Diét psikologis, 2 minggu, -6 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 2 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1150 Kcal.

Numutkeun ka psikolog, kaleuwihan beurat sering akibat tina tingkah laku internal anu salah. Pikeun ngirangan beurat badan, sakapeung henteu cekap ngan ukur pikeun ngarobih diet anjeun, anjeun kedah ngarobih cara mikir. Ieu anu di tujueun diet psikologis. Tujuan utamina nyaéta pikeun ngungkulan kabiasaan teu pilih kasih sareng gancang nyerep tuangeun. Anjeun tiasa ngirangan beurat ngagunakeun téknik ieu ku jumlah sakilogram. Éta sadayana gumantung kana sabaraha lami anjeun tetep, sareng kana karakteristik awak.

Syarat diet psikologis

Numutkeun prinsip diét psikologis, sadaya jalma, salain tina kasus masalah kaséhatan, nambahan beurat ku ngadorong kalemahanana. Kituna, urang kedah nimbangkeun deui sikep kana tuangeun, tuangeun sareng tuangeun. Seueur psikolog satuju yén, dina kaayaan setrés, jalma kurang gizi atanapi (anu sering kajadian) nyéépkeun langkung seueur katuangan tibatan anu anjeunna leres-leres butuhkeun.

Niténan pola dahar psikologis, anjeun kedah ngendalikeun diét sareng komposisi tuangeun anu dikonsumsi, henteu paduli kaayaan naon waé anjeun. Anjeun kedah diajar kumaha meunteun rasa sareng bau tuang, gabungan tina sababaraha komponén tuangeun dina hiji tuang . Numutkeun ka pangembang diét, prakték ieu nyumbang kana kanyataan yén jalma diajar janten wareg ku kirang tuang tibatan sateuacan.

Nalika anjeun kaayaan anu setrés, cobian narik diri sareng ngendalikeun émosi anjeun, ieu ngirangan produksi adrenalin. Upami aya kajadian anu mangaruhan kaayaan anjeun sacara négatip, anjeun kedah tuang dina bagian alit. Dina waktos anu sasarengan, cobian kunyuk tuang makanan sacara tuntas sareng henteu buru-buru. Upami anjeun hoyong ngarebut setrés, cobian ngungkulan kahoyong ieu ku nginum sagelas cai polos atanapi lemah cai. Sumawona, anjeun kedah ngalakukeun ieu dina sips alit.

Ngahudangkeun awak ku tuangeun ngan ukur nalika perasaan lapar nyata lumangsung. Kumaha diajar pikeun ngaidentipikasi lapar sajati tina émosional (hoyong ngan saukur ngarebut masalahna)?

• Lapar émosional tiasa nyusul hiji jalma iraha waé, bahkan langsung saatos tuang. Sareng kahoyong fisiologis tuang henteu tiasa timbul nalika beuteung pinuh. Janten, upami saatos tuang hoyong gaduh anu sanés kanggo tuang (tangtosna, upami anjeun henteu ngonsumsi sakedik tuangeun), maka éta lapar émosional mangrupikeun sinyal.
• Upami, kalayan kalaparan fisiologis, urang ngan ukur hoyong tuang, sareng henteu penting pisan kana tuangeun tuangeun, hal utama nyaéta ngalelepkeun dorongan lapar, teras ku kalaparan émosional urang, biasana, hoyong produk anu tangtu. Sareng biasana éta ngeunaan tuangeun karesep urang. Salaku conto, jalma anu amis dina kaayaan sapertos kitu condong kana manisan, muih sareng tuangeun kalori anu sami. Cara anu saderhana pikeun nguji diri anjeun: upami anjeun siap tuang sahenteuna apel, maka anjeun lapar; sareng upami anjeun henteu hoyong apel, anjeun ogé henteu hoyong tuang. Jelas, dina hal ieu, émosi anjeun ngajerit.
• Desakan lapar émosional biasana meryogikeun kapuasan gancang-gancang, tapi kahoyong fisiologis tuang, sakumaha aturan, tiasa ngantosan sababaraha lami.
• Upami anjeun ngahakan émosina, anjeun bakal ngalaksanakeun éta sanaos anjeun parantos pinuh. Sareng upami anjeun nyugemakeun lapar nyata, maka gancang ngeusian sareng ngeureunkeun mamah.

Saatos ledakan sareng rebutan lapar émosional, jalma ngaraos kalepatan, utamina nalika nyobian ngirangan beurat, sareng gemuk teu kaendahan ngaganggu ieu.

Supados diét psikologis janten épéktip mungkin sareng henteu janten tahap salajengna tina turunna bobot awak, pamekar na ngadesek urang ngartos naha urang hoyong leungit beurat. Psikolog niatna henteu nyarankeun kaleungitan beurat pikeun sababaraha acara, demi jalma anu khusus. Barina ogé, jalma tiasa gelut, kajadian ngalangkungan, teras tujuanana leungit. Saatos éta, jalma anu kaleungitan beurat biasana santai sareng meunangkeun deui pon anu leungit, sareng kadang-kadang aranjeunna pulih langkung ti sateuacan diét. Anjeun kedah ngirangan beurat utamina pikeun diri anjeun - demi kasihatan, kaindahan, kapercayaan diri nyalira sareng faktor penting sanés pikeun anjeun.

