Latihan pikeun burih rata. Pidéo

Latihan anu épéktip pikeun beuteung rata

Latihan aérobik, anu kalebet lumpat, ngojay, bersepeda, bakalan ngabantosan séntiméter tambahan dina beuteung. Latihan aerobik kaduruk kalori gancang sareng nyata ngirangan lemak awak. Upami tujuan anjeun pikeun kéngingkeun awak anu langkung langsing, ngagabungkeun kagiatan aérobik sareng latihan beuteung. Pangajaran kalayan fitball bakal janten latihan anu épéktip sareng pikaboseneun.

Latihan fitball.

1. Ngagolér nyanghareupan sareng bal di antara suku anjeun. Dina hitungan "hiji", peres suku anjeun sareng angkat saluhur anjeun tiasa. Tahan posisi ieu pikeun dua hitungan sareng balik deui ka posisi awal. Balikeun 12 kali salami tilu sét, reureuh antara sét 30 detik.

2. Bohong nyanghareupan, pasang keuneung anjeun kana bal (sapertos dina poto), regangkeun panangan anjeun dina lantai di tukangeun sirah anjeun. Dina hitungan "kali" angkat awak sareng cobian dugi ka toes, balikeun 12 kali dina tilu sét.

3. Diuk dina bal, teras cengkat deui sareng panangan di lantai di tukangeun anjeun, dampal handap, dampal suku. Bawa tuur katuhu anjeun kana dada anjeun, balik deui ka posisi awal, teras balikan deui sami sareng tuur kénca. Ngalakukeun 12 repetisi salami tilu sét.

4. Ngagolér dina tonggong anjeun, panangan di tukangeun sirah anjeun, siku sasarengan, bal kajebak antara suku anjeun, suku dilegaan luhur lantai. Angkat taktak kénca anjeun kana tuur katuhu anjeun. Balikan deui ku taktak katuhu. Ngalakukeun 12 repetisi salami tilu sét.

Ngalakukeun sakumpulan latihan dua dugi ka tilu kali saminggu.

Pikeun anu henteu mésér fitball, tapi leres-leres hoyong pencét anu sampurna, latihan pidéo pikeun burih datar "Pencét dina 8 menit" cocog.

Burih rata: naon anu kedah didahar kanggo ngirangan beurat awak

Olahraga henteu cekap ngajantenkeun beuteung anjeun rata. Anjeun kedah marios diét sareng milih anu milih gizi anu leres.

Dadu karbohidrat olahan anu aya dina inuman lemes, macét, pérak, barang dipanggang, és krim, pikaresepeun karbohidrat kompléks (kacang, siki, béas coklat). Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina American Journal of Clinical Nutrition, awéwé anu tuang karbohidrat kompléks langkung bentukna langkung gancang tibatan anu motong aranjeunna sadayana. Tambihkeun lemak anu "saé" pikeun diét anjeun - minyak zaitun, alpukat, kadaharan ti laut. Ogé, cobian dikonsumsi sahenteuna 10 gram serat unggal dinten. Éta aya dina sayuran, buah, kacang-kacangan.

Élmuwan ti Harvard University Medical School mendakan yén kalsium sareng vitamin D ogé ngabantosan ngirangan gajih beuteung. Pamilon pangajian dibagi kana dua grup sareng nempatkeun diét kalori rendah anu sami. Leres, nalika aya anu nginum jus biasa, sedengkeun anu sanés - diperkaya ku kalsium sareng vitamin D. Saatos opat bulan, tétéla yén pamilon dina kadua kelompok kaleungitan beurat anu sami, tapi anu nginum inuman anu dibentosan langkung beurat dina beuteung.

Pijet sareng bungkus kanggo burih anu rata

Pijat sareng kosmétik pikeun ngaduruk séntiméter tambahan bakal ngabantosan prosés kaleungitan beurat dina beuteung.

