Birch pasang aksi dina yoga

Urang sadayana gaduh sakedik yoga! Barina ogé, balik sakola, di kelas atikan jasmani, urang diajar ngalakukeun taktak stand. Anjeun ngalungkeun suku anjeun ka luhur, tahan diri di tukangeun anjeun sareng heran: suku anjeun aya di luhur anjeun! Ieu Birch - Sarvangasana, salah sahiji "emas" penah dina yoga. Dinten ieu kami - tapi dina cara sawawa - bakal ngartos intricacies nedunan asana ieu, manggihan naon cilaka eta bisa mawa, sarta naon kauntungan!

“Tah! Upami kuring ngalakukeun Birch di sakola, maka ayeuna kuring tiasa, "pamaca urang bakal ngambekan. Sarta anjeunna bakal ngan sabagean katuhu. Tulang tonggong urang, Alas, geus euweuh jadi fléksibel, kitu ogé wewengkon cervical. Batur geus akumulasi sores, kaleuwihan beurat. Sadaya ieu teu nyieun taktak nangtung aman tur gampang pikeun ngalakukeun, sakumaha dina budak leutik. Tapi, tangtosna, urang kedah narékahan pikeun Sarvangasana. Tapi sakumaha? Upami anjeun énggal kana yoga, kami nyarankeun yén anjeun masih ngalaksanakeun asana dasar anu saderhana pikeun waktos ayeuna (anjeun bakal mendakanana dina bagian yoga kami). Lajeng, nalika anjeun ngarasa yakin di aranjeunna, ngaléngkah ka leuwih kompleks - nyaéta, maranéhanana anu bakal nyiapkeun anjeun pikeun pose Birch. Contona, aya pose éndah Bajak - Halasana. Tapi ngeunaan dirina saeutik engké. Sareng ayeuna hayu urang milari langkung seueur ngeunaan naha Sarvangasana geulis pisan.

Fitur tina pose Birch

Ieu milik postures pangpentingna yoga. Sarta eta mangpaat sakabeh awak sakaligus, nu naha disebut kieu: Sarvangasana. "Sarva" ditarjamahkeun tina basa Sanskerta salaku "sadayana", "sakabeh", "lengkep". "Anga" hartina awak (anggota awak). Sareng, leres, pose Birch mangaruhan sadayana awak manusa. Sarvangasana ngarangsang kelenjar tiroid sareng parathyroid, ningkatkeun suplai getih ka otak, panon sareng kulit raray, ningkatkeun nyerna sareng ékskrési, masihan istirahat kana otot jantung urang sareng bahkan tiasa rejuvenasi.

Pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit paru-paru sareng bronkial, anu sering kakurangan tina irung runny sareng pilek - pose Birch, sakumaha anu dicarioskeun, nyaéta "naon anu diparéntahkeun ku dokter"! Asma, bronchitis, sesak napas, kekebalan lemah, dina istilah médis, indikasi langsung pikeun Sarvangasana. Ogé relieves headaches, gangguan pencernaan, jalan kalawan kapindahan uterus di awéwé. Na, ku jalan kitu, eta umumna dianggap asana pisan "feminin", sabab debugs teu ukur siklus menstruasi, tapi ogé sistem hormonal sakabéhna. Jeung taktak nangtung relieves ngaronjat kahariwang, kahariwang, kacapean jeung insomnia. Éta tiasa mulangkeun kajelasan pamikiran, ngecas anjeun énergi sareng wanda anu saé pikeun sadinten. Sacara rinci, alatan naon ieu kajadian, urang bakal nganalisis handap (tingali mangpaat asana).

Sareng di dieu godaanna hébat langsung - langsung tina bat - pikeun ngamimitian latihan pose Birch. Sababaraha nyebut dirina indung asanas, batur "ratu", "mutiara". Sareng aranjeunna leres. Sadaya ieu kitu. Tapi jarang teu saha sensibly jeung geura ngingetkeun masalah kaséhatan serius nu Birch pasang aksi bisa mawa. Pikeun ngahontal ukur pangaruh penyembuhan sareng miceun sadaya anu teu dihoyongkeun, anjeun kedah sadar kana contraindications sareng sagala kerumitan ngalaksanakeun taktak taktak.

Mangpaat latihan

Birch pasang aksi dina yoga nujul kana asanas inverted. Jeung maranéhna pisan penyembuhan dina pangaruh maranéhanana dina sakabéh awak manusa.

