Nilai gizi sareng komposisi kimia.
Tabel nunjukkeun eusi nutrisi (kalori, protéin, lemak, karbohidrat, vitamin sareng mineral) per 100 gram bagian anu tiasa didahar.
| Gizi | kuantitas | Norm ** | % tina norma dina 100 g | % tina norma dina 100 kcal | 100% normal |
| Nilai kalori | 34 kCal | 1684 kCal | 2% | 5.9% | 4953 g |
| protéin | 4.01 g | 76 g | 5.3% | 15.6% | 1895 g |
| lemak | 0.87 g | 56 g | 1.6% | 4.7% | 6437 g |
| karbohidrat | 1.1 g | 219 g | 0.5% | 1.5% | 19909 g |
| Serat alimentary | 3.7 g | 20 g | 18.5% | 54.4% | 541 g |
| cai | 88.94 g | 2273 g | 3.9% | 11.5% | 2556 g |
| lebu | 1.39 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 603 μg | 900 μg | 67% | 197.1% | 149 g |
| béta Karoten | 7.237 mg | 5 mg | 144.7% | 425.6% | 69 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 15690 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.078 mg | 1.5 mg | 5.2% | 15.3% | 1923 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.176 mg | 1.8 mg | 9.8% | 28.8% | 1023 g |
| Vitamin B4, kolin | 24.8 mg | 500 mg | 5% | 14.7% | 2016 g |
| Vitamin B5, pantotenat | 0.075 mg | 5 mg | 1.5% | 4.4% | 6667 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.136 mg | 2 mg | 6.8% | 20% | 1471 g |
| Vitamin B9, folat | 121 μg | 400 μg | 30.3% | 89.1% | 331 g |
| Vitamin C, askorbat | 2.2 mg | 90 mg | 2.4% | 7.1% | 4091 g |
| Vitamin E, alfa tocopherol, TE | 3.54 mg | 15 mg | 23.6% | 69.4% | 424 g |
| tokoférol béta | 0.01 mg | ~ | |||
| Kisaran tokoférol | 0.17 mg | ~ | |||
| Vitamin K, phylloquinone | 540.7 μg | 120 μg | 450.6% | 1325.3% | 22 g |
| Vitamin PP, NO | 0.439 mg | 20 mg | 2.2% | 6.5% | 4556 g |
| Betaine | 112 mg | ~ | |||
| Makronutrién | |||||
| Kalium, K | 302 mg | 2500 mg | 12.1% | 35.6% | 828 g |
| Kalsium, Ca | 153 mg | 1000 mg | 15.3% | 45% | 654 g |
| Magnésium, Mg | 82 mg | 400 mg | 20.5% | 60.3% | 488 g |
| Natrium, Na | 97 mg | 1300 mg | 7.5% | 22.1% | 1340 g |
| Walirang, S | 40.1 mg | 1000 mg | 4% | 11.8% | 2494 g |
| Fosfor, P. | 50 mg | 800 mg | 6.3% | 18.5% | 1600 g |
| Lacak Unsur | |||||
| Beusi, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 32.1% | 918 g |
| Mangan, Bungbulang | 0.717 mg | 2 mg | 35.9% | 105.6% | 279 g |
| Tambaga, Cu | 161 μg | 1000 μg | 16.1% | 47.4% | 621 g |
| Selenium, Upami | 5.5 μg | 55 μg | 10% | 29.4% | 1000 g |
| Séng, Zn | 0.49 mg | 12 mg | 4.1% | 12.1% | 2449 g |
| Karbohidrat anu tiasa dicerna | |||||
| Mono- sareng disakarida (gula) | 0.51 g | maks 100 г | |||
| Glukosa (déikstrosa) | 0.2 g | ~ | |||
| sukrosa | 0.21 g | ~ | |||
| fruktosa | 0.09 g | ~ | |||
| Asam Amino Penting | |||||
| Arginin * | 0.489 g | ~ | |||
| valin | 0.181 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.049 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.128 g | ~ | |||
| leucin | 0.205 g | ~ | |||
| lisin | 0.256 g | ~ | |||
| methionine | 0.053 g | ~ | |||
| threonine | 0.22 g | ~ | |||
| triptofan | 0.101 g | ~ | |||
| fénilalanin | 0.211 g | ~ | |||
| Asam amino anu tiasa diganti | |||||
| alanin | 0.222 g | ~ | |||
| asam aspartat | 0.436 g | ~ | |||
| glisin | 0.225 g | ~ | |||
| Asam glutamat | 0.516 g | ~ | |||
| prolin | 0.201 g | ~ | |||
| séri | 0.173 g | ~ | |||
| tirosin | 0.219 g | ~ | |||
| mistina | 0.029 g | ~ | |||
| Asam lemak jenuh | |||||
| Asam lemak jenuh | 0.157 g | maks 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.157 g | ~ | |||
| Asam lemak polimaturaturasi | 0.371 g | ti 11.2 mun 20.6 | 3.3% | 9.7% | |
| 18: 3 Linolenik | 0.371 g | ~ | |||
| asam lemak omega-3 | 0.371 g | ti 0.9 mun 3.7 | 41.2% | 121.2% |
Nilai énergi 34 kcal.
