Daptar eusi
Opat Léngkah Pikeun Ngawitan Ngirangan Beurat
Sareng ayeuna urang henteu nyarioskeun ngeunaan diet anu ajaib.
Sual kumaha leungit beurat janten khusus pisan sateuacan usum panas. Sareng nalika masih aya waktos dugi ka waktos anu dipikahoyong, anjeun kedah nyandak inohong anjeun ayeuna, supados henteu milari resep anu ajaib pikeun kaleungitan beurat dina saminggu saatosna.
Aduh, éta peryogi langkung waktos sareng, anu paling penting, langkung perhatian ka diri anjeun pikeun kaleungitan kaleuwihan beurat tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun. Anna Lysenko, palatih kabugaran sareng ahli nutrisi, nyarioskeun ngeunaan kumaha cara ngirangan beurat di bumi.
Léngkah 1: parios kasihatan anjeun
Sateuacan ngamimitian manipulasi naon waé dina dahareun, perlu lulus sababaraha tés. Janten anjeun bakal ngartos kaayaan awak anjeun sareng kasiapan na pikeun transformasi.
Tés naon anu kedah dilaksanakeun sateuacan kaleungitan beurat awak
TSH - hormon stimulasi tiroid tina kelenjar tiroid. Hormon ieu ilubiung dina prosés prosés metabolisme, ku kakuranganana, éta kalem, sareng awak sacara kronis kakurangan énergi. Kusabab ieu, gejala hipotiroidisme lumangsung - kalemahan, kakantun, paningkatan beurat awak, turunna hémoglobin sareng sél getih beureum, karontokan rambut.
Insulin (analisis dilaksanakeun dina beuteung kosong) nunjukkeun kamungkinan tahan résistansi insulin (prediabetes).
Glukosa - tingkat na bakal nunjukkeun kamungkinan diabetes
Leptin (dibéré dina beuteung kosong, anjeun tiasa nginum cai) mangrupikeun hormon satiety. Jalma anu leptin jangkung sering gaduh napsu anu kaleuleuwihi sareng ngidam kana manisan. Kaayaan ieu dibenerkeun ku nutrisi, latihan, suplemén diet, réduksi setrés sareng koréksi tina rutinitas sapopoé.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, koléstérol total). Ieu nunjukkeun kaayaan pembuluh darah sareng kamungkinan panyakit kardiovaskular.
Ferritin. Upami bacaan langkung handap beurat anjeun, maka kamungkinan anjeun ngagaduhan anémisi kakurangan zat beusi. Perlu nungkulan anémia dina panungtun dokter: restorasi mukosa peujit, asupan beusi chelated, sakapeung ditetepkeun droppers.
Vitamin D-25 OH. Éta prohormone aub dina seueur prosés metabolisme dina awak. Kalayan kakurangan, kaleuwihan beurat hésé pisan ditingalkeun.
Téstostéron gratis (ngan lalaki!). Turunna indikator ngaganggu kaleungitan beurat awak.
Hasil tés anjeun kedah ditinjau ku praktisi umum atanapi éndokrinologis.
Lengkah 2: miceun runtah katuangan tina diét anjeun
Nalika masalah sareng analisa parantos direngsekeun, anjeun tiasa ngamimitian damel sareng diet anjeun. Pikeun mimitian ku, éta patut ngaluarkeun "runtah dahareun". Ieu sadayana produk daur ulang, kitu ogé anu ngandung tipung bodas premium sareng gula.
Naon pangan pikeun ngaluarkeun nalika kaleungitan beurat
Séréal instan
Jus rangkep
Yoghurt amis
Roti bodas
Snacks (chip, croutons, cookies)
Tuangeun gancang saji
Léngkah 3: ngawangun diet penurunan beurat badan
Sakabeh, pangan unprocessed kedah pondasi diet Anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngirangan gajih awak sareng ngawangun otot. Sareng langkung seueur masakan dumasar kana produk sapertos anjeun terang, langkung variatif diet anjeun.
Naon anu aya pikeun inohong anu geulis
Sakabéh, pangan anu teu diolah kedah janten pondasi diét anjeun.
Daging, lauk, jangjangan (leuwih hade milih produk tegalan).
Endog.
Kadaharan ti laut.
Séréal sapertos soba, sangu coklat sareng beureum, oatmeal anu parantos asak, quinoa.
Sayuran sareng sayuran tina sadaya warna pelangi.
Lemak anu séhat nyaéta sato (dina daging, lauk, endog), sareng minyak kalapa, alpukat, kacang, siki.
Salaku tambahan kana komposisi diet, kandungan kalori, babandingan protéin, lemak, karbohidrat sareng jadwal tuangeun dina waktosna maénkeun peran anu penting pisan. Diét anu dirumuskeun sacara propésional anu ditujukeun pikeun kaleungitan beurat kedah salawasna aya dina gram pikeun hasil anu jelas. Diitung masing-masing numutkeun skéma anu tangtu. Ieu tugas ahli gizi - ahli gizi. Entong nyobian ngitung éta nyalira, sabab anjeun tiasa ngarugikeun diri. Salaku conto, kurangna lemak sato dina diet tiasa nyababkeun gangguan dina siklus menstruasi, sareng kaleuwihanana tiasa nyababkeun kurangna dinamika dina ngaduruk gajih.
Léngkah 4: tambahkeun latihan kardio
Kaleungitan beurat nyaéta sadayana ngeunaan ngirangan gajih awak, sareng kardio mangrupikeun cara anu paling saé pikeun ngungkulan masalah ieu. Naon latihan kardio? Ieu mangrupikeun beban anu monoton anu kedah dilaksanakeun dina tingkat denyut jantung anu rata. Saenyana, kardio dina tahap awal leungitna beurat kedah sahenteuna 40 menit, atanapi bahkan sajam saé upami anjeun seueur kaleuwihan beurat. Pikeun latihan sapertos kitu, hiji elips, sapédah latihan, treadmill (tapi langkung saé naék kana éta), stepper, palatih tangga atanapi palatih dayung cocog. Seueur jalma lirén tina kardio kumargi aranjeunna mimiti cekek dina mesin. Pikeun nyegah ieu kajantenan, penting pikeun ngawas kaseragaman napas sareng pulsa anjeun.