Milarian Pendekatan pikeun Meditasi anu anjeun resep
Lepat mikir yén semedi mangrupikeun prosés anu rumit sareng peryogi seueur waktos pikeun ngawasaan éta. Trikna nyaéta milarian pendekatan (contona, sési studio, palajaran online, buku atanapi aplikasi) sareng prakték (tina mindfulness ka semedi transendental) anu anjeun pikahoyong. Émut yén anjeun ngan saukur henteu hoyong neraskeun ngalakukeun hiji hal upami anjeun kedah maksakeun diri sareng ngalaman teu ngarareunah tina prosésna.
Mimitian leutik
Ulah ngamimitian langsung kalayan lila lila. Gantina, mimitian tapa dina tahap, sababaraha kali sapoé lamun hayang. Ngarasakeun hasilna, éta bakal cukup ngan 5-10 menit sapoé, komo 1 menit bakal make akal pikiran.
Candak posisi nyaman
Kadé anjeun ngarasa nyaman bari tapa. Teu perlu galur bari diuk dina posisi nu karasaeun katuhu. Linggih dina posisi lotus, dina bantal atanapi korsi - pilih anu langkung merenah pikeun anjeun.
Gawé dina jadwal poéan anjeun
Anjeun tiasa tapa dimana waé anjeun tiasa calik. Nganggo sadaya kaayaan anu sayogi, anjeun ningkatkeun kasempetan milarian waktos semedi salami siang. Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta tempat dimana anjeun ngarasa haneut, nyaman sareng henteu sempit teuing.
Coba nganggo aplikasi
Sanaos aya anu nyebatkeun éta henteu masuk akal ngagunakeun aplikasi meditasi, anu sanés ningali éta salaku sumber anu mangpaat sareng tiasa diaksés. Aplikasi Headspace sareng Calm cukup dikenal, tapi aranjeunna ngecas biaya pikeun muka konci eusi énggal. Aplikasi Insight Timer gaduh 15000 pituduh meditasi gratis, sedengkeun aplikasi Smiling Mind parantos dirarancang khusus pikeun murangkalih sareng rumaja. Aplikasi Buddhify sareng Simple Habit nawiskeun ide semedi dina sababaraha waktos, sapertos sateuacan bobo atanapi sateuacan rapat penting.
Narima kagagalan anjeun
Ngeureunkeun, ngamimitian mangrupikeun bagian tina prosés diajar tapa. Upami aya anu ngaganggu anjeun nalika anjeun tapa, cobian ngumpul deui. Pasihan waktos ka diri anjeun pikeun teuleum sareng anjeun bakal saé.
Ngajalajah sumberdaya sadia
Sapertos hal-hal énggal anu anjeun badé diajar, éta patut nyéépkeun waktos diajar tapa. Upami anjeun hoyong nyobian pilihan semedi anu gampang sareng gratis sateuacan ngadaptarkeun kelas biasa, tingali online pikeun pidéo atanapi kelas pemula gratis.