Nalika Kelsey Byers ngagaduhan timbangan énjing-énjing, jarum adzab teu kaungkap dina 80. Anjeunna ngalaksanakeun diet. Leungit kaleuwihan beurat. Ayeuna anjeunna katingalina sapertos modél sareng bersaing!

Naha kuring ngurus diri

Di SMA, kuring nuju gaya hirup aktip, kuring tiasa ngalakukeun nanaon olahraga, kuring tuang sapertos babi, tapi tetep tetep sapertos "polong". Nalika kuring lebet kuliah, aktivitas fisik kuring turun sacara dramatis. Salaku tambahan, kuring ngembangkeun sababaraha kabiasaan goréng sapertos konsumsi, telat bobo sareng gizi buruk.

Kuring henteu merhatoskeun kumaha kuring kakeueum ku gajih. Kuring jangkung - 177 cm janten pas. Saatos sakola abdi beuratna 60-61 kg. Di paguron luhur, beurat kuring ngahontal 78-80 kg! Abdi henteu percanten yén kuring kéngingkeun 18-20 kg nalika kuliah (ngan dina 2,5 taun).

Éta mangrupakeun tantangan anu gedé pikeun kuring! Abdi henteu resep awak kuring. Kuring teras-terasan balanja sareng milari sababaraha baju anu "sampurna" anu bakal ngabantosan kuring langkung saé.

Tungtungna, kuring sadar yén lamun anjeun ngagaduhan awak anu saé, baju naon waé katingalina saé. Kuring janten jujur ​​ka diri kuring sareng ngartikeun tujuan kuring, teras kuring mimiti ngarobih sakedik sakedik.

Kumaha kuring ngaturna

Kuring mimiti leumpang langkung seueur kanggo tuang kirang, sareng 2-3 dinten saminggu (mimitina) damel di gym. Butuh waktu kuring lima taun sapanjang pikeun leungit beurat anu kuring peroleh ngan dina dua taun! Ayeuna kuring beuratna cara kuring beuratna di SMA (61 kg), tapi ayeuna kuring langkung seueur otot.

Kaleungitan beurat nyandak kuring 5 taun, sabab kuring henteu ngartos kumaha cara pendekatan anu leres. Ukuran kuring turun tina 12-14 ka 8 saatos kuring nembé ngamimitian leumpang, tuang kirang sareng ngawatesan asupan alkohol kuring.

Teras kuring mutuskeun nyandak kana tingkat salajengna sareng dina Maret 2010 kuring mimiti ningali ahli nutrisi. Abdi hoyong gaduh awak sapertos atlit dina sampul majalah. Saatos opat bulan gizi anu saé, kuring ngagaduhan hasil anu luar biasa, sareng mutuskeun pikeun ilubiung dina Kompetisi Miss Bikini, anu diayakeun ku Komisi Olahraga Nasional.

Kompetisi ieu lumangsung dina Oktober 2010. Kuring réngsé katilu dina kategori kuring pikeun jangkungna! Hatur nuhun kana diet, kuring ngagaduhan kapercayaan kana diri, anu ngamungkinkeun kuring bersaing sareng 100 awéwé anu paling geulis! Sateuacanna, kuring henteu ngimpikeun ieu, kuring moal wani!

Saatos pasanggiri, kuring ditawarkeun sponsor ti Labrada Nutrisi, kuring ditulis dina sababaraha majalah, bahkan kuring meunang sampingan!

Perjalanan ieu moal hilap! Kuring gumbira kana hasil kuring sareng unggal minggu kuring nguji otot kuring ku cara ningkatkeun beurat nalika latihan. Endah naon anu tiasa dilakukeun diét anu leres!

Kuring ngarepkeun masa depan kuring dina industri olahraga sareng ngarep yén anu pangsaéna pikeun kuring henteu acan sumping! Unggal minggu kuring ngarencanakeun latihan kuring sareng nyerat naon anu kuring tuang dina buku harian kuring. Abdi resep angkat beurat kusabab ieu masihan hasil anu paling nyata! Kabugaran fisik penting pisan pikeun kuring, sareng kuring moal ngijinkeun diri pikeun katingali sapertos kuring di kuliah! Ieu pelajaran pikeun kuring.

"Kaputusan naon waé ngarah anjeun ka arah anu tangtu - langkung caket atanapi langkung tina tujuan. Hirup mangrupikeun perjalanan. Sareng pilihan anjeun. "

suplemén

Abdi bogoh Awak Lean Kanggo koktailna ti Labrada Nutrisi. Éta saé pisan salaku gaganti tuang, utamina nalika kuring sibuk!

isuk

Saatos kardio sareng saatos latihan

Pikeun sarapan, tuang siang sareng tuang

diit

Kuring tuang 5-6 kali sapoé, nyaéta unggal 2,5-3 jam, anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga tingkat metabolisme anu luhur.

Tepung munggaran

Tepung kadua

Tepung katilu

Tepung kaopat

Tepung kalima

Tepung kagenep

Kuring nginum 2-3 liter cai mineral dugi ka 16 sonten unggal dinten.

palatihan

Kuring ngalatih kalayan beurat opat dinten saminggu. Isuk-isuk dina burih kosong, kuring ngalakukeun latihan kardio. Sateuacan pasanggiri atanapi sesi poto, kuring ngalakukeun cardio sareng dina akhir minggu.

Kuring ngan ukur istirahat 30-60 detik antara latihan. Ieu diperyogikeun supados latihan janten sengit.

Kuring ngalatih kalayan beuratna sakitar sajam. Henteu langkung. Upami teu kitu, anjeun tiasa.

Dinten 1: Taktak, Abs

Dinten 2: Suku

Dinten 3: Beristirahat

Dinten 4: Dada, Triceps

Dinten 5: Balik, Biceps

Dinten 6 & 7: Cardio

tips

• Abdi nyarankeun janten léngkah leutik pikeun tujuan anjeun. Tangtosna, sanés sapeupeuting kuring nyerah kabiasaan mesen tuang-tuang di réstoran di unggal tuang sareng mimiti diet sareng bersaing.
  
• Parobihan ageung peryogi waktos, janten sing sabar. Kuring mamatahan anjeun pikeun sacara ketat nuturkeun pola dahar sakitar sabulan, maka anjeun tiasa ngaleutikan sakedik sareng mimitian ngangkat beurat.
  
• Angkat beurat ngahasilkeun hasil anu paling nyata! Beuki otot anjeun, awak beuki langsing! Ku ngangkat beurat, kalori diduruk saatos latihan.
  
• Pikeun awéwé, kuring ngalaksanakeun seueur latihan kardio, tapi kuring henteu ningali parobihan dugi ka mimiti dahar anu saé sareng angkat beurat. Anjeun moal ageung, otot anjeun bakal langkung bertekstur!
  
• Kituna, kuring mamatahan anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan kardio anu langkung saé, tapi turutan diet anjeun sareng angkat beurat! Beuratna kedah sapertos anu pendekatan terakhir hésé direngsekeun. Upami henteu sesah pikeun anjeun, tingkatkeun beurat awak. Kuring ngalacak latihan kuring pikeun ngalacak paningkatan beurat kuring.
  
• Abdi resep ngamimitian dinten nganggo kardio sabab éta masihan kuring dorongan tanaga sateuacan angkat.

Maca deui: