Kabugaran raray: latihan pikeun pemula anu bakal ngiringan nonoman sareng kasegaran

Naha anjeun kedah kabugaran raray

Ekspresi wajah anu aktip, umur sareng gravitasi négatip mangaruhan kaayaan kulit. Kabiasaan ngoyagkeun biwir, ngageremet, ngagerendeng, ngagerendeng ngangsonan semu kulit. Gravitasi ngabantosan rarayna ka handap: gado dua nembongan, biwir diturunkeun, kongkolak panon. Umur sareng turunna kolagén alami ngajantenkeun kulit garing sareng kirang elastis. Sadaya ieu nyegah awéwé pikeun perasaan seger sareng teu kaampeuh.

Salaku tambahan, henteu saimbangna timbul tina kanyataan yén sababaraha otot raray aya dina hipertonisitas, sedengkeun anu sanésna, sabalikna, teuing santai. Olahraga raray ngaleungitkeun akar sabab tina fénoména ieu.

Upami anjeun ngamimitian senam raray ti alit, anjeun tiasa nyegah sepuh dini. Teu aya anu nyangka yén awéwé ngalaksanakeun usaha unggal dinten, sabab ku kabugaran rarayna, pameunteu na bakal tetep alami sareng katingalina langkung ngora tibatan umur aslina. Ieu sacara kualitatif ngabédakeun kabugaran raray tina perawatan kosmétologis ku bantosan suntikan kageulisan, akibat na anu sering katingali. Olahraga sadidinten ngawangun kerangka raray anu leres tanpa aya campur tangan atanapi suntikan.

Teratur latihan

Latihanana ngagaduhan sababaraha nami deui, sapertos faceyoga, faceforming, faceplasty, sareng pelatih Amérika Carol Maggio nyebarkeun buku anu disebut "Aérobik kulit sareng otot-otot raray"¹… Tapi istilah ieu ngagabungkeun sadayana kana hiji konsep - olahraga pikeun pameunteu. Disarankeun ngayakeun kelas sahenteuna 10-15 menit unggal poé. Dina kompleks latihan, ti 17 dugi ka 57 otot dilebetkeun, anu nyumbang kana mobilitas ekspresi raray urang. Menit gratis naon waé anu cocog pikeun dimodelkeun, sareng upami anjeun henteu hilap ngurus diri anjeun, maka dina waktos anu singget anjeun tiasa:

• ngirangan ngapung ngapung;

• miceun gado kadua;

• leupas tina kerutan mimik leutik;

• lemeskeun lipatan nasolabial;

• menerkeun bujur raray.

Dina waktos anu sasarengan, suplai getih dinormalisasi, aliran limfa ningkat, jaringan jenuh ku oksigén, anu hartosna yén lebam handapeun panon ngaleungit, bengkak ngaleutikan, sareng warna kulit ningkat.

Senam raray disarankeun pikeun saha waé anu umurna langkung ti 25 taun, sareng inténsitas na kedah ningkat ku nambahan umur. Janten, contona, ku umur 50 taun, ngecas kedah dilakukeun sababaraha kali sapoé.

Kompleks kabugaran nyanghareupan pikeun pemula

Cara na janten populér kusabab kanyataanna henteu meryogikeun pengeluaran ageung dina waktos, hartosna khusus sareng investasi kauangan.

1. Pamanasan. Blink gancang 20 kali tanpa nutup panon anjeun teuing. Teras lakukeun latihan ieu lalaunan 10 kali. Dina waktos anu sasarengan, panon bakal ngaleungitkeun kagaringan sareng kacapean.

2. Latihan pikeun ngirangan suku gagak. Kami ngadamel "gelas" tina ramo, tanpa nutup heula sareng pancing. Urang pasang ramo pageuh dina kelopak mata supados henteu aya sela-sela sela-sela ramo sareng permukaan kulit. Tepi luar otot soca kedah dilereskeun, tapi henteu ditumbuk. Urang buka panon 10-15 kali teras ngacapruk, ngaraos obah otot. Anjeun tiasa reureuh ngésérkeun perasaan tegangan dina otot soca. Kadé ulah kerut halis anjeun.

3. Latihan pikeun ngangkat juru biwir. Tutup biwir sareng huntu, siga nutupan biwir luhur sareng handap. Tutup sungut anjeun dina posisi biwir ieu. Ayeuna cobian seuri nalika anjeun ngaraos pipi anjeun beuki raheut. Nganggo ramo indéks anjeun, angkat juru biwir anjeun. Tahan salami 10 detik. Laksanakeun latihan ieu tilu kali.

4. Latihan tina gado dobel. Kami ngandelkeun keupeul ku gado, urang pencét siku kana dada. Nyayogikeun résistansi, urang mencét ku panangan dina gado. Urang ngulang 20 kali, kadang lalaunan, kadang gancang. Teras salami 10-15 detik urang beku dina posisi anu tegang.

5. Olahraga pikeun beuheung kenceng. Pikeun nguatkeun otot-otot payun beuheung, anjeun kedah calik atanapi nangtung, nurunkeun taktak, sareng narik sirah anjeun. Peluk beuheung ku dampal sampeu supaya pigeulang caket. Coba pencét otot beuheung anjeun kana korma anjeun, tapi ulah dorong sirah anjeun ka payun. Nyaéta, dianggo ukur ku otot beuheung, nolak ku panangan anjeun. Laksanakeun latihan sacara dinamis, 20 kali. Pikeun ningkatkeun épék, anjeun tiasa mencét létah ngalawan langit-langit luhur.

6. Jeritan latihan ngencarkeun bujur raray. Kaéndahanana nyaéta anjeun tiasa ngalakukeun senam ieu énjing-énjing tanpa turun tina ranjang. Turunkeun rahang anjeun sajauh-jauhna sareng mantengkeun lambey anjeun siga anu ngucapkeun hurup "o". Konci salami lima detik. Upami nyeri aya di daérah simpang tina rahang luhur sareng handap, urutkeun daérah ieu sareng dampal anjeun ku tekanan lampu.

7. Latihan pikeun halis. Dina raraga nyegah atanapi mulus keriput horizontal dina dahi atanapi santai tekanan dina otot glabellar, perlu diurut. Jang ngalampahkeun ieu, lalaunan, sakedap pencét sareng ramo, ngaluskeun sasak irung sareng dahi. Ramo kedahna, siga, cap dina beungeut tulang. Penting pikeun nuturkeun arah pijet. Hal ieu dilakukeun ti tengah-tengah dahi sareng sisi, tanpa manjang kulit. Salasa menit pijet cekap per dinten.

Tip Ahli: Video

Dokter ubar anti sepuh, ahli dina peremajaan alam Olga Malakhova - ngeunaan cara ngajaga rupa ngora, leupas tina kerut sareng gado dobel. Olga ogé nunjukkeun sababaraha latihan facelift.

^sumber:

^{1. "Aérobik kulit sareng otot-otot raray", Carol Méi.}