiasa silih gentos saminggu. Data ngeunaan tingkat kasulitan kursus sareng jumlah kalori anu diduruk dicandak tina situs resmi DailyBurn. Inpo ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana kaayaan masing-masing. Catet yén ngeunaan sababaraha inventaris ditandaan "opsional". Ieu ngandung harti yén program éta tiasa dilakukeun tanpa éta.
Dina unggal pidéo (kecuali Kb dina 9) nunjukkeun latihan saderhana sareng rumit. Kelas diajarkeun ku palatih anu sanés ku fitur na pikeun daptar kursus kabugaran. Upami anjeun henteu acan ngadeukeutan latihan anu disajikeun, tong buru-buru ngaleungitkeun sadaya pidéo Daily Burn. Sugan program palatih sanés anjeun bakal langkung resep deui.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
- 50 latihan panghadéna pikeun beuteung rata
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- 20 sapatu lari awéwé pangsaéna pikeun jalan anu aman
- Sadayana ngeunaan push-UPS: fitur + pushups pilihan
- 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng
- 20 latihan luhur pikeun ningkatkeun sikep (poto)
- 30 latihan luhur pikeun pingping luar
8 rupa latihan ti Daily Burn
1. Cody Storey - Transformasi Tabata
- Durasi: 38 menit
- Kasusah: Luhur
- Kalori: 448 kkal
- Inventory: korsi (opsional)
Tabata Transformation mangrupikeun palatihan kakuatan-aérobik sareng palatih Cody tingkat anu biasa. Program ieu diwangun dumasar kana prinsip latihan TABATA deui dina 6 sét 20 detik kalayan 10 detik putus antara sét. Anjeun bakal mendakan 5 latihan: lunges, push-UPS, muterkeun perumahan dina kurung, corak rumit, sikep dinamika méja. Éta dianggap diantara latihan 1 menit istirahat.
Tim Daily Burn nunjukkeun 3 modifikasi latihan: gampang, sedeng sareng sesah. Pikeun modifikasi saderhana pikeun sababaraha latihan peryogi korsi, tapi éta lengkep opsional. Program ngaminimalkeun beban dampak, kontras sareng mayoritas kelas TABATA.
2. JR Rogers - Kakuatan Push
- Durasi: 35 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 202 kkal
- Alat-alat: dumbbells atanapi expander dada
Kakuatan Push mangrupikeun latihan kakuatan tradisional kalayan nekenkeun kana otot-otot awak luhur. Anjeun bakal ngencatkeun otot sareng ningkatkeun patung awak ku latihan mnogopoliarnosti. Program ieu dilakukeun dina wirahma dinamis, pikeun ngabakar kalori tambahan.
Anjeun tiasa ngalatih nganggo dumbbells (langkung saé gaduh 2 pasangan) atanapi ku expander ku kabiasaan anjeun. Punten perhatoskeun, upami anjeun badé ngalakukeun expander, anjeun kedah ngalereskeun dina témbok atanapi panto. Dumbbells beurat sareng padamelan band resisten milih dumasar kana kakuatan anjeun.
3. Anja Garcia - Latihan Olahraga Cardio
- Durasi: 38 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 491 kkal
- Alat-alat: platform léngkah (opsional)
Cardio Sports Drills mangrupikeun latihan anu sengit anu ngabantosan anjeun ngabakar sakitar 500 kalori dina hiji sési. Anjeun bakal mendakan 4 puteran anu sengit, anu kalebet latihan pétrométrik, aérobik sareng fungsional. Sesi diayakeun dina tempo anu saé, tapi diantara latihan aya istirahat alit anu ngamungkinkeun anjeun istirahat.
Program na kaget pisan, ku sabab éta, cocog ngan pikeun jalma terlatih. Tapi lamun anjeun ngalakukeun latihan pikeun modifikasi saderhana, latihan bakal nanganan bahkan anu ngamimitian. Léngkah-platform janten opsional, éta mangrupikeun Suplemén pikeun sababaraha latihan.
4. Keaira LaShea - Kickin It sareng Keaira
- Durasi: 37 menit
- Kasesahan: Lemah
- Kalori: 371 kkal
- Inventori: henteu diperyogikeun
Ieu latihan kardio saderhana bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng ngirangan polumeu tanpa beban kejutan intensif. Program ieu diwangun ku unsur-unsur kickboxing kalayan awak luhur sareng handap aktip. Upami anjeun resep gaya latihan seni beladiri, maka Kickin It anjeun bakal resep.
