Bangkong yoga pose

Dinten ieu kami bakal ngabejaan Anjeun tentang pose bangkong dina tradisi Kundalini Yoga. Ieu asana pohara populér, dinamis (dipigawé dina gerak) jeung incredibly mangpaatna. Ieu kaasup kana palajaran pikeun haneut nepi awak, méré eta hiji aktivitas fisik alus. Éta gancang pisan nguatkeun tuur, hips, imbit, beuteung sareng sakumna awak handap. Ngajadikeun suku kuat tur, naon penting pikeun awéwé, langsing jeung geulis.

Pikeun beginners, latihan bakal sigana hésé. Anjeun kedah istirahat langkung ti sakali, laksanakeun lalaunan sareng ngitung detik nalika sadayana réngsé. Tapi pangaruh sapertos kitu, percanten ka kuring, ngan ukur mimiti. Lajeng - nalika awak anjeun bakal dipaké pikeun beban sapertos, janten langkung tahan banting - anjeun bakal senang ngalakukeun asana ieu. Anjeun malah bisa "soar" di dinya tanpa eureun di titik ekstrim. Ngarasakeun gerakan ieu.

Leungit beurat pasti! Malah aya lulucon yén pose bangkong bisa nyieun putri kaluar hiji awéwé. Pribadi, abdi percanten ka eta, lamun ngalakukeun yoga, lajeng sagala awéwé bakal mekar. Tapi upami anjeunna ogé ngadamel 108 "kodok" unggal dinten, anjeunna bakal tiasa uih deui kana wujud budak awéwé deui. Kuring henteu terang upami lalaki bakal janten pangeran sareng upami aranjeunna ngagaduhan tugas sapertos kitu. Tapi pasti pisan yén saratus kesang bakal kaluar tina aranjeunna nalika ngalakukeun 108 "bangkong".

Mangpaat latihan

Hal ieu dipercaya yén jalma anu ngalaksanakeun sikep ieu:

• gains kontrol leuwih lapar jeung haus
• janten hardy tur pas
• kasaimbangan énergi seksual
• bisa nungkulan depresi

Pose bangkong henteu ngan ukur dianggo kaluar suku sareng hips, éta nada sareng nguatkeun sistem kardiovaskular sareng engapan, ningkatkeun sirkulasi getih, sareng ogé ningkatkeun tingkat énergi anu kuat pisan.

Latihan ngarugikeun

Bangkong pasang aksi dina yoga, sanajan beban fisik na, dianggap latihan cukup basajan nu ampir saha bisa ngalakukeun. Na acan, aya sababaraha watesan. Asana kedah dilakukeun kalayan ati-ati pikeun anu ngagaduhan masalah:

• kalawan sendi hip
• tuur
• ankles

Upami anjeun henteu yakin naha anjeun tiasa ngalakukeun pose bangkong, mangga konsultasi ka dokter anjeun.

Watesan samentara:

• beurat pisan (urang ngadamel pose, tétéla, ulah getol)
• burih pinuh (kedah nyandak 2-3 jam sanggeus hidangan ringan)
• rieut
• ngarareunah

Kumaha ngalakukeun pose bangkong

PERHATOSAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta langkung saé pikeun ngamimitian pelajaran sareng instruktur anu bakal ngabantosan anjeun ngawasaan kinerja anu leres sareng aman tina asana. Upami anjeun ngalakukeunana nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Diuk dina haunches Anjeun, tetep heels Anjeun babarengan. Urang miceun keuneung tina lantai, nangtung ukur dina ujung ramo. Tapak keuneung silih toél. Perhatosan! Beuki lega urang nyebarkeun tuur urang, langkung efektif pose ieu.

hambalan 2

Urang beristirahat ku ujung ramo di hareup urang. Beungeut jeung dada neuteup ka hareup.

hambalan 3

Jeung urang mimitian gerak. Kalayan inhalation, urang ngangkat pelvis ka luhur, ngalempengkeun suku dina tuur, manteng deui pingping, bari bersantai beuheung. Tetep fingertips anjeun dina lantai. Kami henteu nurunkeun keuneung, aranjeunna tetep beurat sareng teras silih toél.

hambalan 4

Kalayan exhalation, urang turun, bari ningali ka hareup, tuur aya dina sisi leungeun. Urang nyebarkeun tuur urang lega.

Penting!

Latihan ieu kedah dilakukeun kalayan napas anu kuat pisan: inhale - ka luhur, gempur - ka handap.

Bangkong Pose Time

Pikeun hasil pangalusna, instruktur resep 108 bangkong. Tapi ngan yogis dilatih bisa Cope jeung jadi sababaraha kali. Ku alatan éta, pikeun beginners, nasehat nyaéta kieu: mimiti ngalakukeun 21 pendekatan. Kana waktu, ningkatkeun jumlah ka 54. Sarta ngahontal dina prakték anjeun nepi ka 108 executions tanpa ngarecah sésana.

Saatos pose bangkong, pastikeun bersantai. Kumaha kuatna anjeun parantos damel fisik ayeuna, sésana anjeun kedah jero pisan. Cara anu pangsaéna pikeun nungkulan ieu nyaéta shavasana - pose rélaxasi (tingali pedaran dina bagian asana). 7 menit bakal cukup pikeun bersantai ogé.

Cara séjén kaluar tina "bangkong": urang tetep dina posisi ngagulung luhur, sambungkeun suku jeung bersantai leungeun. Hayu aranjeunna ngagantung kawas pecut. Dina posisi ieu, urang ngambekan merata jeung tenang. Jeung unggal exhalation, urang bersantai otot tonggong, leungeun jeung suku beuki loba. Sarta kami nurunkeun tulang tonggong handap sarta handap. Sababaraha napas bakal cekap. Urang kaluar tina pose lalaunan, taliti.

Jeung titik penting séjén. Inuman saloba mungkin cai bersih sapopoe. Pose bangkong ningkatkeun métabolisme sareng ngamimitian prosés beberesih.

Boga prakték alus!