Apel, samangka sareng 5 deui buah anu ngajantenkeun anjeun gendut

Nanging, hal-hal henteu saderhana. Sababaraha buah sareng buah tiasa ngajantenkeun anjeun saé sapertos gulung sareng cookies. Barina ogé, hiji buah tunggal tiasa ngagantikeun tuangeun anu lengkep dina jumlah kalori! Éta ogé ngandung fruktosa, anu kagolong kana kelas karbohidrat saderhana. Awak copes ieu sakali dua kali sareng deui meryogikeun "suplemén" kanggo ngaleungitkeun perasaan lapar. Nya, upami dina waktos anu sami anjeun mopohokeun olahraga, maka karbohidrat kaleuleuwihan bakal disimpen dina gajih gajih dina sisi sareng pingping - "dina cadangan".

Cau

Salah sahiji bahan anu pang populerna di sagala jinis leueur sareng koktail buah, anu dipikacinta ku penganut gaya hirup séhat. Barina ogé, cau beunghar séng, natrium, vitamin A, B, C, serat sayuran, unsur tilas. Sareng vitamin B6, magnésium sareng kalium ngabantosan ngalawan goréng haté. Tapi, hanjakalna, bubuahan ieu seueur pisan kalori. Hiji cau sedeng ngandung dugi ka 250 kalori. Dahar 2-3 cau sapoé salaku camilan tiasa masihan anjeun 40% tina asupan kalori sapopoé. Janten, upami anjeun henteu ngarencanakeun pikeun ngiringan pertandingan binaraga dina waktos anu caket, langkung saé pikeun ngirangan konsumsi buah ieu janten 2-3 lembar per minggu, henteu hilap kana kagiatan fisik.

apel

Sigana éta apel téh mastaka saha waé anu kaleungitan beurat. Tapi aranjeunna ogé tiasa nyababkeun nambahan beurat - sanaos kanyataanna henteu seueur kalori dina apel. Tapi di jerona aya laukna. Seueur nalika tuang siap nyerep apel unggal dinten, ampir dina kiloan. Variétas héjo hususna populér. Aranjeunna ngagaduhan kalori langkung kirang tibatan anu beureum. Sareng pikeun nyapek buah sapertos kitu sareng kaasaman, anjeun bakal nyéépkeun langkung seueur énergi tibatan anu anjeun kéngingkeun tina produk.

Sareng di dieu datang giliran "tapi": henteu paduli sabaraha apel anu anjeun tuang, anjeun moal ngahontal perasaan kapenuhan. Sareng sering dinten kadua diét apel ditungtungan ku ngarecahna sareng ngabahekeun teuing. Sareng lima apel sapoé dina hal jumlah kalori disaruakeun sareng bar coklat susu. Maka, maksimal anjeun sanggup tanpa ngarugikeun inohong anjeun nyaéta 1-2 apél sapoé.

anggur

Dina hal eusi kalori, buah ieu henteu langkung lemah tibatan cau. Sareng ieu lumaku pikeun sadaya jinis - sareng poék, sareng beureum, sareng bodas. Hiji cangkir anggur tiasa ngandung dugi ka 16 g gula murni. Tapi buah ieu boro-boro nyugemakeun kalaparan. Berry di dieu, berry di dinya - kabawa alam, teu diperhatoskeun nyalira, tiasa gampang tuang bahkan sakilogram. Naha anjeun badé ngirangan beurat? Teras anjeun tiasa tuang henteu langkung ti 15 anggur bodas per dinten.

Alpuket

Buah ieu (sanés sayuran sapertos anu panginten ku sababaraha urang) beunghar ku nutrisi, mineral tilas sareng lemak séhat. Hatur nuhun ka aranjeunna, kulit janten elastis, sareng rambut sareng kuku - kuat sareng séhat. Pikeun diét - bantosan pisan.

Tapi sadayana saé dina sedeng. Hiji buah alpukat langkung unggul dina kalori dibanding tuangeun diet pinuh. Aranjeunna nyarios yén lamun tuang alpukat unggal dinten salami saminggu, anjeun tiasa kéngingkeun 3 kg. Nya, upami ieu henteu kalebet kana rencana anjeun, anjeun kedah ngawatesan diri dugi ka maksimal satengah buah.

Samangka

Leres, buah beri anu pangageungna sadunya mangrupikeun 90% cai, sareng 100 g pulp ngandung ngan ukur 37 kalori. Tapi upami anjeun tuang sadayana samangka sakaligus (sareng ieu dugi ka 6-8 kg pulp), anjeun tiasa kéngingkeun asupan kalori unggal dinten. Tapi anjeun moal pinuh samangka nyalira, sareng ieu sacara otomatis ngakibatkeun ngaleuwihan indikator anu diijinkeun.

Aya seueur gula dina samangka. Ieu mangrupikeun tuangeun sareng indéks glikemik tinggi 76, anu hartosna yén karbohidrat gancang naékkeun kadar gula getih, sareng lapar ogé gancang ogé. Ahli gizi nyarankeun tetep sahenteuna dua jam antara tuang sareng samangka. Sababaraha urang malah resep tuang bubur samangka kalayan roti atanapi roti, leres-leres henteu sadar yén ieu cara binaragawan ngawangun massa otot.

buah manggah

Seueur ahli nutrisi mamatahan gentos ka diet pelem-susu salami 3 dinten kanggo ngirangan beurat: nginum sagelas susu skimmed sareng buah mangga kanggo sarapan, tuang siang sareng tuang. Nanging, buah anu aheng anu amis ieu ogé tiasa mindahkeun panah timbangan kana arah anu sabalikna. Barina ogé, pelem, sapertos cau, teu ngan ukur sakumpulan gizi, tapi ogé sajumlah ageung kalori - dina tingkat buah anggur. Éta ogé ngandung seueur énzim proteolitik anu ngabantosan nyerna protéin. Sareng ieu nyumbang kana nguatan sareng tumuhna massa otot.

buah Cherry

Anjeun ogé kedah ati-ati sareng buah beri ieu. 100 g céri lezat ngandung 52 kalori. Dina pandangan heula, nanaon pisan. Tapi anu ngawatesan diri kana 100 g anu ngeunah sapertos kitu? Tapi sakilogram céri parantos 520 kalori.

Berry sareng buah anu tiasa didahar bari kaleungitan beurat:

• tangerines

• lemons

• jeruk grepprut

• jeruk

• aprikot

• Nanas

• kiwi

• Pears