Diét kacang polong, 7 dinten, -5 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 720 Kcal.

Bubur kacang polong mangrupikeun bahan sampingan anu saé sareng asupan rendah kalori anu saé. Sareng bahan utami na mangrupikeun gudang gizi anu nyata anu ngabantosan awak supados leres fungsina.

Sarat diet kacang polong

Dina diet kacang polong, anjeun tiasa tuang sereal, sayuran, sup sayur, buah, inuman susu ferméntasi rendah lemak. Kadaharan anu digoréng, manisan, produk tipung, daging asap, sareng inuman anu ngandung alkohol dilarang pisan salami kursus diet. Inuman 1,5 nepi ka 2 liter cai bersih, tetep sapopoe. Sareng, upami anjeun tiasa, bakti sahenteuna sababaraha waktos unggal dinten pikeun kagiatan olahraga.

Sedengkeun pikeun parameter leungitna beurat, anjeun tiasa leungit tina 3 dugi ka 10 kilo anu teu diperyogikeun per minggu upami anjeun niténan asupan kalori anu disarankeun pikeun 1300-1500 unit énergi. Tangtosna, hasilna gumantung kana jinis ménu anu anjeun nuturkeun sareng kumaha ketatna pikeun ngalaksanakeunana. Tangtosna, peran anu penting dina prosés ieu dimaénkeun ku karakteristik masing-masing organisme sareng jumlah awal pon anu saéstuna tambahan.

Pertimbangkeun sababaraha cara pikeun leungit kacang polong. Versi munggaran tina pola makan ieu, anu kuring hoyong narik perhatian anjeun, disarankeun pikeun jalma anu biasa tuang tilu kali sapoé. Sadayana minggu perlu taat kana ménu anu sami, ngagunakeun, sajaba bubur kacang polong, gandum ngagulung, daging langsing sareng lauk, buah sareng sayuran. Ukuran ngalayanan henteu ditetepkeun sacara jelas, tapi tuangeun teuing, tangtosna, henteu pantes. Nyebarkeun tuangeun sacara rata sadidinten, nyerah tuangeun tuangeun 3-4 jam sateuacan wengi istirahat. Ku jalan kitu, numutkeun ulasan, éta mangrupikeun jenis leungitna beurat kacang polong ieu anu paling épéktip, ngamungkinkeun anjeun kaleungitan dugi ka 10 kg dina saminggu.

Dina vérsi anu sanés tina diet bubur kacang polong, penurunan beurat awak, sakumaha aturanana, antara 3 dugi ka 5 kilogram. Sayuran sareng buah-buahan naon waé, sup low-fat, jus anyar diperes, kéju pondok diijinkeun di dieu. Dumasar ieu, ménu tiasa dikarang dumasar kana kabijaksanaan anjeun. Tapi aturan anu teu lentong tina téhnik ieu nyaéta kudu teras-terasan tuang 200 g bubur kacang polong kanggo tuang siang (beuratna dituduhkeun dina bentuk réngsé). Beda sareng menu sateuacanna, anjeun kedah tuang lima kali sapoé, ngenalkeun aturan gizi pecahan.

Versi katilu tina diet kacang polong sami sareng anu sateuacanna. Tapi dina hal ieu, tibatan bubur kacang polong kanggo tuang siang, anjeun kedah tuang sup puree anu didamel tina kacang polong. Sésa-sésa kahoyong tetep sami. Sup diét disusun sapertos kieu. Kirimkeun sakitar 400 g kacang polong beku kana panci, tambahkeun séndok téh gula, peterseli sareng sayuran anu dicincang sanésna, teras tambahkeun sakedik uyah sareng eusian 400 ml cai. Didihkeun ka kulub, sup kudu dikulub sakitar 15 menit. Teras keok sadayana nganggo blénder sareng nambihan dugi ka 100 ml krim lemak minimum. Kulub deui sareng pareuman kompor. Piringna parantos sayogi.

Variasi anu sanés tina téhnik - pola kacang héjo - bakal ngabantosan ngirangan beurat 4 kg. Anjeunna resep opat hidangan sapoé sup kacang polong, kacang polong seger, endog hayam, buah sareng sayuran. Sadayana tujuh dinten diet kedah didahar sami. Anjeun tiasa linggih dina diét ieu maksimal saminggu.

