Daptar eusi
Éta sanés perkawis patologi atanapi cilaka naon waé tapi ngeunaan a rumus tina padamelan. Éta diwangun ku ngahontal maksimal kapasitas otot sahingga dina séri latihan anu ditangtoskeun mustahil pikeun ngalakukeun a pangulangan tambah. Tujuanana nyaéta pikeun ngahontal hasil anu langkung saé dina palatihan ngahontal kapasitas maksimum kusabab, sanaos sababaraha kali urang tungtungna capé tina séri, tiasa pisan yén, ku sakedik usaha, urang tiasa ngalakukeun sababaraha deui pangulangan. Éta tiasa janten pilihan anu saé upami urang ngaraos yén épolusi parantos liren, tapi, sok disarankeun pikeun ngalakukeunana dina panangan ahli anu bakal mamatahan urang pikeun nyingkahan cilaka.
Bisi kumaha waé, éta dianggo kalayan kagagalan otot Perlu dilakukeun ku pasangan pikeun ngabantosan kami saatos pengulangan anu terakhir. Éta kedah diémutan yén upami dilakukeun leres, anu terakhir tina séri bakal janten upaya anu saé urang peryogi bantosan kumargi urang bakal, sacara harfiah, dina wates kakuatan urang, dugi ka teu tiasa janten anu salajengna hiji. Kituna, urang peryogi bantosan pikeun miceun dumbbells, palang atanapi elemen beban anu nuju kami anggo. Tanpa bantosan pasangan, éta bakal sesah leres-leres ngahontal kagagalan.
Pikeun ngahontal kagagalan, anjeun henteu kedah tumut kana jumlah pangulangan, tapi lakukeun dugi ka teu tiasa deui, janten pikaresepeun nganggo beban anu langkung luhur tibatan biasa salami éta ngamungkinkeun palaksanaan gerakan anu leres. Kusabab kitu, pikeun ngamimitian, perlu manaskeun pisan sareng sumping dina latihan istirahat, nyaéta nyéépkeun sababaraha dinten tanpa latihan. Henteu disarankeun janten latihan sadidinten tapi éta dilakukeun sacara sporadis pikeun ngamajukeun pangwangunan otot anu saé.
Latihan ieu kanggo atlit kalayan tingkat pangalaman anu tangtu sabab penting pikeun terang diri sareng terang dugi ka mana anjeun tiasa nyaluyukeun had. Upami teu kitu, kagagalan otot bakal sesah dihontal. Éta ogé penting pisan pikeun ngalebetkeun istirahat dina perencanaan latihan pikeun kéngingkeun pamulihan otot anu saé saatos usaha anu dilakukeun.
mangpaat
- Ningkatkeun tingkat kakuatan.
- Nyiapkeun otot pikeun usaha hébat.
- Ngamajukeun kamekaran otot anu saé.
- Éta berfungsi salaku stimulan pikeun réaktivasi otot.
Contraindications
- Éta dianggap latihan agrésip anu tiasa nyababkeun cilaka sapertos cimata otot.
- Éta tiasa nyababkeun tendinitis atanapi kontraksi.
- Gawe sareng beban submaximal tanpa ngahontal kagagalan tiasa ningkatkeun hasilna.
- Éta henteu cocog pikeun pemula.
- Metabolisme katabolik bisa ngadominasi.