Diantara jalma dimimitian petualangan maranéhanana jeung latihan kakuatan, kasalahan paling umum omitting unsur penting, nyaéta regenerasi otot. Neglecting faktor ieu bisa jadi counterproductive. Urang tiasa gancang pisan luka ku cara ieu, anu ngan ukur bakal ngabatesan kamungkinan urang sareng ngajantenkeun jalan ka sosok impian panjang.
Dasar pikeun teu malire regenerasi diantara loba jalma utamana ekspektasi épék endah dina waktu anu pohara pondok. Éta pisan sababna naha jadi loba "beginners" ngajalankeun ka gim unggal poe, paduli kabutuhan regenerasi awak. Dina waktos anu sami, aranjeunna hilap yén prosés ngawangun sosok anu sampurna nyéépkeun waktos sareng peryogi usaha jangka panjang - latihan sistematis sareng komitmen méntal anu kuat diperyogikeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah diajar kumaha ngalakukeun éta, kumaha tuang anu leres sareng mastikeun yén épékna permanén sareng henteu ngabahayakeun kaséhatan anjeun.
Hiji dinten tanpa latihan nyaéta dinten anu dibuang…?
Pernyataan di luhur jauh pisan tina bebeneran. Sanaos seueur jalma anu museurkeun kana kasuksésan gancang sareng ngawangun otot hoyong angkat ka gim unggal dinten, ieu mangrupikeun kasalahan anu ageung anu tiasa nyababkeun tatu dina waktosna sareng henteu kéngingkeun hasil anu nyugemakeun. Émut yén dinten henteu latihan sareng prosés bobo mangrupikeun dua hal anu langkung caket kana tujuan urang.
Tangtosna, teu aya deui jalan pikeun nangtoskeun sabaraha anu anjeun peryogikeun pikeun regenerasi grup otot anu dipasihkeun. Proses ieu gumantung kana sababaraha faktor, sapertos:
- Umur, umurna
- jumlah saré,
- Diét,
- inténsitas latihan,
- Cara anjeun ngalatih
- suplement,
- Genetika,
- Kumaha méakkeun poé libur ti gim.
Numutkeun standar anu ditarima sacara umum, awak peryogi ti 2 (48 jam, nyaéta istirahat sadinten antara latihan) dugi ka 10 dinten pikeun regenerasi otot pinuh. Nu leuwih badag grup otot, beuki poé nu diperlukeun. Serat otot dibagi kana:
- Gancang-nyusut - jawab kagiatan sapertos sprinting, squeezing beurat, jumping, bouncing bal. Aranjeunna gancang bosen sareng peryogi langkung waktos pikeun pulih.
- Lalaunan-kedutan – kalibet dina kagiatan daya tahan, misalna dina lumpat jarak jauh. Aranjeunna tiasa dianggo sababaraha jam sareng henteu peryogi waktos pamulihan.
Ku alatan éta, latihan daya tahan ngamungkinkeun urang nyandak putus pondok antara poé latihan. Kumaha nyepetkeun prosés recovery otot sacara umum? Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu:
- Bersantai, contona ku ngadengekeun musik,
- sare deui,
- Konsumsi protéin sateuacan bobo sareng latihan,
- Candak pancuran és tiis sanggeus latihan
- hidrasi awak anjeun,
- Anggo sauna atanapi jacuzzi,
- Tuang cherries sabab ngurangan nyeri otot alatan kandungan antioksidan maranéhanana.