Parebut pencét Perancis

Duduk pencét Perancis - latihan téhnik:

1. Diuk dina bangku horisontal kalayan backrest. Candak dumbbell ku dua panangan, tahan dumbbell dina panjang panangan di luhur sirah. Hint: upami beuratna ageung, langkung saé nyandak pitulung pasangan. Nangkep dumbbell sapertos anu dipidangkeun dina gambar: cakram dina palem, jempol dina gagangna. Korma nyanghareup ka luhur. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Bagian tina panangan tina taktak kana siku caket sirah, jejeg kana lantai. Dina aseupan, turunkeun dumbbell deui di tukangeun sirah anjeun dina lintasan semicircular. Teruskeun dugi ka panangan nyabak bicep. Hint: taktak sareng siku tetep cicing, gerakan ngan ukur panangan.
3. Dina napas, tapis trisep, angkat panangan anjeun, balikkeun dumbbell kana posisi aslina.
4. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi:

1. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu, tapi dina kasus ieu, beban dina tonggongna bakal langkung.
2. Daripada dumbbells anjeun tiasa nganggo standar atanapi EZ-bar. Dina hal ieu, tahan rod cekelan bronirovanii (korma nyanghareup ka hareup).
3. Daripada dumbbells anjeun tiasa nganggo blok handapeun tali nganggo tali, normal atanapi EZ-gagang.

Latihan pidéo: