Kasaimbangan Awak: ngembangkeun kalenturan, ngaleungitkeun setrés sareng nguatkeun otot

Body Balance mangrupikeun program kelompok anu didamel ku pelatih Selandia Anyar Les Mills dumasar kana yoga, Pilates sareng tai Chi. Pelatihan ieu dirancang henteu ngan ukur pikeun ningkatkeun awak anjeun, tapi pikeun ngaluuhan kasadaran anjeun.

Kelas Kasaimbangan Awak lumangsung di kelas kelompok di sakumna dunya. Latihan dilakukeun dina waktos anu tenang sareng biasana salami 60 menit.

Ngeunaan latihan Kasaimbangan Awak

Les Mills dipikaterang ku program cemerlang na, anu ngabantosan awak anjeun dina bentuk anu saé. Kasaimbangan Awak mangrupikeun kelas khusus. Kalayan éta, anjeun bakal tiasa pikeun ngembangkeun kalenturan, nguatkeun otot, ningkatkeun mobilitas gabungan, ngaraos santai sareng harmoni. Program henteu ngalibetkeun gerakan anu seukeut sareng intens, éta museur kana karya anu dipuseurkeun sareng saimbang. Ngeunaan sistem latihan sapertos kitu sering nyarios "awak wajar."

Kasaimbangan Awak kalebet unsur yoga, Pilates sareng tai Chi. Kombinasi latihan ieu anjeun bakal menerkeun sikep anjeun, ningkatkeun mobilitas tulang tonggong sareng ngaleungitkeun masalah tonggong, kalebet ku nguatkeun otot postural. Salaku tambahan pikeun ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan, anjeun bakal ningkatkeun kabugaran sareng perawatan otot. Kelas Kasaimbangan Awak ogé fokus kana téhnik napas anu leres, anu ngabantosan dina kaayaan setrés sareng kahariwang, sareng ningkatkeun konsentrasi.

Les Mills rutin ngamutahirkeun program unggal tilu bulan di gim di sakumna dunya ngirimkeun terbitan panganyarna Body Balance kalayan koreografi sareng musik énggal. Ayeuna, tina sakitar 100 masalah program. Kelompok Corporation Les Mills ketat ngawas pelatihan dina programna. Supados janten palatih pikeun program Les Mills di rohangan kabugaran, peryogi latihan khusus.

Baca ogé ngeunaan latihan kelompok anu sanés:

  • Pompa Awak: kumaha cara ngirangan beurat nganggo barbel, gancang sareng gampang
  • Cardio Barre: épisiénsi pikeun leungitna beurat + latihan sareng pidéo
  • Crossfit: manpaat sareng cilaka + latihan sirkuit

Struktur latihan Kasaimbangan Awak

Latihan Awak Kasaimbangan aya dina 10 lagu musik sareng numutkeun ieu dibagi kana 10 bagéan. Masing-masing bagéan ieu tujuanana - anjeun bakal ngerjakeun grup otot khusus atanapi ningkatkeun daérah khusus awak. Unggal tilu bulan ngarobih sareng olahraga, sareng lagu musik, tapi struktur programna tetep sami. Dina hal ieu, kumargi koreografi tetep teu robih dina rilis anu sami salami tilu sasih, palatih ngagaduhan kasempetan pikeun diajar sareng ningkatkeun gerakanana dina unggal pelajaran anyar.

Program dimimitian ku pemanasan sareng dipungkas ku rélaxasi anu saé. Babak kahiji kelas nangtung dina dinamika, babak kadua - kalolobaanana dina Mat.

  1. Pamanasan (tai Chi). Pamanasan anu lembut, fokus kana gerakan has tai Chi sareng seni beladiri.
  2. Salam sun (yoga). Langkung intensif pemanasan sendi sareng otot dumasar kana asana yoga.
  3. Tapak suku (yoga sareng tai Chi). Toning sareng manteng suku sareng postur statis sareng asana dinamis.
  4. kasaimbangan (yoga sareng tai Chi). Kombinasi gerakan tina yoga sareng latihan nyaimbangkeun pikeun nada otot, ningkatkeun kendali awak, nyurung tulang tonggong sareng koréksi sikep.
  5. Panyingkepan pingping sareng taktak (yoga). Kombinasi gerakan tina yoga pikeun muka cangkéng sareng sendi taktak anjeun.
  6. Burih sareng cor (Pilates sareng yoga). Nguatkeun otot beuteung sareng sistem otot dina ngorbankeun latihan ti Pilates sareng yoga.
  7. Balik sareng cor (Pilates sareng yoga). Nguatkeun otot tonggong, imbit sareng sistem otot dina ngorbankeun latihan ti Pilates sareng yoga.
  8. Pulas (yoga sareng tai Chi). Téhnik ti yoga sareng tai Chi pikeun ningkatkeun mobilitas dina tulang tonggong, ningkatkeun pencernaan sareng fungsi organ internal.
  9. hamstring (yoga sareng tai Chi). Téhnik ti yoga sareng tai Chi pikeun manteng otot tonggong sareng suku sareng ningkatkeun mobilitas sendi, anu diblokir salaku akibat tina kagiatan sadidinten.
  10. reureuh (yoga). Rélaxasi akhir sareng konsentrasi dina napas pikeun ningkatkeun efektivitas latihan.

