Fitball - latihan nganggo bola kabugaran. Pidéo
Bola kabugaran, atanapi fitball, mangrupikeun mesin latihan anu serbaguna. Latihan dina éta ngajantenkeun sadaya kelompok otot tiasa dianggo, salaku hasilna, kalenturan awak sareng koordinasi gerakan ningkat.
Fitball: Latihan pikeun Kabugaran
Latihan bal kabugaran gaduh pangaruh anu saé:
- ngamajukeun leungitna beurat
- nguatkeun awak
- ngamekarkeun kalenturan jeung koordinasi
- ngamajukeun sikep alus
- nyieun otot beuteung leuwih nonjol
Nalika milih fitball pikeun latihan, anjeun kedah nengetan ayana ABS singketan. Ditarjamahkeun tina basa Inggris, ieu hartina "sistem anti ledakan". Lamun bal teu kahaja dibobol, éta moal ngabeledug, tapi bakal turun lalaunan. Ieu bakal nyegah tatu tina ragrag. Bal anu langkung mirah didamel tina bahan kualitas rendah sareng henteu gaduh harta ieu.
Fitball kalayan diaméter 75 séntiméter dianggap optimal; sagala latihan bisa dipigawé dina bal misalna, paduli jangkungna hiji jalma
Bal kabugaran datangna dina ukuran béda. Nalika milih fitball, anjeun kedah ngirangan jumlah 100 tina jangkungna anjeun, jumlah anu hasilna bakal nunjukkeun diaméter anu cocog sareng anjeun.
5 latihan bal éféktif
Latihan bal bisa dipigawé di imah. Sateuacan latihan utama dina fitball, anjeun kedah pemanasan. Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha gerakan sirkular nganggo panangan sareng suku anjeun, atanapi luncat tali. The set utama latihan dipigawé hiji sanggeus sejen, nyaeta, dina mode "circuit latihan". Saatos hiji siklus, anjeun kedah istirahat 3-4 menit teras ngadamel bunderan anyar.
Coba istirahat sakedik-gancang antara latihan.
Latihan nomer 1. Ngagolér dina tonggong anjeun hareupeun bal, maledog suku anjeun leuwih eta. Suku teu kudu noél fitball nu. Angkat pelvis anjeun ka luhur bari ngagulung bal ka arah anjeun ku suku anjeun. Tahan di titik luhur salila dua detik sarta balik deui ka posisi awal.
Upami hese ngajaga kasaimbangan, istirahatkeun leungeun anjeun dina lantai.
Ngalakukeun 10 pangulangan. Latihan ieu dianggo otot abs, glutes, handap deui, sarta suku.
Latihan nomer 2. Ngagolér dina tonggong anjeun, nempatkeun fitball antara suku anjeun. Angkat suku anjeun kalayan bal, istirahat leungeun anjeun dina lantai. Ngabengkokkeun suku anjeun ka kénca jeung, tanpa ngangkat taktak anjeun ti lantai, coba mun Dengdekkeun ka katuhu. Lajeng balik deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 12 reps ieu.
Latihan nomer 3. Bohong dina tonggong anjeun, tahan fitball antara suku anjeun, leungeun kudu balik sirah anjeun. Ngalaksanakeun crunches: angkat suku anjeun sarta pelvis ka luhur, bari sakaligus narik sarta tensing burih anjeun. Ngalakukeun 12 reps. latihan ieu pohara efektif pikeun abs.
Latihan nomer 4. Nempatkeun leungeun anjeun dina bal, tapi teu di tepi pisan, ku kituna teu dieunakeun. Ngalakukeun 12 push-up dina Pace slow. Latihan ieu dianggo saé pikeun triceps.
Latihan nomer 5. Candak tekenan bohong, suku kedah on bal. Ngalakukeun 10 push-up dina Pace slow. Latihan bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Ieu bisa dijieun leuwih hese ku nempatkeun suku anjeun leuwih jauh ti puseur bal.
Ogé metot maca: kasakit tonggong.