Ayeuna cobian diajar kumaha bersantai. Kaayaan setrés sareng saraf anu tetep tiasa sacara gampil ngakibatkeun sakumpulan pon tambahan. Entong ka méja (langkung-langkung tuangeun di jalan) nalika anjeun gugup, jengkel, atanapi ambek. Overeating dina kaayaan ieu gampang pisan! Kedah émut yén parasaan lengkep moal datang langsung, janten penting pikeun henteu buru-buru. Pikeun gancang raos, tuang seueur katuangan - buah, sayuran, sapertos serat ngabantosan beuteung.

Dahar kadaharan anu langkung bau. Kabuktian sacara ilmiah yén jalma anu ngadahar tuangeun kalayan bau lada kirang rentan kaleuleuwihan. Tambahkeun bawang, bawang bodas, bumbu, jeung sajabana kana produk. Ngan ulah kaleuleuwihi. Lamun overdo eta jeung kadaharan lada, sabalikna, Anjeun bisa ngamekarkeun napsu ngaronjat.

Masihan leuwih sering dipake tinimbang keur protéin cageur. Kanyataan yén produk anu gaduh aranjeunna masihan rasa satiety kanggo waktos anu lami.

Coba henteu tuang di perusahaan, sabab langkung gampang teuing tuang. Kusabab kitu, upami kitu, anjeun moal tiasa ngahindaran cemilan di masarakat, anjeun kedah ngendalikeun tuang anu anjeun tuang langkung taliti.

Diét psikologis henteu maksakeun anjeun nolak tuangeun anu khusus. Supados henteu ngarusak, anjeun tiasa ningalkeun ngeunah karesep dina tuangeun, tapi dina jumlah sakedik. Dina waktos anu sasarengan, penting pikeun program diri pikeun nutrisi anu saé sareng saimbang. Anjeun kedah ngartos éta, sebutkeun, bagian tina kéju pondok sareng buah atanapi sayur sayuran sareng daging bakal langkung séhat sareng langkung nyugemakeun pikeun awak anjeun tibatan sapotong jajan. Pikirkeun yén kenikmatan jajan ampir sadetik ieu bakal ngajadikeun anjeun sangsara tina kasalahan atanapi nyéépkeun sadidinten dina gim ngabakar kalori. Ngidam pikeun manisan mangrupikeun bantosan anu hébat pikeun ngéléhkeun buah garing, macét, madu alami. Unggal-unggal tuang, pikirkeun kumaha manpaatna dahareun ieu dina awak anjeun.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, teu aya ménu jelas anu kedah dituturkeun mamang. Anjeun tiasa ngarencanakeun éta dumasar kana cita rasa anjeun nyalira.

Ngeunaan jumlah tuangeun dina diet psikologis, supados anjeun henteu raoseun, tuang sakalian anu dipikahoyong (gumantung kana rutinitas sadidinten anjeun). Tapi saenyana, upami tiasa, disarankeun pikeun nuturkeun nutrisi fraksi. Seueur tuang tuangeun bakal ngabantosan anjeun supados teu tuang, kusabab raos lapar anu kuat ngan saukur moal ngagaduhan waktos kanggo ngembangkeun. Naha tuang seueur upami anjeun ngartos yén dina hiji atanapi dua jam anjeun tiasa ngagaduhan camilan? Salaku tambahan, sakumaha anjeun terang, nutrisi régional ngabantosan nyepetkeun metabolisme (anu ogé ngadorong prosés kaleungitan beurat) sareng pangaruh positif kana fungsi saluran pencernaan. Upami anjeun henteu yakin yén kandungan kalori tina diet anjeun cocog pikeun ngirangan beurat, sakitar perkirakeun sareng ngirangan janten 1500 (minimum 1200) kalori. Teras, saatos ngahontal beurat anu dipikahoyong, angkat, émut prinsip dasar anu didadarkeun di luhur.

Éta ogé pantes nyarioskeun perkawis kamungkinan ngarecahna. Upami pikeun sababaraha alesan anjeun parantos ngantepkeun kaleuleuwihan tuangeun, tong ngéléhkeun diri sareng kalaparan. Ukur narik kacindekan tina naon anu lumangsung sareng teraskeun. Pasti kana waktosna, bakal aya langkung seueur kasalahan sapertos kitu, sareng akibatna, berkat prakték psikologis, aranjeunna bakal ngaleungit lengkep. Barina ogé, naha tuang teuing upami anjeun parantos tiasa tuang naon anu anjeun pikahoyong sareng iraha anu anjeun pikahoyong?

Ménu diet psikologis

Sampel diet psikologis salami 3 dinten

Contraindications kana diet psikologis

Diét ieu henteu aya kontéksikasi.

Kauntungan tina diet psikologis

1. Henteu aya larangan anu ketat dina pilihan produk.
2. Kalayan organisasi anu saé diet, anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa raos lapar.
3. Diét psikologis saimbang dina hal nutrisi, henteu ngabahayakeun sareng setrés pikeun awak.
4. Produk anu aub dina éta nyumbang kana perbaikan kaséhatan sareng penampilan.

Kalemahan tina diet psikologis

• Karya psikologis serius sareng nyusun ulang kabiasaan tuang diperyogikeun.
• Upami anjeun biasa ngabahekeun teuing, teu ngarareunah tiasa dirasakan tiheula.
• Kusabab teu aya ménu anu jelas, henteu sadaya jalma tiasa nyusunna leres, nyayogikeun awak ku komponén anu peryogi anu diperyogikeun (panginten aya kaleuwihan beurat hiji arah dina lemak atanapi karbohidrat).

Diét deui

Upami anjeun raoseun, prinsip dasar tina pola dahar psikologis tiasa teras-teras nuturkeun.