Daptar eusi
Dahareun pikeun jantung: 10 tuangeun seueur kalium
Mineral tilas ieu penting pisan pikeun pencegahan panyakit kardiovaskular: éta ngabantosan ngatur tekanan getih, sareng ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke. Tambih Deui, kalium penting pikeun kaséhatan tulang.
Tanda yén awak henteu kéngingkeun cukup kalium
Ngan ukur analisa anu cocog sareng dokter anu tungtungna tiasa sareng kapercayaan lengkep mastikeun yén anjeun kakurangan unsur renik ieu. Nanging, aya ogé tanda teu langsung anu kedah ngajantenkeun anjeun waspada sareng konsultasi sareng dokter.
Kalemahan otot, légég, kacapean kronis, kram (utamina dina wengi), teu paduli;
busung tetep - kalayan kurangna kalium, natrium akumulasi dina awak, anu nahan Uap dina awak;
tetes dina tekanan getih;
kabebeng;
pusing.
Kurangna kalium sering dilakukeun dina jalma anu aktip dina olahraga, awéwé anu kecanduan diuretik sareng obat pencahar, ogé anu aya diét sareng ngagaduhan pola diet henteu saimbang.
Di nagara urang, tingkat harian kalium dianggap dosis tina 2000 - 2500 mg. Pikeun aranjeunna anu sacara intensif aub dina olahraga sareng kuli fisik, dosis na tiasa ningkatkeun janten 5000 mg. Sareng di Amérika Serikat, asupan kalium harian dianggap salaku dosis 4700 mg.
Kadaharan anu beunghar kalium
Kacang bodas - unggal 100 g kacang asak ngandung sakitar 390 mg kalium. Dosis na saé, tapi patarosan na naha anjeun tiasa tuang kacang anu cekap pikeun nyumponan kabutuhan mikronutrién sadidinten. Salaku tambahan, kacang tinggi dina serat, thiamine, folat, iron, magnesium, sareng mangan.
Hayam-kacang - ngandung 718 mg kalium per 100 g kacang garing. Alesan anu saé pikeun kadang ngadamel falafel atanapi salad chickpea. Tapi dina kacang anu asak, dosis kalium dikirangan signifikan.
Suuk - kacang atah (ku jalan éta, kacang sanés kacang, tapi kacang polong) ngandung 705 mg kalium per 100 g. Dina gorengan, jumlah unsur tilas diréduksi janten 630 mg. Penting pikeun tuang kacang tanpa uyah, sabab natrium mangrupikeun musuh parah kalium.
kentang - kentang biasa sareng amis mangrupikeun sumber potasium anu hadé. Ngan hiji 300 g kentang dipanggang bakal nyayogikeun anjeun sapertilu tina kabutuhan mikronutrién sadidinten anjeun. Tapi penting pikeun diinget yén kaseueuranana aya dina kulit. Ku alatan éta, kentang kudu dikumbah tuntas sareng didahar nganggo mesék.
beetroot - superfood domestik urang. 100 g ngandung 288 mg kalium, anu 12% tina nilai sapopoé. Salaku tambahan, bit mangrupikeun sumber folat, mangan sareng antioksidan. Maca DI dieu pikeun kumaha tuang bit janten leres-leres mangpaatna.
greens - peterseli, watercress, cilantro, batang seledri, kangkung, sorrel - siap nyayogikeun awak tina 17 dugi 30% tina jumlah kalium anu diperyogikeun unggal 100 g. Salaku tambahan, éta mangrupikeun sumber kalsium anu berharga. Sareng kalori dina héjo, anjeun terang, minimum.
cau - meureun sanes buah paling berehan pikeun kalium, tapi ngeunah pisan. Hiji cau ukuran sedeng ngandung ngeunaan 422 mg kalium. Sanajan kitu, trainers kabugaran rebel ngalawan eta, kitu ogé ngalawan bit: produk ieu tinggi di gula.
Alpuket - Sayuran unik ieu ngandung henteu ngan lemak anu séhat, tapi ogé jurang tina microélement vital. Hiji alpukat sedeng bakal nyayogikeun 20% kabutuhan kalium sadidinten anjeun. Salaku tambahan, éta bakal ngabeungharan awak ku serat, antioksidan, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, asam folat sareng pantoténat.
Aprikot garing, aprikot sareng persik garing - beuki katingalina teu raoseun, langkung saé. Ieu ngandung harti yén éta garing sacara alami, henteu direndem dina sirop gula. Aprikot ngandung 1780 mg kalium per 100 g, buah peach garing - 2040, aprikot garing - 1700.
Janten kale - éta ogé dipikacinta atanapi dibenci, tapi henteu aya artos pikeun nampik manpaatna. Unggal 100 g rumput laut ngandung 970 mg kalium. Sareng naon anu bakal kajadian upami anjeun tuangeun unggal dinten, baca Ieuh.
Dimana deui
Ngandung seueur kalium supa, utamina anu bodas. 100 g boletus garing ngandung ampir 4000 mg tina unsur tilas. Beunghar kalium kacang, siki sunflower, dedak gandum jeung kécap… Sareng pikeun dessert - buah garing: pir, prune, kismis.