1. Taktak nangtung mawa getih seger kana sirah. Jeung, ku kituna, sél otak nu renewed, kamampuhan méntal ditingkatkeun, sirah jadi hampang jeung jelas (wim drowsiness jeung apathy!).
2. Getih ngalir ka kelenjar hipofisis sareng pineal - kelenjar penting dina uteuk, dimana kaséhatan urang langsung gumantung. Boh fisik boh mental.
3. Ningkatkeun kasaimbangan hormonal. Sareng ieu kumaha kajadianana. Kelenjar hipofisis tanggung jawab pikeun produksi hormon (ngahasilkeun hormon anu mangaruhan pertumbuhan, métabolisme sareng fungsi réproduktif). Tapi anjeun jeung kuring leumpang dina suku urang, getih dina awak ngalir ka handap sadaya waktu, jeung kelenjar hipofisis bisa jadi teu narima gambaran akurat ngeunaan jumlah hormon urang kudu. Jeung lamun urang pindah kana jurus, getih rushes kana sirah, sarta kelenjar hipofisis boga sagala informasi diperlukeun. Anjeunna "ningali" hormon mana anu urang kakurangan sareng ngamimitian prosés ngeusianana.
4. Ngurangan tekanan dina dinding pembuluh vena. Ieu leres pikeun jalma anu kakurangan tina urat varicose. Asana mantuan ngaleungitkeun résiko varicose urat jeung nyegah ngembangkeun kasakit.
5. Ngamimitian prosés rejuvenation. Alatan naon ieu lumangsung? Taktak nangtung, kawas sagala asanas inverted, ngarobah aliran énergi dina awak manusa. Éta ngeunaan prana sareng apana. Prana pindah ka luhur, apana pindah ka handap. Sareng nalika urang bangun di Sarvangasana, urang ngan ukur alihan aliran énergi ieu, urang ngamimitian prosés rejuvenasi.
6. Ngabersihan racun. Limfa ngaleungitkeun sadayana anu teu dipikabutuh tina awak. Sarta eta ngalir ngan dina gravitasi atawa salila gawé otot. Lamun hiji jalma ngabalukarkeun hiji gaya hirup teu aktif, otot-otot na flabby jeung teu dimekarkeun - limfa, Alas, stagnates. Épék anu luar biasa lumangsung nalika urang nangtung dina taktak. Limfa dina gaya gravitasi deui mimiti dianggo tur ngosongkeun awak tina akumulasi racun.
7. Ngaronjatkeun metabolisme.
8. Sae pisan pikeun sistem reproduksi awéwé. Asana restores kaséhatan ka organ sistem reproduksi jeung lalaki (ngan apal ngeunaan contraindications. Urang ngalakukeun Sarvangasana lamun euweuh masalah dina cervical atanapi thoracic tulang tonggong, jsb).
9. Ngahurungkeun sistem saraf parasympathetic, anu tanggung jawab pikeun rélaxasi. Barina ogé, naon anu lumangsung nalika urang ngalakukeun handstand a? Paningkatan tekanan intrakranial. Di dieu awak "hudang" sareng ngamimitian prosés pangaturan diri. Anjeunna mimiti nengtremkeun ati urang, nyebutkeun yen sagalana geus rupa, euweuh bahaya. Éta sababna, nalika urang kaluar tina sikep ieu, aya rarasaan anu pikaresepeun, rélaxasi. Sistem saraf parasympathetic parantos hurung dina awak.
10. Relieves tegangan saraf, setrés, jeung kahariwang.
11. Strengthens karya bayah, ieu dina gilirannana ngajaga urang tina batuk jeung nyeri tikoro.
12. Sarvangasana mangrupikeun pencegahan pilek sareng SARS, sabab salami palaksanaanna, suplai getih kana beuheung, tikoro, raray ningkat, sareng résistansi awak ningkat.
13. Ngeusian énergi, ngaleungitkeun kacapean, insomnia.

Latihan ngarugikeun

Upami anjeun henteu yakin kana kaséhatan anjeun, kami nyarankeun pisan yén anjeun konsultasi ka dokter sateuacan ngawasaan asana ieu. Mastikeun yén anjeun teu salah sahiji jalma anu contraindicated mun ngalakukeun taktak nangtung. Janten, contraindications pikeun Sarvangasana:

• ngaronjat tekanan intrakranial
• ngaronjat tekanan intraocular
• pisah retina
• hernias, protrusions di wewengkon cervical (aya kasempetan pikeun worsen kaayaan ku cara asup jeung kaluar asana nu)
• tatu vertebrae cervical
• tatu otak traumatis
• panyakit jantung, ati jeung limpa
• stroke saméméhna

Aya ogé wates waktu:

• nyeri beuheung jeung taktak
• burih pinuh jeung peujit
• beuteung kesel
• Nyeri sirah kuat
• otitis, sinusitis
• kacapean fisik
• awak teu siap
• kakandungan (ngan mungkin dina pangawasan ti instruktur kompeten)
• periode menstruasi di awéwé

