Diét séréal, 7 dinten, -5 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 610 Kcal.

Diet sereal mangrupikeun salah sahiji metodeu transformasi awak anu paling satia, nyugemakeun sareng lemah lembut, tapi dina waktos anu sami efektif. Produk utama pikeun saminggu (nyaéta, pikeun période ieu dirancang) bakal rupa-rupa sereal (soba, oats, béas coklat atanapi coklat, millet).

Salami 7 dinten hirup-diet, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 5 kilogram teu diperyogikeun pikeun awak. Kumaha cara tuang séréal kanggo ngirangan beurat?

Sarat diet séréal

Diét ieu béda ti anu sanés dumasarkeun kana séréal kusabab anjeun henteu kedah nempel kana mono-kadaharan. Anjeun tiasa ngajantenkeun diét langkung beragam sareng dina waktos anu sami ngaleungitkeun beurat anu teu dipikahoyong.

Tangtosna, larangan diét teu acan diséépkeun. Kanggo ngirangan beurat janten épéktip, perlu dijauhkeun tina uyah, gula, mantega sareng aditif lemak sanésna, ogé inuman anu ngandung alkohol.

Sadaya séréal kedah diasakan dina cai. Ku jalan kitu, henteu sadayana séréal teu kénging dikonsumsi. Disarankeun nolak nasi bodas, semolina, séréal instan waé.

Dasar diét nyaéta bubur. Anjeun tiasa nambalan aranjeunna kalayan sajumlah sakedik kefir (gajih rendah atanapi gajih rendah), susu, yogurt alami tanpa bahan aditif, kéju pondok pondok-gajih, buah non-aci, kaldu sayuran, 1-2 sdt. madu alam sapoé. Disarankeun nolak kadaharan sanés nalika diét séréal.

Anjeun kedah tuang tilu kali sapoé, nolak tuang 3-4 jam sateuacan bobo. Coba nginum cukup cai antara tuang (tejo héjo sareng herbal ogé tiasa dianggo). Supados teu tuang, tuang henteu langkung ti 50 g séréal (hartosna beurat séréal garing) dina waktos anu sasaren sareng suplementkeun kana kadaharan di luhur. Pikeun ngahémat waktos dina masak, anjeun tiasa nganggo hiji séréal unggal dinten, atanapi anjeun tiasa nyampur séréal anu séhat.

Saeutik demi saeutik tambahkeun katuangan anyar kana diet anjeun nalika anjeun kaluar tina diet sereal. Kahiji, nambahan jumlah bungbuahan sarta ngenalkeun sayuran non-starchy, lajeng legumes (kécap mungkin). Saatos éta, éta diidinan nambihan diet kalayan jumlah ageung kéju pondok sareng produk susu ferméntasi sanésna, teras daging sareng lauk lean. Disarankeun pikeun ngawatesan produk amis sareng tipung dina kahirupan pasca-diét. Upami teu kitu, euweuh urusan sabaraha anjeun leungit beurat, kaleuwihan beurat bisa balik deui.

Salaku tambahan kana diet séréal anu dijelaskeun, aya pilihan séjén. Salaku conto, téhnik kalayan nambihan kefir (didamel salami 3 dinten), séréal-sayuran sareng séréal-buah (anjeun tiasa linggih dina ieu dugi ka 5 dinten), diet ngabongkar séréal (salami 1-2 dinten). Aya ogé téknik Brad Peet, anu ngabantosan palaku nyalira ngarobih awak (ieu mangrupikeun 5 dinten puasa dumasar séréal). Anjeun tiasa mendakan langkung seueur ngeunaan tuangeunana dina menu di handap ieu. Janten pilih macem-macem anu anjeun pikahoyong sareng pikeun sosok anu sampurna.

Ménu diet séréal

Jatah perkiraan tina diet séréal salami saminggu

Jatah diet séréal kalayan kefir

Diét diet séréal sareng sayuran

Diét diet séréal-buah

Catetan… Upami anjeun kersa, anjeun tiasa gaduh sakedik buah jeruk diantara tuangeun utama.

Diét tina diet ngabongkar séréal

Diét Séréal Brad Peet

Contraindications kana diet séréal

Perkara teu kumaha saderhana diet séréal sigana anjeun, masih aya contraindications tangtu pikeun éta.

