Daptar eusi
Rutin manjang tiasa janten latihan anu pikaresepeun pikeun awak pikeun atlit boh pikeun jalma anu cicingeun. Éta leres, mimitian atanapi bérés dinten anjeun ku latihan manteng sareng pemanasan gabungan ngamajukeun kaséhatan sareng éta langkung nguntungkeun pikeun nyingkahan penampilan nyeri anu patali sareng teu aktipitas atanapi nyéépkeun jam-waktos dina sikep anu sami linggih di payun layar komputer.
Pikeun atlit ogé penting pikeun ngagaduhan kabiasaan manjang anu saé supados ulah cilaka. Nanging, dina kasus ieu, salian ti ngajalankeun latihan ogé, anjeun kedah milih waktos anu pas. Panilitian pang anyarna sigana nunjukkeun yén manjang sateuacan maén olahraga tiasa kontraproduktif kumargi tiis manjang sateuacan latihan nyiptakeun cilaka alit nyababkeun otot kaleungitan tegangan janten kontraksi salajengna.
Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ka atlit anu manteng sateuacan latihan, sadayana turun kinerjaana sacara signifikan henteu paduli umur, jenis kelamin atanapi tingkatna. Perkiraan nyaéta kakuatan otot manteng turun ngan langkung ti 5% sareng kakuatan ngabeledug sakitar 3%.
Peregangan henteu ngan ukur ngalibatkeun otot tapi sadayana struktur sasarengan sareng otot nekenkeun sendi, fasciae sareng saraf. Éta sababna naha kitu penting pikeun ngaéksekusi aranjeunna tuntas nengetan gerakan anu kedah dilakukeun lalaunan sareng lancar dibarengan ku napas jero, tanpa rebounding sareng tanpa nyeri, sanaos ku tegangan, nahan sikepna 15 dugi 30 detik.
Jinis manjang
Salaku tambahan, aya sababaraha jinis bentang ti mana milih anu paling cocog pikeun unggal jalma sareng kabutuhan fisikna. Anu paling dikenal nyaéta anu statis, anu diwangun ku régang istirahat sareng nahan sikep pikeun sababaraha detik sareng variasi dinamisna anu kalebet dorongan tanpa ngaleuwihan wates-wates kanyamanan. Ka ieu kedah ditambihkeun manjang isometrik di mana otot ngajantenkeun gaya ngalawan régang, anu aktip, anu mangrupikeun jinis deui tina manteng statis anu diwangun ku manjang nganggo otot antagonis tanpa bantosan éksternal, sareng anu pasif, dimana aya kakuatan éksternal dina dahan anu badé diulur .
Lengkepan daptar balistikna, anu sapertos anu dinamis, sanaos wates otot dipaksa ku rebounding sareng PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) anu mangrupikeun gabungan tina statis sareng isometric.
mangpaat
- Ngurangan nyeri
- Ningkatkeun sikep
- Ngamajukeun manjang
- Ningkatkeun suhu otot
- Aranjeunna ningkatkeun rentang gerak
- Ningkatkeun prestasi atlit
- Éta ni'mat balik deui ka kalem
Kontra ...
- Nalika aya patah tulang anu henteu dikonsolidasi
- Upami aya peradangan gabungan
- Salila prosés tepa
- Upami aya nyeri nalika ngalaksanakeun éta dina sendi atanapi otot
- Dina kasus hyperlaxity
- Upami aya trauma atanapi bruising
- Upami aya gejala osteoporosis
- Saatos galur otot