Latihanana saderhana, tapi épéktip pisan.
Sapaparat jalma dunya kaserang nyeri punggung, sareng bahkan langkung ti nyeri beuheung. Pikeun nyingkahan panyakit ieu, anjeun kedah ngagaduhan korsét otot anu saé. Latihan naon anu tiasa ngabantosan ieu, urang dicarioskeun ku akrobat Danil Kalutskikh.
Acrobat propésional, wadah rékor, juara internasional "Menit Kamuliaan".
www.kalutskih.com
Pikeun rujukan: Danil parantos aub dina olahraga ti saprak umur tilu taun. Kuring nyetél rékor munggaran kuring dina yuswa 4 taun - kuring push-up 1000 kali. Rékaman munggaran dina Guinness Book of Records nyaéta dina yuswa 11, anu kadua dina yuswa 12. Ti yuswa 6 taun anjeunna tampil di panggung. Jawara internasional "Menit Kamuliaan". Dilaksanakeun sareng Cirque du Soleil. Ayeuna, salian ti ilubiung dina acara akrobatik, anjeunna ngalatih numutkeun metode kabugaran na nyalira, nyerat buku. Dianggap salah sahiji akrobat anu pangsaéna di dunya.
- Pendapat kuring ngeunaan tonggong teu jelas - kedah aya otot! - Danil mastikeun urang. - Éta korsét otot anu tiasa nahan anjeun dina posisi naon waé. Upami anjeun ngagaduhan otot lemah, maka, henteu masalah sabaraha anjeun nyageurkeun diri, bakal aya saeutik rasa. Dina raraga nyegah panyakit sareng ngabantosan awak, kedah olahraga - otot rektus tonggong sareng sadaya otot anu aya di sapanjang tulang tonggong anjeun kedahna kuat, kuat sareng kuat, fleksibel sareng elastis, supados aranjeunna tiasa teras nahan tulang tonggong anjeun. Kuring bakal masihan anjeun sanés anu alit tapi épéktip pikeun latihan beuheung sareng beuheung, khusus pikeun anu gaya hirup cicing. Laksanakeun latihan unggal dinten - tonggong anjeun bakal ngaleungit. Kacuali, tangtosna, anjeun ngagaduhan panyakit anu disarengan. Upami tonggong atanapi beuheung anjeun nyeri, langkung saé didatangan dokter anjeun heula.
Lempeng tonggong anjeun. Kalayan leungeun katuhu anjeun, ngurilingan sirah anjeun ti luhur sareng candak ceuli kénca anjeun. Turunkeun sirah kana taktak katuhuna janten ngupingkeun ceuli katuhu. Pencét pageuh sareng dina waktos ayeuna lakukeun gerakan ieu: gado nepi - ditahan, gado handap - ditahan. Balikan deui 3-5 kali.
Ngarobih panangan anjeun. Lakukeun hal anu sami sareng cara anu sanés.
Urang narik gado kana dada (karaos kumaha otot beuheung manteng), tilepkeun leungeun urang kana kuncén dina tonggong sirah. Ayeuna urang ngaluarkeun napas sareng santai otot beuheung saloba mungkin, panangan dina sirah dina hal ieu salaku beban (otot manteng dina pangaruh leungeun). Kami linggih dina posisi ieu salami 10 detik. Lemes ngaleupaskeun leungeun anjeun sareng lempengkeun sirah anjeun.
Latihan ieu tiasa rumit: turunkeun sirah anjeun ka handap sareng giliran gado anjeun ka katuhu sareng kénca.
Ieu mangrupikeun latihan anu paling saderhana anu bakal nada otot: jongkok (imbit dugi ka keuneung) sareng calik. Sadayana! Alam parantos nyatakeun yén posisi ieu alami pisan pikeun urang. Sanajan anjeun jongkok ku keuneung anjeun dicabak, éta bakal aya manpaatna kusabab otot tonggong anjeun masih bakal manteng sareng kadang garing - ieu normal.
Versi canggih tina latihan ieu nyaéta nurunkeun keuneung anjeun ka lantai sareng linggih.
Komo langkung rumit, bawa suku sareng tuur anjeun sareng linggih dina posisi ieu.
Upami anjeun nurunkeun gado kana dada nalika ngalaksanakeun latihan ieu, otot bakal langkung manteng. Pikeun ngahesekeun: urang nempatkeun panangan dina tonggong sirah.
Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan panangan anjeun ka gigir. Ngangkat sareng ngabengkokkeun leg katuhu anjeun dina tuur (pastikeun sudut 90 derajat katénjo - sendi hip sareng dengkul). Dina posisi ieu, ku tuur anjeun, anjeun kedah ngahontal lantai dina sisi kénca (ngaliwatan awak). Pastikeun noél lantai sareng tuur anjeun, bari taktak katuhu anjeun tiasa turun tina lantai. Tapi langkung saé ngaluarkeun napas pikeun ngahontal sareng némpél kana lantai. Hal anu sami sareng suku anu sanés.
Variasi latihan ieu: mawa tuur katuhu kana lantai, dipencét ku panangan kénca. Kami ngaluarkeun napas, santai sareng narik taktak katuhu kami ka lantai (kalayan otot ngalangkungan tegangan).
Latihan ieu mangrupikeun antagonis tina anu sateuacanna. Ngagolér kana beuteung anjeun, leungeun kana lantai. Angkat suku katuhu anjeun ti lantai, béngkok dina tuur (otot tonggong tegang), sareng jari-jari anjeun manjang kana leungeun kénca anjeun. Henteu kunanaon upami mimitina anjeun ngan ukur noel kana lantai, sanés sikat. Laun-laun angkat suku anjeun kana panangan.
Ieu latihan anu paling suci pikeun anu nyeri punggung - parahu. Ngagolér kana beuteung, panangan sareng suku anjeun diulur, diangkat sareng dicekel bari. Coba tetep panangan anjeun lempeng sareng di payuneun anjeun, angkat dada saloba mungkin. Dina latihan kuring, aranjeunna ngalakukeun latihan ieu sakitar menit sareng sababaraha pendekatan.
Variasi latihan ieu: ngabengkokkeun panangan anjeun dina sirah anjeun.