yoga cobra pose

Salami tulang tonggong anjeun fléksibel, anjeun ngora sareng séhat! Inget ieu unggal waktos anjeun kedul ngalakukeun yoga. Hal kadua anu kedah langsung diémutan nyaéta pose kobra! Gawéna hébat sareng tonggong… sareng sanés ngan ukur. Urang diajar mangpaat asana, contraindications jeung téhnik.

Bhujangasana nyaéta pose yoga tina kobra. Alat anu saé pikeun kalenturan sareng kaséhatan tulang tonggong anjeun. Henteu sadayana bakal ngawasa sakaligus, éta leres. Tapi prakték sapopoé tiasa dianggo keajaiban!

Ieu hususna mantuan pikeun jalma heubeul. Sababaraha nalangsara ti radiculitis, ngolesan "fiery" ointments on wewengkon lumbosacral maranéhanana. Batur stoop teu bisa ngalempengkeun tonggong maranéhanana (enya, jalma ngora dosa jeung ieu!). Aranjeunna pikir bakal sapertos kieu salawasna. Tapi sanggeus kabeh, cai teu ngalir handapeun batu bohong! Mimitian ngalakukeun sahenteuna 1 menit sapoé Cobra Pose. Sareng pikeun ngahontal pangaruh terapi: salawasna dina pangawasan instruktur atanapi dokter anu berpengalaman.

Mangpaat latihan

Janten, sakumaha anu anjeun terang, pose kobra ngembangkeun kalenturan tulang tonggong, mulangkeun kaséhatanna. Naon deui anu penting pikeun terang ngeunaan sipat mangpaat asana:

• Nguatkeun otot jero tonggong, ogé otot imbit sareng panangan
• Ningkatkeun postur (wilujeng slouching!)
• Mangpaat pikeun otot dada, asana ngalempengkeun dada
• Ngarangsang karya ginjal sareng kelenjar adrénal (aranjeunna kéngingkeun urut anu saé)
• Cai mibanda pangaruh mangpaat dina potency di lalaki jeung kaayaan organ pelvic di awewe
• Strengthens otot beuteung
• Normalizes fungsi kelenjar tiroid
• Ngabantosan ngagentos kacapean umum, masihan surge kakuatan (ku kituna, henteu disarankeun pikeun ngalakukeunana sateuacan sare)
• Pose kobra tiasa dianggo pikeun setrés sabab ningkatkeun téstostéron, hormon pelesir.

Latihan ngarugikeun

Pose kobra ngagaduhan seueur contraindications, ati-ati pisan:

• kakandungan leuwih ti 8 minggu;
• haid;
• ngaronjat tekanan getih (jalma anu nalangsara ti darah tinggi kudu ngurangan atawa sagemblengna ngaleungitkeun deflection tina tulang tonggong cervical);
• hiperfungsi kelenjar tiroid (kalayan panyakit ieu, anjeun moal tiasa ngalungkeun sirah anjeun - upami anjeun ngalakukeun asana, teras ukur gado anjeun dipencet kana dada anjeun);
• palanggaran sarta kapindahan tina cakram intervertebral;
• burut;
• lordosis patologis (ieu ngalipet tina tulang tonggong di wewengkon cervical na lumbar, nyanghareup ka hareup kalawan nonjol a);
• lumbago;
• kasakit organ internal tina rongga beuteung dina tahap akut;
• tahap akut radiculitis.

PERHATIAN! Kanggo sadaya gangguan tulang tonggong, pose kobra kedah dilakukeun sacara saksama sareng di handapeun bimbingan instruktur anu berpengalaman.

Kumaha ngalakukeun pose kobra

PERHATIAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta langkung saé pikeun ngamimitian pelajaran sareng instruktur anu bakal ngabantosan anjeun ngawasaan pose kobra anu leres sareng aman. Upami anjeun ngalakukeun éta nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Urang ngagolér dina beuteung, sambungkeun suku, nempatkeun leungeun dina taktak. Kami pencét palem lengkep ka lantai dina rubak taktak atanapi rada lega.

hambalan 2

Kalayan inhalation, urang lalaunan ngawitan ngangkat dada, leungeun tetep ngagulung dina siku. Tarik taktak anjeun deui ka handap. Dada dibuka maksimal.

PERHATIAN! Kami henteu ngandelkeun leungeun kami, aranjeunna ngan ukur ngalereskeun posisi kami. Coba bangun kalayan otot tonggong anjeun. Ieu bakal ngidinan tulang tonggong thoracic digawekeun tur nyimpen vertebrae lumbar tina komprési kuat.

hambalan 3

Urang nyieun dua siklus engapan, sakumaha lalaunan sabisa, sarta dina napas katilu urang naek malah leuwih luhur, bending di handap deui thoracic deui.

hambalan 4

Ayeuna urang ngalempengkeun leungeun urang, manteng beuheung jeung makuta sirah nepi, bari ngarahkeun gado kana dada.

PERHATIAN! Kami manjangkeun beuheung sepanjang waktos, urang nyobian manjangkeunana. Suku masih dihijikeun, tuur jeung imbit anu tegang.

hambalan 5

Urang ngalakukeun dua deui siklus engapan, urang neruskeun manteng beuheung jeung makuta deui, urang ningkatkeun deflection dina tulang tonggong thoracic. Paneuteupna diarahkeun ka titik antara halis.

hambalan 6

Urang balik deui ka posisi awal.

hambalan 7

Ngulang latihan lima kali kalayan istirahat pondok 15 detik.

PERHATIAN! Gerakan kedah tenang sareng seragam, tanpa akselerasi sareng decelerations. Inhalation jeung exhalation sinkron jeung gerakan awak.

Tips Yoga Pemula

• Anjeun kedah langsung ngawasa pose kobra, sabab ieu mangrupikeun salah sahiji pose dasar dina yoga, ieu mangrupikeun dasar pikeun ngawasa backbends anu langkung jero.
• Upami anjeun ngarasa yén pose Cobra henteu acan dipasihkeun ka anjeun, mimitian ku pose Sphinx: tinggalkeun siku anjeun di lantai, arahkeun luhureun sirah anjeun ka luhur. Pikeun jalma anu boga tulang tonggong kaku, ieu bakal pangalusna.
• Sarta nepi ka tulang tonggong anjeun janten fléksibel, teu ngidinan hiji Arch kuat deui.
• Nalika anjeun siap ngalih kana pose kobra, ulah nahan kakeuheul, langkung seueur nyeri dina tonggong anjeun. Bersantai atawa kaluar asana sagemblengna.
• Anjeun tiasa ngalakukeun versi saderhana tina pose kobra ku ngabengkokkeun siku anjeun. Éta ogé cocog upami anjeun sesah nangtung dina panangan anu lempeng. Masih narékahan pikeun pose sampurna.
• Inget ngeunaan beuheung, teu kudu rileks dina momen Dengdekkeun sirah deui, ulah ciwit eta. Narékahan pikeun narik éta deui sepanjang waktos! Ieu duanana ngajaga dirina jeung "ngahurungkeun" karya kelenjar tiroid.
• Kami henteu ngangkat tulang pubic tina lantai.
• Kami henteu pencét taktak kana ceuli kami, kami tarik aranjeunna ka handap.
• Dada dibuka sabisa-bisa. Jang ngalampahkeun ieu, urang nyandak taktak jeung elbows urang deui.

Jeung inget kobra! Pikeun pangaruh maksimal, anjeun kedah ngajaga kurva anu lembut dina tulang tonggong anjeun. Ti coccyx nepi ka makuta.

Boga prakték hébat!