- 0,5 cangkir = 95 g (32.3 kCal)
- rangkep (10 oz) ngahasilkeun = 220 g (74.8 kCal)
Bayam, sayuran héjo, beku, pindang, teu aya uyah beunghar vitamin sareng mineral sapertos: vitamin A - 67%, béta-karoten - 144,7%, vitamin B9 - 30,3%, vitamin E - 23,6%, vitamin K - 450,6%, kalium - 12,1 , 15,3, 20,5%, kalsium - 35,9%, magnésium - 16,1%, mangan - XNUMX%, tambaga - XNUMX%
- vitamin A tanggung jawab ngembangkeun normal, fungsi réproduktif, kaséhatan kulit sareng panon, sareng ngajaga kekebalan.
- B-karoten nyaéta provitamin A sareng ngagaduhan sipat antioksidan. 6 mcg béta-karoten sami sareng 1 mcg vitamin A.
- vitamin B6 salaku koénzim, aranjeunna ilubiung dina metabolisme asam nukleik sareng asam amino. Kurangna folat ngakibatkeun sintésis kaganggu asam nukléat sareng protéin, anu nyababkeun ngahambat pertumbuhan sél sareng pembagian, utamina dina jaringan anu gancang sumebar: sumsum tulang, épitél peujit, sareng sajabana Konsumsi folat anu teu cekap nalika kakandungan mangrupikeun panyabab prématuritas, kurang gizi, malformations bawaan na gangguan ngembangkeun anak. Asosiasi anu kuat parantos ditingalikeun antara tingkat folat sareng homosistéin sareng résiko panyakit kardiovaskular.
- vitamin E ngagaduhan sipat antioksidan, diperyogikeun pikeun fungsi gonad, otot jantung, mangrupikeun penstabil universal mémbran sél. Kalayan kakurangan vitamin E, hemolisis érythrocytes sareng gangguan neurologis katénjo.
- vitamin K ngatur pembekuan getih. Kurangna vitamin K ngabalukarkeun kanaékan waktos pembekuan getih, eusi prothrombin anu diturunkeun dina getih.
- kalium mangrupikeun ion intrasélular utama anu nyandak bagian dina pangaturan kasaimbangan cai, asam sareng éléktrolit, ilubiung dina prosés impuls saraf, régulasi tekanan.
- kalsium mangrupikeun komponén utama tulang urang, salaku régulator sistem saraf, ilubiung dina kontraksi otot. Kakurangan kalsium ngakibatkeun demineralisasi tulang tonggong, tulang pelvis sareng bagéan handap, ningkatkeun résiko osteoporosis.
- magnésium ilubiung dina metabolisme énergi, sintésis protéin, asam nukléat, pangaruhna stabil dina mémbran, perlu ngajaga homeostasis kalsium, kalium sareng natrium. Kurangna magnésium ngakibatkeun hypomagnesemia, résiko anu ningkat tina hiperténsi, panyakit jantung.
- mangan ilubiung dina pembentukan tulang sareng jaringan konéktip, mangrupikeun bagian tina énzim anu kalibet dina metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; penting pisan pikeun sintésis koléstérol sareng nukléotida. Konsumsi anu henteu cekap dibarengan ku kalambatan pertumbuhan, gangguan dina sistem réproduktif, ningkat kameumeutna jaringan tulang, gangguan karbohidrat sareng metabolisme lipid.
- tambaga mangrupikeun bagian tina énzim sareng kagiatan redoks sareng kalebet metabolisme beusi, ngarangsang nyerep protéin sareng karbohidrat. Ilubiung dina prosés nyayogikeun jaringan awak manusa ku oksigén. Kakiranganna diwujudkeun ku gangguan dina pembentukan sistem kardiovaskular sareng rorongkong, pamekaran displasia jaringan konéktip.
tags: eusi kalori 34 kcal, komposisi kimia, nilai gizi, vitamin, mineral, naon gunana pikeun Bayam, sayuran dicincang, beku, pindang, teu aya uyah, kalori, nutrisi, sipat mangpaat Bayam, sayuran dicincang, beku, pindang, teu aya uyah