• Teu kedah dialaman ku anu ngagaduhan panyakit celiac (panyakit celiac).
• Jalma anu ngagaduhan panyawat peujit atanapi burih naon waé tiasa ngalih kana diet séréal upami disatujuan ku ahli gastroenterologi.
• Konsultasi sareng spesialis anu mumpuni, tangtosna, dina sagala kaayaan moal kaleuleuwihi.

Kauntungan tina diet séréal

1. Séréal anu kalibet dina diet mangrupikeun sumber berharga tina serat sareng bahan balast anu sacara lembut sareng épéktip ngabersihkeun peujit tina komponén anu ngabahayakeun.
2. Éta parantos kabuktosan sacara ilmiah yén jalma anu tuangeun ngandung sahenteuna 3-4 séréal séréal per minggu 20% kurang kamungkinan kana nyanghareupan panyakit dina sistem kardiovaskular. Janten, henteu paduli naha anjeun hoyong leungit beurat, ngenalkeun séréal kana diet disarankeun pikeun nguntungkeun awak sareng ningkatkeun kasihatan.
3. Ogé, séréal beunghar ku sababaraha antioksidan, mineral sareng nutrisi. Aranjeunna gaduh pangaruh positip kana fungsi ati, ngabersihkeun tembok pembuluh darah, ngabantosan normalisasi kadar kolesterol, nyegah déposisi uyah, sareng ngabantosan nyegah anémia sareng seueur masalah kaséhatan anu sanés. Séréal ngagaduhan pangaruh anu khusus pikeun fungsi saluran pencernaan, ngabantosan tuangeun langkung nyerep, ngaleungitkeun masalah kembung sareng tai.
4. Bahan-bahan anu aya dina séréal gaduh pangaruh positip kana penampilan jalma. Kulit janten séhat sareng seger, jumlah jarawat sareng manifestasi anu henteu pikaresepeun anu sanésna ngirangan, buuk sareng kuku janten langkung kuat.
5. Diét séréal éta sorangan biasana rada gampang (boh sacara psikologis boh fisiologis). Teu aya rasa lapar, sareng, saluyu, kahoyong putus tina téknik sareng nyabak ngeunah terlarang.
6. Rupa-rupa sereal sareng produk tambahan ngamungkinkeun anjeun ngajantenkeun ménu pikaboseneun sareng henteu bosen ku jinis anu sami anu ditawarkeun. Kusabab kanyataan yén sereal sampurna jenuh énergi, kacapean, karaton, kalemahan sareng diet anu pikaresepeun sanés bakal nganjang ka anjeun. Janten, upami anjeun hoyong, anjeun tiasa maén olahraga, anu ngan ukur bakal nyepetkeun prosés kaleungitan beurat sareng ngajantenkeun anjeun henteu ngan ukur langsing, tapi ogé pas.
7. Diét séréal ngagancangkeun prosés metabolisme awak, sareng ieu, dina gilirannana, ningkatkeun kamungkinan ngajaga beurat anu diturunkeun saatos kaleungitan beurat sareng ngararasakeun hasil anu diraih pikeun waktos anu lami.
8. Éta ogé alus yén téhnik ngidinan Anjeun pikeun nyimpen duit. Jelas langkung mirah tuang sereal tibatan seueur produk protéin.
9. Kauntungan sanés tina diet séréal nyaéta teu nyandak seueur waktos kanggo nyiapkeun tuangeun. Anjeun tiasa bakti diri kana kagiatan anu langkung rewarding.

Kalemahan tina diet séréal

Sanaos kagunaan séréal, dina diet séréal, masih aya kakurangan zat sareng komponén anu diperyogikeun pikeun fungsi normal awak (khususna, kusabab watesan anu signifikan produksi protéin). Pikeun ngahindarkeun ieu, moal kaleuleuwihi nyandak kompléks vitamin sareng mineral.

Ngulang diét séréal

Henteu disarankeun pikeun taat kana diet séréal langkung ti dua kali dina sataun, sareng disarankeun ngajaga jeda antara babak diet sahenteuna 2-3 bulan.