Bangku pencét cekelan sempit dina mesin Smith

Bangku pencét cekelan sempit dina mesin Smith - latihan téhnik:

1. Pasang bangku horizontal dina mesin Smith. Tempatkeun rak barbel dina jangkungna anu anjeun tiasa gampang kéngingkeun panangan diambung dina bangku. Pilih beurat, ngagolér dina bangku. Bronirovannyj nganggo cekelan sempit (dampal suku nyanghareup ka hareup, panangan dina lébar taktak), angkat batang tina raka. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Dina aseupan lalaunan nurunkeun barbel ka tengah dadana. Tip: awas siku, aranjeunna kedah caket awak.
3. Saatos reureuh sakeudeung dina napas, balikkeun barbel kana posisi anu mimiti, puluhan trisép. Lempeng lempeng deui, lirén, teras lalaunan nurunkeun barbel. Hint: gerakan handap kedah langkung ti dua kali waktos tibatan angkat.
4. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
5. Saatos latihan, balikeun barbel kana raka.

Catetan: upami anjeun ngalakukeun latihan ieu pikeun anu munggaran, kami nyarankeun anjeun nyandak bantuan pasangan. Upami ieu henteu mungkin, ati-ati nalika milih beurat na.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo polos atanapi EZ-bar atanapi dumbbell (tetep cekelan nétral).