Henteu janten masalah naon vérsi diet kacang polong, sareng henteu paduli kumaha hébat anjeun ngirangan beurat, pikeun ngajaga hasil anu dipikagaduh, saatos tamat téhnikna, anjeun kedah tuang leres. Ngaleungitkeun tuang sateuacan bobo sareng wengi, ngaminimalkeun ayana diét tuangeun gula, digoréng, gajih, asep, acar sareng tuangeun asin teuing, ogé inuman anu ngagaduhan tempat kanggo gula sareng alkohol.

Ménu Diét kacang

Diét tina XNUMX Poé Épéktip Dié Pea

Sarapan: sajumlah bubur oatmeal, pindang dina cai, ditambah sajumlah leutik apel parut. Dahar beurang: sup sayur-gajih rendah atanapi sayur rebus; bubur kacang polong. Dinner: kacang polong kaléng (dugi ka 200 g) ditambah sapotong dada hayam pindang atanapi sakedik lauk langsing, ogé asak tanpa nambihan minyak.

Conto pola bubur kacang polong

Conto diet sup krim polong

Diét diet dina kacang polong héjo

Contraindications pikeun diet kacang polong

• Aturan diét kacang polong henteu cocog pikeun sadayana. Teu mungkin pikeun niténan metode anu diusulkeun ku ayana prosés peradangan dina saluran pencernaan, nephritis akut, asam urat, jalma rawan kabebeng.
• Dina ayana borok lambung atanapi duodenal, tina sadaya masakan kacang polong anu disebatkeun, anjeun ngan ukur tiasa nganggo puree, teras saatos konsultasi sareng dokter.
• Salah sahiji pilihan pikeun diet kacang polong dikontéskeun pikeun ibu hamil, nalika nyusuan, jalma anu henteu acan ngahontal umur mayoritas sareng jalma anu parantos yuswa.

Mangpaat tina diet kacang polong

1. Numutkeun ulasan ti jalma anu parantos nyobian téknik kacang polong, éta dicirikeun ku gampang toleransi.
2. Teu aya rasa lapar akut sareng, akibatna, kahoyong putus.
3. Diét ieu épéktip, éta sacara signifikan tiasa ngarobih awak dina waktos anu pondok.
4. Sajaba ti éta, produk diet teu merlukeun waragad finansial signifikan.
5. Ahli gizi resep yén diét cekap saimbang dina hal eusi komponén anu diperyogikeun pikeun awak.
6. Tangtosna, manpaat kaséhatan tina kacang polong ogé nambihan kana diét. Wakil kacang polong ieu kasohor kandungan protéinna anu luhur, asam amino (metionin, lisin, sistéin, triptofan). Éta sanés pikeun nanaon yén produk ieu kalebet kana diet vegetarian, jalma puasa, sareng ogé atlit. Perkenalan kacang polong sareng piring dumasar kana ménu ngamajukeun pencernaan anu leres, ngabantosan miceun racun sareng formasi toksik tina awak, sareng ningkatkeun metabolisme. Kacang polong ogé pangaruhna positif dina sistem kardiovaskular, ngabantosan pikeun ngatasi pembengkakan parah, sacara lembut ngaluarkeun keusik tina ginjal, dina waktos anu sareng mangrupakeun cara anu saé pikeun nyegah urolithiasis.
7. Antioksidan anu aya dina kacang polong normalkeun kadar kolesterol, ngamajukeun peremajaan sél, sareng dianggap pencegahan ngalawan kanker. Kacang polong khusus beunghar ku vitamin B, anu ngagaduhan pangaruh positip kana aktivitas méntal, ningkatkeun konsentrasi sareng ningkatkeun mémori, ogé masihan kakuatan awak sareng tanaga. Janten kalemahan pikeun jalma anu kaleungitan beurat dina pola kacang polong sigana moal ngancam.

Kalemahan tina diet kacang polong

Perkara teu saé saé diet kacang polong, kakurangan anu tangtu henteu dipotong ku éta.

• Salaku conto, sababaraha jalma humandeuar ngeunaan paningkatan produksi gas sareng teu ngarareunah dina peujit.
• Ogé, seueur jalma henteu resep yén peryogi langkung waktos pikeun nyiapkeun piring dumasar kacang polong tibatan masak kadaharan anu biasa. Kanyataanna nyaéta kacang polong, sakumaha aturanana, kedah direndem sahenteuna dua jam sateuacan masak.

Ngulang diét kacang polong

Para ahli niatna henteu nyarankeun pikeun ngulang salah sahiji pilihan pola makan kacang polong sateuacanna sabulan satengah saatos réngsé na.