Pijat mangrupikeun ubar épéktip dina merangan sentimeter tambahan. "Pijat Thailand pikeun ngabentuk awak dilakukeun dina jarak tilu dugi ka opat dinten. Salila sési, métabolismena gancang. Awak diberesihan tina toksin sareng teras-terasan ngaduruk gajih. Puffiness ngaleungit, otot sareng kulit kenceng. Malah énjingna saatos sési, awak neraskeun prosés régenerasi sareng pemurnian diri. Hiji-hijina kakuranganna nyaéta prosedurna rada nyeri, "saur Elena Detsik, spesialis koréksi tokoh terkemuka di pusat kecantikan sareng kosmétik Symphony SPA.

Pijat mandiri pikeun burih anu rata

Saran: pijet beuteung tiasa dilakukeun henteu langkung ti 1,5-2 jam saatos tuang. Pikeun panyakit kulit, ogé nalika kakandungan sareng haid, pijet dikontékan.

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng gerakan sirkular (jarum jam) stroke burih anjeun, laun ningkatkeun tekanan (sakitar 30 detik).

2. Kéad beuteung ku muterkeun ramo tina beuteung handap dugi ka iga.

3. Gosok beuteung anjeun ku mindahkeun palem anjeun dina arah anu sabalikna.

4. Urut dipungkas ku stroke ringan dina beuteung. Urutna kedah dilakukeun unggal dinten salami 10 menit. Krim khusus pikeun ngirangan beurat awak bakal ningkatkeun pangaruhna kusabab unsur pembakar gajih anu kalebet di dalamnya.

Bobo anu séhat sareng kakurangan setrés mangrupikeun konci pikeun langsing

Tétéla bobo anu séhat sareng kakurangan setrés mangaruhan inohong anjeun sapertos latihan sareng nutrisi anu pas.

Bobo anu séhat sareng henteu setrés

Élmuwan parantos mendakan hubungan antara bobo anu séhat sareng séntiméter tambahan dina beuteung. Bobo pondok teuing sareng panjang teuing sami ngabahayakeun awak sareng nyumbang kana akumulasi lemak awak. Dokter nyarankeun bobo 7-8 jam sapoé.

Setrés mangrupikeun alesan anu sanés pikeun ninggang teu sampurna. Salami setrés, hormon kortisol dileupaskeun, anu nyababkeun awak nyimpen lemak beuteung. Semedi sareng yoga tiasa ngabantosan tegangan. Tambih Deui, lima asana beuteung anu kuat bakal ngajaga beuteung anjeun rata sareng tegep.

Téhnik hardware

Téhnik hardware bakal ngabantosan ngaleungitkeun séntiméter tambahan dina beuteung. Nanging, kedah diémutan yén metoda ieu ngan ukur tambihan tina susunan ukuran anu ditujukeun pikeun kaleungitan beurat.

Salons ngahususkeun kana téknik pelangsingan perangkat keras nawiskeun sababaraha cara pikeun ngawangun awak: terapi ultrasound, éléktrolipolisis, éléktromostimulasi, saluran pembuangan limfa, urut vakum.

Spesialis Pusat Kosmetologi dina Smolenka ngawartoskeun WDay.ru ngeunaan program biostimulasi otot kompléks Futura Pro, anu beuki populér.

prinsip operasi

Latihan otot, sarimbag sareng latihan intensif opat jam di gim, dilaksanakeun berkat pangaruh medan listrik, cahaya sareng ultrasound dina jaringan, dimana prosés fisiologis alami diaktipkeun. Pangaruhna konsistén dina kulit, gajih subkutan sareng otot. Dina hal ieu, henteu aya rasa nyeri. Perhatosan yén pangaruh katingali langsung kahontal saatos prosedur anu munggaran. Sakumaha anjeun terang, otot ngagaduhan pasokan glukosa anu teu pati penting, anu gancang dikonsumsi dina prosés biostimulasi, sareng kanggo neraskeun damel otot nganggo jinis énergi anu béda - lapisan gajih, kusabab lipolisis anu lumangsung (prosés ngarecah gajih).