Program henteu nganggo akord rumit, latihan dioptimalkeun pikeun rupa-rupa murid. Nanging, gerakan anu seukeut sareng gancang bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun awak. Hususna latihan anu épéktip pikeun area masalah dina suku.
5. Judi Brown - Patung Kardio
- Durasi: 32 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 443 kkal
- Alat-alat: dumbbells
Cardio Sculpt - ieu mangrupikeun latihan kakuatan-aérobik pikeun leungitna beurat sareng nada otot. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan sareng dumbbells pikeun kelompok otot anu béda. Judy brown nawiskeun kombinasi latihan anu tiasa dianggo dina awak handap sareng handap. Pikeun ningkatkeun tingkat jantung sareng leungitna gajih ogé bakal latihan kardio antara bagéan kakuatan.
Latihan kakuatan sareng dumbbells dina kompléks Cardio Sculpt kalebet: deadlift dumbbell pikeun tonggong, lunges, squats, dumbbell presses pikeun taktak, angkat dumbbells, straightening leungeun dina triceps, angkat leungeun dina tali, pencét dumbbells dina sirah. Sakumaha cardio nganggo luncat sareng luncat saderhana. Program anu idéal pikeun nguatkeun otot sareng ngaleungitkeun daérah anu gaduh masalah.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Durasi: 41 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 386 kkal
- Alat-alat: dumbbells (opsional)
Latihan Cardio Burn Box diwangun dina unsur Tinju. Siap damel sareng énergi sareng panangan salami kelas. Anna Garcia parantos milih pikeun anjeun rupa-rupa tendangan, pukulan sareng ayun panangan ka Jack nepi kana detak jantung, ngabakar kalori sareng ngirangan beurat.
Béda sareng kickboxing dina program damel awak handap dugi ka tingkat anu langkung alit, tapi anu janten pokusna nyaéta panangan, taktak sareng awak. Jenis latihan aérobik ieu cocog pisan pikeun anu ngahindarkeun beban kejutan nyaéta kaleuwihan beurat, pulih tina sababaraha tatu dina suku.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Upperbody
- Durasi: 46 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 287 kalori
- Alat-alat: dumbbells, platform platform (opsional), palang horizontal (opsional)
Upperbody Rollercoaster nyaéta latihan kakuatan sareng dumbbells pikeun awak luhur. Upami anjeun hoyong ngagarap bentuk panangan, taktak, dada sareng tonggong, maka program ieu ti Kira Lasha anjeun bakal resep. Anjeun bakal mendakan daya tarik tradisional, tekanan, angkat dumbbells pikeun kelompok otot anu béda. Ogé palatih parantos nyiapkeun pikeun anjeun sababaraha latihan asli pikeun damel tambahan otot sasaran.
Anjeun peryogi dumbbells, pikaresep pikeun gaduh 2 pasang kanggo sababaraha kelompok otot anu béda. Platform undakan diperyogikeun pikeun latihan masing-masing, tapi salah sahiji mojang nunjukkeun modifikasi tina latihan tanpa nganggo léngkahna. Bar horisontal ngan ukur diperyogikeun upami anjeun ngarencanakeun narik-UPS. Ku jalan kitu, nembé kami ngenalkeun program palatih ieu: Burn to the Beat: 12 latihan pembakaran lemak pondok ti Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb dina 9
- Durasi: 16 mnt
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 146 kkal
- Parabot: kettlebell
Ieu latihan energetik pondok tina carita Cody nganggo timbangan. Anjeun bakal silih ganti latihan nangtung sareng ngagolér dina karpét. Dina 15 menit anjeun bakal ngagaduhan waktos pikeun ngerjakeun sadaya otot sareng ngaduruk gajih. Program éta ngan ukur ngalaksanakeun latihan sareng beurat, tapi jalan gancang kusabab laju pengulangan gerakan.
Tangtosna, anjeun tiasa ngagentos kettlebell ku dumbbell, latihanana tetep épéktip kanggo ngirangan beurat sareng ngaduruk lemak. Nanging, beban nalika latihan nganggo beurat bénten sareng beban nalika nganggo dumbbells, janten upami anjeun ayana beurat, maka langkung saé éta.
Portal Daily Burn nawiskeun seueur jinis video, dimana sadayana tiasa mendakan latihan anu cocog. Upami anjeun hoyong nyobian program anu sanés, maka kompilasi ieu bakal ngajantenkeun anjeun gunana.
Tingali ogé kumpulan latihan vidéo kami:
- FitnessBlender: tilu latihan siap
- 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting
- 10 latihan top kanggo ngirangan beurat badan tanpa luncat ti Ekaterina Kononova
- 11 pidéo pangsaéna pikeun latihan énjing sareng Olga Saga