Tungtung insomnia. Saré kawas log kalayan produk ieu

Upami anjeun kakurangan tina insomnia, anjeun kedah terang sababaraha produk anu bakal ngabantosan ngarengsekeun masalah. Kasesahan bobo mangrupikeun masalah pikeun seueur jalma, khususna dina kahirupan anu stres atanapi gancang-gancang. Perlu dipikanyaho yén nalika jalma saré, anjeunna condong gampang ambek sareng lemah. Ku alatan éta, éta waktu nungkulan insomnia sakali jeung sakabeh!

Saré séhat dikondisikeun ku ayana gizi anu tangtu dina dahareun. Fungsi sistem saraf sareng sintésis sanyawa tanggung jawab naha urang bobo ogé. Ieu utamana:

• Vitamin C,
• Beusi,
• Magnésium - jawab fungsi ditangtoskeun tina sistim saraf, miboga éfék calming sarta calming,
• Asam lemak omega - gaduh pangaruh anu hadé dina pangiriman sinyal saraf. Éta ogé ningkatkeun produksi melatonin, anu disebut hormon bobo,
• Vitamin B - aranjeunna kaayaan sare ditangtoskeun, sabab dipikabutuh pikeun produksi seratonin jeung melatonin. Waktu anu diperlukeun pikeun bobo sareng kualitas bobo urang gumantung kana aranjeunna. Pasokan vitamin B anu leres ngaleungitkeun setrés sareng tenang.

Entong tuang ieu sateuacan bobo upami anjeun hoyong bobo:

1. Produk beunghar lemak, utamana jenuh, sabab hese dicerna jeung beban sistim digésti mah.
2. Gula sederhana, nyaéta produk sereal anu dimurnikeun, manisan, sabab nyababkeun turun naik tingkat glukosa getih.
3. Protéin pinuh tanpa karbohidrat tambahan. Éta peryogi période nyerna anu langkung panjang sareng tiasa nyababkeun sesah bobo.
4. Ngandung kafein, nyaéta kopi sareng tea anu kuat.

Produk anu ngabantosan anjeun bobo:

1. jeruk - aranjeunna gaduh seueur vitamin C, janten aranjeunna ngabantosan anjeun bobo. Tambahkeun jus jeruk Freshly squeezed kana dinner Anjeun.
2. bumbu – lemon balm, chamomile, campuran herbal nu boga pangaruh calming. Alesan keur kasusah ragrag saré mindeng saraf, jadi bumbu bakal sampurna pikeun jalma stressed.
3. Susu - sigana sadayana parantos nguping yén sacangkir susu haneut ngatur bobo anu tenang sareng ngagampangkeun bobo. Ieu leres sabab gula anu aya di jerona merangsang produksi serotonin.
4. Produk sereal wholegrain - nyaéta, oatmeal atanapi roti wholemeal. Éta ogé nyumbang kana produksi serotonin sabab mangrupakeun sumber karbohidrat jeung vitamin B. Aranjeunna henteu ningkatkeun tingkat gula getih sacara drastis.
5. pisang - sumber triptofan dipikabutuh pikeun produksi serotonin jeung magnesium, nu sayah jeung calming.
6. Jus céri - melatonin anu dikandung dina éta ngatur ritme sirkadian.
7. Lauk laut gendut – misalna salmon, mangrupa sumber asam lemak teu jenuh jeung triptofan.