Daptar eusi
Unggal kantong nyaring manjang aranjeunna unsur sasak antara hirup sedentary sarta hirup aktip. Hatur nuhun ka aranjeunna, otot bisa diteundeun fléksibel tur siap pikeun gerak, jadi teu hal trivial tapi aspék fundamental latihan pikeun sagala aktivitas fisik. Éta ngamungkinkeun kasaimbangan anu nyukupan pikeun dijaga antara sistem anu béda-béda anu diwangun ku otot, sendi, fasciae sareng jaringan saraf.
Manjang henteu unik tapi aya tipena béda anu nyaluyukeun jeung unggal kabutuhan jeung / atawa kamampuhan atlit. Éta tiasa digolongkeun kana opat jinis: statik, dinamis, balistik sareng PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Anu paling dipikanyaho nyaéta manjang dinamis sabab anu paling sering dipraktékkeun. Nyaéta ngeunaan manjang hiji atawa leuwih otot dina posisi istirahat Ngalakukeun eta saeutik-saeutik nepi ka ngahontal posisi nu tangtu sarta ngahontal éta titik tegangan nyaman, tahan sikep pikeun antara sapuluh jeung tilu puluh detik.
Nalika dilaksanakeun ku gerakan anu laun sareng istirahat, rélaxasi otot anu saé, ningkat sirkulasi getih sareng pangurangan sensasi nyeri kahontal. Ka nu janten latihan lembut sarta berkepanjangan, eta disarankeun pikeun ngalakukeun éta sanggeus latihan nalika otot overloaded. Kalawan aranjeunna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun bersantai otot jeung mulang ka tenang jeung cageur kaayaan normal.
Jenis manjang statik
- Aset: Dina manjang aktif, otot antagonis stretched tanpa bantuan éksternal.
- Pasif: Atlét manjangkeun otot ku cara ngamangpaatkeun gaya luar dina anggota awak anu bakal diregangkeun. Éta kakuatan éksternal tiasa pasangan, terapi fisik, atanapi témbok.
- Isométri: Otot anu tensed pikeun ngurangan tegangan ku kituna otot aub gaya ngalawan manteng.
mangpaat
- Ningkatkeun kalenturan
- Ngaronjatkeun rentang gerak
- Nunjukkeun aliran getih
- Ngahasilkeun rélaxasi otot
- Nyegah tatu
precautions
- Panaliti mendakan yén manjang statik jangka panjang ngirangan kagiatan dugi ka dua jam, ngirangan kakuatan sareng kakuatan ku 30 dugi ka XNUMX persen.
- Nyalahgunakeun tiasa ningkatkeun résiko tatu sareng ngirangan kinerja.
- Aya studi kontradiktif ngeunaan resiko jadi leuwih hade nuturkeun prinsip prudence dina palaksanaan maranéhanana.