Naon deui anu anjeun kedah terang?

Upami anjeun resep pikeun yoga atanapi Pilates, anjeun pasti mendakan basa anu umum sareng program, sabab kaseueuran unsur Keseimbangan Awak dicandak ti dinya. Nanging, palatih nyandak latihan sapertos éta henteu ngan ukur manteng sareng nguatkeun otot. Kusabab éta Kasaimbangan Awak mangrupikeun latihan anu paling intensif énergi diantara "gim anu sepi". Sesi sajam tiasa ngaduruk 300-350 kalori.

Kelas diayakeun di Body Balance tanpa sapatu. Sanaos kanyataan yén latihan cocog pikeun sadaya tingkatan keterampilan, sababaraha gerakan sigana mah rumit pisan, utamina pikeun anu henteu pernah latihan yoga atanapi manteng parah. Mimiti nganggo pose saderhana, supados henteu cilaka. Prakték rutin bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun téknik, nguatkeun otot sareng memperdalam manjang pikeun nyobaan pose anu langkung maju.

Sakumaha sering kuring kedah ngalakukeun Kasaimbangan Awak? Sakabehna, program tiasa dijalankeun 2-3 kali saminggu, gumantung kana tujuan anjeun. Upami anjeun hoyong ngembangkeun kalenturan sareng plastisitas, maka Laksanakeun Kasaimbangan Awak 3 kali saminggu. Upami tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat, 1-2 kali per minggu, ngagabung sareng latihan anu sanés. Kami henteu nyarankeun Keseimbangan Awak dina hiji dinten kalayan latihan aérobik atanapi kakuatan anu langkung intensif, langkung saé pikeun nyebarkeun aranjeunna dinten anu kapisah.

Kelas Kasaimbangan Awak cocog pikeun lalaki sareng awéwé sagala umur tanpa aya larangan. Pikeun latihan Kasaimbangan Awak nalika kakandungan langkung saé konsultasi sareng dokter.

Fitur latihan Kasaimbangan Awak

Kaunggulan Kasaimbangan Awak:

  1. Program ieu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina tulang tonggong, ningkatkeun mobilitas sareng ngabantosan ngaleungitkeun nyeri punggung.
  2. Hatur nuhun kana kombinasi yoga sareng Pilates anjeun bakal nguatkeun otot sareng ningkatkeun sikep.
  3. Kasaimbangan Awak, ngembangkeun kalenturan sareng kalenturan anjeun, ningkatkeun koordinasi.
  4. Kalayan latihan Awak Kasaimbangan anjeun nada otot anjeun, ngajantenkeun aranjeunna fleksibel sareng kondusip pikeun pamulihan gancang.
  5. Pikeun latihan henteu kedah ngagaduhan latihan fisik anu serius (henteu sapertos program Les Mills anu sanés, dimana anjeun bakal mendakan beban anu serius), pangalaman tiasa diaksés bahkan pikeun anu ngamimitian dina olahraga sareng anu henteu kantos latihan yoga.
  6. Program ieu cocog pikeun ningkatkeun mobilitas sendi sareng nyegah pakean dini na.
  7. Kasaimbangan Awak ngabantosan stres, nenangkeun pikiran anjeun sareng mawa harmoni dina pikiran sareng awak.
  8. Latihan pikeun lagu musik modéren. Unggal 3 bulan aya pembaruan kana musik sareng koreografi latihanana, janten anjeun dijamin moal bosen.
  9. Kalayan latihan ieu anjeun bakal diajar napas anu leres. Mangpaat pikeun anjeun dina kahirupan sadidinten sareng nalika ngalaksanakeun latihan aérobik sareng kakuatan.
  10. Program ieu bahkan tiasa ngungkulan budak awéwé anu hamil sareng anu nembé ngalahirkeun budak.

Kontra tina Kasaimbangan Awak:

  1. Komo ngalakukeun Kasaimbangan Awak sababaraha kali saminggu, anjeun teu dipikaresep ngahontal bentuk idéalna. Upami tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat badan, perhatoskeun ka program-program séjén Les Mills.
  2. Upami anjeun henteu caket cabang yoga, manjang sareng Pilates, program ieu panginten anjeun moal resep.
  3. Padahal Kasaimbangan Awak sareng dipasar salaku program pikeun sadaya tingkatan kaparigelan, pamula mimitina bakal sesah ngalaksanakeun latihan sareng postur anu rumit.

Kasaimbangan Awak: conto latihan

Upami anjeun badé ngirangan beurat awak, anjeun tiasa ngalebetkeun Awak Kasaimbangan salaku Suplemén pikeun palajaran anjeun. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun sareng konsolidasi hasil tina beban aérobik sareng kakuatan. Ngalakukeun ngan saimbang Awak sanés cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat awak. Tapi pikeun kalenturan, ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun kaséhatan sareng nguatkeun latihan awak idéal.

Tempo ogé:

Leave a Reply