Daptar eusi
Dinten ieu kami nawiskeun anjeun tinjauan program Max Otot ti Kate Friedrich, Anu pastina bakal janten salah sahiji latihan kakuatan pang populerna. Éta latihan sareng dumbbells sareng barbel pikeun sadaya kelompok otot bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun kualitas awak sacara signifikan. Kelas jam anjeun bakal nguatkeun otot-otot panangan sareng tonggong, ngencarkeun beuteung, ningkatkeun bentuk imbit sareng pingping. Upami anjeun ngagaduhan tujuan pikeun ngajantenkeun awak anjeun otot sareng bertekstur, maka pastikeun pikeun dicobian Otot Max.
Latihan kakuatan pedaran Otot Max
Nami program Max Otot nyarios nyalira. Jelas yén anjeun bakal mendakan padamelan intensif dina nguatkeun mérek sadaya kelompok otot. Kate Friedrich dianggo dina latihan dumbbells sareng barbel, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun kawasan anu lemes sareng masalah. Program ieu dibagi kana sababaraha bagéan, anjeun bakal sacara konsisten ngalaksanakeun latihan terasing dasar pikeun awak luhur sareng handap, ngabentuk relief anu éndah sareng bentuk elastis. Latihan kakuatan kalayan beurat bébas nyaéta idéal sanés ngan ukur pikeun nguatkeun otot tapi ogé ngabakar lemak.
Program Max Otot sareng salami 70 menit. Pikeun unggal kelompok otot anjeun bakal ngalaksanakeun 3-4 latihan kakuatan klasik. Kate Friedrich teras-terasan ngarobih posisi awak sareng jajaran gerakan pikeun laksana sakumaha mungkin langkung seueur sareng épéktip. Mimiti, anjeun bakal ngerjakeun otot-otot panangan, taktak, pingping sareng imbit nganggo palang, dumbbells, platform step sareng band elastis. Sareng tungtungna anjeun bakal latihan kualitas pikeun otot awak dina Mat.
Program Max Otot tiasa dibagi kana sababaraha ruas anu berturut-turut:
- Angeun-angeun.
- Pikeun suku sareng butut (squats sareng dumbbells sareng barbel, lunges sareng barbel)
- Pikeun payu (beternak dumbbells bohong, push-UPS)
- Pikeun deui (tarik rod dina lamping, tarik dumbbells dina lamping, pullover nganggo barbel)
- Pikeun suku sareng imbit (lunges dina léngkah nganggo pita elastis, plie-squats nganggo dumbbell)
- Pikeun taktak (beternak leungeun nganggo dumbbells sareng band elastis, tarik dumbbells kana gado anjeun, angkat barbel payun)
- Biceps (angkat dumbbells nganggo barbel, angkat dumbbells kanggo bisep)
- Pikeun trisép (bangku pencét dumbbells dina sirah linggih, mundur pushups, ngalempengkeun panangan anjeun ku pita elastis)
- Pikeun beuteung (Superman, crunches, sapédah)
- manjang
Dina latihan beurat ieu nawiskeun beban anu serius pikeun sakumna awak, janten éta bakal cocog sareng murid anu maju. Pikeun anu nembé ngamimitian latihan, anjeun tiasa ngalakukeun kalayan beurat énggal - dina hal ieu, program na téh kanggo sadayana. Upami anjeun milari latihan beurat pilihan anu langkung énténg pikeun nguatkeun otot, tingali Seri ICE kompléks ti Kate Frederick. Dina kursus ieu, latihan gabungan kardio sareng beurat awak anu bakal ngabantosan anjeun sanés ngan ukur nguatkeun otot tapi ogé ngaduruk kaleuwihan gajih.
Dumbbells beurat sareng barbel pikeun program Musce Max milih dumasar kana kakuatanana. Pikeun budak awéwé anjeun tiasa nganggo timbangan dumbbells 3 nepi ka 8 kg, bar - dugi ka 15 kg. Pikeun awak handap masing-masing nyandak beurat langkung beurat pikeun awak luhur - gampang. Upami anjeun henteu ngagaduhan barbel, anjeun ngan ukur tiasa nganggo dumbbells. Platform undakan sareng pita elastis opsional.
Program Max Otot
1. Kate Friedrich nawiskeun latihan kakuatan anu hadé ngawangun awak otot anu kuat. Anjeun bakal tiasa damel sareng beurat bébas pikeun nguatkeun unggal grup otot.
2. Ngalangkungan panggunaan alat-alat tambahan, Kate nawiskeun seueur latihan anu béda pikeun sadaya kelompok otot éta ogé bénten-bénten kisaran gerak sareng gancangna pelajaran, janten sanaos program sajam ngalayang.
3. Anjeun bakal ningkatkeun bentuk pingping, imbit, leungeun, sareng ngahontal beuteung rata anu éndah. Waktosna kanggo hilap perkawis masalah!
4. Sakumaha biasana Kate Friedrich nawiskeun beban kakuatan anu kualitas luhur pisan. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan anu paling dasar pikeun sadaya kelompok otot: triceps, bisep, taktak, dada, tonggong, burih, suku sareng imbit.
5. Kate Friedrich mangrupikeun salah sahiji ti saeutik palatih anu rutin nyiptakeun program pikeun murid anu maju. Sareng anjeun tiasa ngabeda-beda tingkat kasusah gumantung kana barbel beurat sareng dumbbells.
6. Latihan kakuatan diperyogikeun pikeun leungitna beurat kualitas, ngagancangkeun metabolisme sareng ningkatkeun awak.
7. Program bakal pikaresepeun pikeun anu teu resep latihan kardio sareng plyometric. Di dieu sanés.
8. Pikeun kelas anjeun peryogi alat-alat tambahan: rod ku kabayang, susunan dumbbells, platform léngkah, band elastis.
9. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat gancang sareng épéktip, sapertos Otot Max disarankeun pikeun ngagabung sareng kardio-setrés: lumpat, leumpang, luluncatan.
10. Latihan cocog pikeun tingkat dasar sareng tingkat menengah. Nanging, upami anjeun nyandak beurat sakedik, maka anjeun ngagaduhan murid tingkat menengah.
Eupan balik kana program Kate Friedrich - Otot Max:
Sakumaha anjeun tiasa tingali, pikeun ngahontal awak anu kuat kenceng dimungkinkeun bahkan di bumi tanpa aya parabot. Kate Friedrich parantos nyiapkeun latihan otot anu leres, anu anjeun tiasa leres-leres ngarobih sosok anjeun.