Panyawat awéwé ti tim utama grup pangrojong HC "Avangard" nunjukkeun sakumpulan latihan pikeun inohong anu ideal, sareng palatih Svetlana Mordvinova nyarioskeun kumaha ngalaksanakeunana leres.
Latihan kedah dimimitian ku pemanasan.
Sateuacan ngalaksanakeun latihan pikeun grup otot anu khusus, anjeun kedah haneutkeun. Kituna, urang ngalaksanakeun latihan pemanasan umum. Ngadeg lempeng sareng sampéan sareng leungeun anjeun di sisi anjeun. Teras janten tekenan ku dumuk, némpél kana lanté ku panangan anjeun. Maka tekenanna bohong (sapertos sateuacan push-up), teras deui nekenkeun dumuk sareng lurus kalayan luncat, bari nyebarkeun suku anjeun dugi ka dugi ka taktak sareng ngadamel keprok kana sirah anjeun ku panangan anu manteng.
penting: bari ngagolér, lalajo posisi awak - éta kedah manteng dina hiji garis lempeng (tetep pencét sareng bokong).
Suku ditekuk dina tuur kedah diangkat saluhureun tingkat 90 derajat
Latihan ieu bakalan ngabantosan otot-otot imbit sareng ngadamel imbit anu sampurna bentukna. Posisi mimiti: angkat kana sadayana. Mimiti, angkat suku katuhu ngagulung dina tuur ka tingkat luhur 90 derajat. Teras kami henteu ngabengkokkeun, turunkeun leg ka handap, bari nyobian henteu némpél kana lantai. Kami lakonan hal nu sami sareng leg anu sanés.
penting: nalika anjeun ngangkat suku anjeun, pastikeun yén henteu ngan ukur pingping sareng suku handap ngabentuk sudut katuhu diantara aranjeunna, tapi kaos kaki ogé dina sudut 90 derajat. Dina posisi ieu, otot tiasa dianggo kalayan éfisién.
Entong noél lantai sareng tuur nalika lunges.
Suku anu éndah sok narik perhatian sareng katingalina spektakuler. Aya latihan saderhana - lunges, anu bakal ngajantenkeun suku anjeun langsing sareng sosok anjeun pas. Posisi awal - nangtung lempeng dina dua suku, leungeun dina beubeur, kaki-dugi taktak jauh. Mimiti, urang ngajungkelkeun sareng suku katuhu urang ka hareup, teras urang nyorong ku suku ieu sareng balik deui ka posisi awal. Kami lakonan hal anu sami pikeun leg kadua.
penting: Pastikeun yén Shin sareng pingping anjeun ngabentuk sudut 90-derajat salami lunge.
Nalika push-up, cobian turun sa handap mungkin.
Budak awéwé kalayan payudara geulis sareng kenceng teu tiasa tapi narik perhatian lawan jenis. Latihan anu paling saderhana sareng paling gampang diakses nyaéta push-up tina lantai. Ngagolér dina lantai teras pasang panangan anjeun supados panangan anjeun langsung handapeun taktak anjeun sareng suku anjeun rada misah. Urang mimitian ngalakukeun push-up, niténan posisi anu leres tina sirah. Éta kedah dina garis lempeng anu sami sareng sakujur awak, nyaéta, anjeun henteu kedah ngarep-ngarep.
penting: salami latihan ieu, siku kedah dibéngkokeun dugi 90 derajat, sareng dada praktis kedah némpél kana lantai.
Ieu sanés latihan anu gampang. Tapi épéktip pisan!
Pikeun ngajaga burih rata, anjeun kedah ngerjakeun pers - pompa otot luhur sareng handapna. Aya latihan anu épéktip pisan anu disebut tilep. Posisi ngamimitian - ngagolér dina lantai dina tonggong anjeun. Kaos kaki diperpanjang, panangan dina luhur sirah. Angkat taktak sareng suku anjeun dina waktos anu sami sareng ngahontal posisi "juru". Teras kami ngabengkokkeun dina cara anu sami sareng nurunkeun panangan sareng suku urang kana lantai.
penting: masing-masing latihan ieu kedah dilaksanakeun sahenteuna 25 kali, ngan éta bakal mangaruhan pangaruh anu saé!
Latihan nunjukkeun: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიგადაიგადაი და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა