Daptar eusi
The Body Mass Index (BMI) mangrupikeun cara anu gancang sareng gampang pikeun ngaitkeun beurat anjeun sareng jangkungna anjeun. Adolphe Quetelet ngagaduhan formula ieu 1830-1850.
BMI tiasa dianggo pikeun nangtoskeun tingkat obesitas hiji jalma. BMI ngukur hubungan antara jangkungna sareng beurat, tapi henteu ngabédakeun antara gajih (anu beuratna sakedik) sareng otot (anu beuratna seueur), sareng henteu ngagambarkeun status kaséhatan anu saleresna. Jalma anu ipis, cicingeun mungkin gaduh BMI séhat, tapi asa teu damang sareng leuleus, contona. Sareng pamustunganana, BMI henteu diitung leres pikeun sadayana (calorifier). Pikeun barudak di handapeun 14 taun, ibu hamil sareng binaragawan, contona, BMI moal leres. Pikeun jalma dewasa anu rata-rata aktip, anu BMI bakal ngabantosan kumaha caketna atanapi jauh tina beurat anjeun.
Itungan sareng interpretasi tina BMI
Anjeun tiasa ngitung BMI anjeun ku cara kieu:
IMT = beuratna ngabagi ku tumuwuhna dina méter kuadrat.
contona:
82 kilogram / (1,7 méter x 1,7 méter) = 28,4.
Numutkeun standar WHO ayeuna:
- Kirang ti 16 - deficit beurat (dibaca);
- 16-18,5 - underweight (underweight);
- 18,5-25 - beurat séhat (normal);
- 25-30 - kaleuwihan beurat;
- 30-35 - gelar I obesitas;
- 35-40 - kelas II obesitas;
- Luhur 40 - obesitas gelar III.
Anjeun tiasa ngitung BMI anjeun nganggo Badan Parameter Analyzer urang.
Saran numutkeun kana BMI
Kurang beurat awak tiasa kritis, utamina upami disababkeun ku panyawat atanapi gangguan dahar. Perlu diluyukeun diét sareng konsultasi ka spesialis - ahli terapi, ahli gizi atanapi psikoterapis, gumantung kana kaayaan.
Jalma anu ngagaduhan BMI normal disarankeun pikeun tujuan jarak menengah upami aranjeunna hoyong ningkatkeun inohong na. Di dieu anjeun kedah langkung merhatoskeun aturan pikeun ngaduruk gajih sareng komposisi BJU tina diet anjeun.
Jalma anu kaleuwihan beurat kedah narékahan pikeun norma - ngirangan kalori sareng ngarobih diét ku éta didominasi ku sakumna pangan anu parantos ngolah minimal - daging, unggas sareng lauk tibatan sosis sareng tuangeun anu raoseun, séréal sanés roti bodas sareng pasta, sayuran seger sareng buah-buahan tibatan jus sareng manisan. Perhatian khusus kedah dibayar kanggo kakuatan sareng latihan kardio.
Obesitas ningkatkeun résiko dikembangkeun sababaraha panyakit, janten perlu dilaksanakeun ayeuna - pikeun ngaleungitkeun karbohidrat saderhana sareng katuangan anu ngandung lemak trans tina diet, laun-laun ngalih ka nutrisi anu pas sareng ngenalkeun kagiatan fisik anu tiasa dilakukeun. Perlakuan obesitas derajat II sareng III kedah dilaksanakeun dina pengawasan dokter.
BMI sareng persentase gajih awak
Seueur jalma lieur BMI sareng persentase gajih awak, tapi ieu mangrupikeun konsep anu lengkep. Sakumaha didadarkeun di luhur, BMI henteu nganggap komposisi awak, janten disarankeun pikeun ngukur persentase gajih sareng otot dina alat khusus (calorizator). Nanging, ahli nutrisi anu kawéntar dunya Lyle MacDonald nawiskeun cara pikeun estimasi kasarna persentase gajih awak dumasar kana indéks massa awak. Dina bukuna, anjeunna ngajukeun tabel anu anjeun tingali di handap ieu.
Hasilna tiasa ditapsirkeun sapertos kieu:
Janten, terang BMI anjeun ngamungkinkeun anjeun ngartos kumaha beurat anjeun caket atanapi jauh tina norma Organisasi Kaséhatan Dunya. Indikator ieu henteu nunjukkeun eusi gajih awak saleresna, sareng jalma terlatih kalayan massa otot ageung tiasa ngabingungkeun pisan. Tabel anu disarankeun ku Lyle MacDonald ogé dirancang pikeun jalma biasa. Upami penting pikeun anjeun pikeun terang perséntase pasti tina lemak anjeun, maka anjeun kedah ngalaman analisis komposisi awak nganggo alat-alat khusus.