Disambungkeun ku dua panangan dina trisép anu calik dina cangkéng

Ngaleungitkeun kadua leungeun dina trisép anu linggih dina lamping - téhnik latihan:

1. Diuk dina bangku horizontal. Candak dumbbells ku cekelan nétral (korma nyanghareup ka anjeun).
2. Ngabengkokkeun tuur sareng condong ka hareup, béngkok dina pingping sapertos gambar dina gambar. Jaga tonggong anjeun lempeng, ampir sajajar sareng lantai. Sirah diangkat.
3. Bagian tina panangan tina taktak kana siku dijajarkeun sareng garis batang awakna, sajajar sareng lantai. Panangan dibengkokkeun kana siku dina sudut anu katuhu supados panangan anu jejeg sareng lantai. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Ngajaga taktak anjeun, ketang trisep anjeun pikeun angkat beuratna, ngalempengkeun panangan. Salila dijalankeunnana gerakan ieu ngambekan kaluar. Gerakna ngan ukur panangan.
5. Saatos reureuh sakeudeung dina aseupan, lalaunan turunkeun dumbbells, balikkeun leungeun kana posisi mimiti.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan, ngajantenkeun perpanjangan alternatip sareng unggal panangan.