Aktivitas fisik saé ogé, naha anjeun kedah ngaduruk kalori atanapi henteu. Éta bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé.
Diversifikasi latihan anjeun mangrupikeun cara anu paling épéktip sareng produktif pikeun mastikeun awak anjeun ngaduruk kalori. Olahraga anu panjang sareng teratur mangrupikeun konci pikeun konsistén ngaduruk kalori sareng ngirangan beurat awak. Ngabuburit mangrupikeun bentuk latihan aérobik anu saé pisan, cocog pikeun anu bentuk fisikna saé atanapi saé. Ieu latihan anu hadé pikeun jantung; éta nguatkeun otot-otot suku, ningkatkeun tingkat metabolisme, kaduruk kalori sahingga ngirangan leungitna beurat.
Nalika Ngabuburit ditujukeun pikeun ngaduruk gajih, langkung saé yén jalurna seragam dina kasusah sareng jangkungna. Teu kedah gunung luhur sareng katurunan panjang. Jalan anu lancar tanpa béda élévasi idéal. Teu kedah aya aliran sareng jurang, nalika nyebrang anjeun kedah turun tina sapédah anjeun atanapi, dina résiko kasihatan anjeun, "ngojay ngalangkungan" aranjeunna. Laju dina rupa bumi rata kedah 15-20 km per jam (pikeun awéwé, budak awéwé). Upami anjeun gaduh tingkat kesiapan anu handap pisan sareng dina kecepatan 15 km / jam denyut jantung anjeun langkung luhur tibatan 150 ketukan / mnt, teras ngirangan kecepatan gerak supados denyut jantung dina kisaran 120-150 ketukan / mnt. Sabalikna, upami anjeun nyetir kalayan kecepatan 20 km / jam sareng tingkat jantung anjeun kirang tina 120 ketukan / mnt, tingkatkeun kagancangan anjeun. Faktor anu nangtukeun nyaéta PULSE, sanés kagancangan gerak, janten langkung fokus kana éta.
Pikeun nangtukeun kagancangan gerak, anjeun bakal kedah komputer sapédah sareng upami anjeun henteu gaduh, tong hariwang, anu utami nyaéta gaduh jam tangan ku panangan kadua, ku anjeun bakal ngukur denyut jantung sareng waktos latihan anjeun. Salami kajauhan, cobi tong lirén (ngan ukur pikeun ngukur denyut jantung) kalayan latihan sapertos kitu, anjeun ogé nambihan daya tahan umum awak, gajih bakal diduruk utamina dina cangkéng, sabab éta otot tiasa dianggo sacara paling aktif . Di tempat sanés, moal aya oksidasi gajih anu jelas. Naék sapédah kedahna 90-120 menit. Ngan ku sapertos lami kagiatan fisik, prosés pasokan énérgi aerobik anu lumangsung sareng oksidasi (pembakaran) lemak kalebet kana padamelanana. Upami anjeun laksanakeun 2 kali sapoé, maka waktos latihan dikirangan janten 60-90 menit. Tapi pikeun waktos sapertos kelas perlu cuti laun.
Anjeun kedah mimitian, gumantung kana kesiapan anjeun, ti 15-30 menit sadinten. Teras waktos na ditambihan sakitar 5 menit sadinten. Upami dina sababaraha waktos, nambihan lima menit deui, anjeun ngaraos éta hésé teuing pikeun anjeun (suku, sendi nyeri, denyut jantung langkung luhur tibatan normal), maka tetep dina waktos pelajaran sateuacanna salami 2-5 dinten deui. Upami anjeun parantos aktip dina sababaraha jinis kagiatan fisik salami sataun (atanapi langkung) sareng anjeun raos yén anjeun dina kaayaan fisik anu saé, maka anjeun tiasa mimitian ku 60 menit. Sareng émut, anjeun henteu kedah olahraga pas tuang sareng sateuacanna.
Sareng ngajantenkeun latihan anjeun janten kagiatan anu pikaresepeun, milari jalma anu sami sareng naék kalayan senang!