Kabugaran manjang dinamis

Manteng nyaéta hiji hal anu henteu ngan ukur di dunya olahraga, nyaéta, henteu ngan ukur jalma anu ngalakukeun olahraga anu kedah manteng sacara rutin, tapi disarankeun pikeun sadayana jalma pikeun ngajaga mobilitas anu saé sareng nyingkahan nyeri postur. Kanyataanna, eta disarankeun pikeun masihan saeutik walks jeung manjang ka jalma anu méakkeun loba jam diuk hareupeun komputer salila jam gawé.

Di antara tipena béda manjang, nyorot ka manjang dinamis pikeun popularitas hébat na. Aranjeunna diwangun ku manjang ngaliwatan impulses tapi tanpa ngaleuwihan wates statik manjang tur tanpa rebounding atawa gerakan balistik. Kalawan aranjeunna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaktipkeun otot jeung ningkatkeun aliran getih awak ku kituna aranjeunna dianjurkeun saméméh ngalakonan kagiatan olahraga.

Éta téh dumasar kana jumps na swings nu otot antagonis hatur nuhun kana kontraksi repetitive tina otot agonis. Difokuskeun dina aktip gerak sendi jeung otot jeung pangulangan ranging antara 10 jeung 12, gerakan kudu ati tur dikawasa.

Popularitas maranéhanana ogé alatan kanyataan yén kalawan aranjeunna kalenturan dihoyongkeun pikeun tiap olahraga kahontal tur euweuh deui ku kituna kakuatan atlit teu kapangaruhan, favoring persiapan pikeun kompetisi. Sanajan kitu, studi anu geus dilumangsungkeun dina hal ieu sigana némbongkeun yén janten bener éféktif, éta manjang dinamis Maranéhanana kudu lila lila, nu hartina dedicating antara genep jeung dua belas menit dina unggal sési jeung ngalengkepan eta kalawan pemanasan saméméhna nyukupan.

Ku kituna, bari statik manjang teu ngaronjatkeun kinerja otot, tapi kasabaran kana ngarareunah disababkeun ku manjang, Dinamika teu ngajaga otot lemah tapi ningkatkeun kakuatan jeung kalenturan muscular saprak usaha muscular aktif jeung gerakan gancang dijieun. Rekomendasi umum nyaéta ngalaksanakeun manjang dinamis sateuacan kagiatan olahraga sareng manjang statik saatosna.

mangpaat

• Nyiapkeun otot pikeun kagiatan olahraga.
• Ningkatkeun aliran getih.
• Ningkatkeun sareng ningkatkeun rentang gerak.
• Oksigénasi jaringan.
• Nyegah tatu olahraga.
• Ningkatkeun kalenturan otot.
• Kolaborasi dina ngaronjatkeun kinerja olahraga.

precautions

• Ngalangkungan wates otot tiasa nyababkeun tatu.
• Merlukeun pemanasan saméméhna pikeun nyegah tatu.
• Kadé marengan aranjeunna kalayan latihan mobilitas gabungan.