Kumaha ngalakukeun pose Birch

PERHATIAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta langkung saé pikeun ngamimitian pelajaran sareng instruktur anu bakal ngabantosan anjeun ngawasaan palaksanaan taktak anu leres sareng aman. Upami anjeun ngalakukeunana nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Urang ngagolér dina tonggong. Urang mindahkeun leungeun urang balik sirah urang, nempatkeun suku urang balik sirah urang jeung nurunkeun suku urang kana palem urang (Halasana - bajak pasang aksi).

hambalan 2

Urang nyobian buleud deui, ngarahkeun tailbone ka lantai. Urang ngarasa kumaha beurat awak shifts ti wewengkon cervical ngadeukeutan ka lumbar nu. Urang tetep dina posisi ieu bari, hayu balik meunang dipaké pikeun eta.

Perhatosan! Suku bisa rada ngagulung dina tuur. Tapi lajeng saeutik demi saeutik coba ngalempengkeun aranjeunna.

hambalan 3

Nalika anjeun siap pikeun lengkah saterusna, pindahkeun leungeun anjeun balik deui anjeun sarta gabung aranjeunna dina konci ketat. Nunjukkeun beuteung sareng dada nuju gado sareng payun, sareng suku anjeun ngadeukeutan sirah, ngarahkeun tulang tonggongna ka luhur. Ieu dua gerakan sabalikna narik tulang tonggong nepi.

PERHATIAN! Urang coba teu ciwit beuheung, tapi rada lengthen eta, handap luhureun sirah ka hareup.

Penting!

Kusabab dina posisi ieu aya pangaruh kuat dina wewengkon cervical, dina sagala hal urang ngahurungkeun sirah urang ti sisi ka sisi. Upami anjeun sesah ngambekan, dina hal ieu, coba tarik dada anjeun ka luhur!

hambalan 4

Salajengna. Urang mawa leungeun urang balik bék urang, beristirahat di lantai jeung elbows urang, sarta, nulungan diri jeung palem urang, ngangkat suku urang ka luhur (hiji dina hiji waktu - leuwih gampang). Dina waktos anu sami, urang maksa nyorong taktak ti lantai. Beuteung jeung dada diarahkeun deui kana gado. Sarta kami nyandak suku urang deui saeutik - ambéh hiji garis lempeng ngabentuk ti taktak ka suku.

Urang ngalereskeun posisi ieu sareng tahan tilu dugi ka lima menit.

PERHATIAN! Beginners dina yoga bakal cukup pikeun hiji menit, malah 30 detik. Tapi unggal waktos ningkatkeun waktos spent dina asana.

hambalan 5

Urang ninggalkeun asana. Urang ngalakukeun eta sacara bertahap. Kahiji, lalaunan pisan nurunkeun suku balik sirah.

hambalan 6

Teras we nyebarkeun palem urang ka rubak rug jeung lalaunan - vertebra ku vertebra - nurunkeun deui urang ka handap. Urang coba tetep suku lempeng jeung otot beuteung.

PERHATIAN! Slow nyaéta kecap konci. Kami henteu buru-buru, urang ngantunkeun birch kalayan lancar sareng ati-ati.

hambalan 7

Nalika balik handap dipencet ngalawan mat, urang ngalereskeun eta dina posisi ieu terus nurunkeun suku urang ka handap ka lantai. Nalika urang ngarasa yén tonggong handap mimiti kaluar, urang ngabengkokkeun tuur urang jeung ngan lajeng manteng aranjeunna. Ku kituna urang ngimbangan dampak dina wewengkon cervical.

Penyesuaian pose:

• Beurat awak ukur dina taktak!
• Tikoro henteu kedah diperas (batuk, teu ngarareunah dina beuheung sareng sirah nunjukkeun yén beurat awak henteu disimpen dina taktak, tapi dina beuheung).
• Gado noél dada
• Elbows sacaket mungkin
• Taktak ditarik tina ceuli
• Suku babarengan
• Engapan lalaunan jeung jero
• Urang nyandak pose mulus, tanpa jerking. Sarta ogé kaluar ti eta
• Nyeri dina beuheung sareng tonggong handap henteu katampi. Bisi ngarareunah wae, urang ninggalkeun Berezka

Kumaha carana sangkan taktak nangtung gampang

Hiji titik pohara penting! Sangkan kaayaan di handap ieu henteu lumangsung nalika anjeun

• ngarenghap beurat
• nyeri parna dina beuheung
• suku henteu nepi ka lantai (dina Halasan)

kami mamatahan anjeun ngagunakeun simbut biasa. Pikeun beginners, ieu umumna rekomendasi wajib. Janten, urang ngalipetkeun simbut dina opat supados nalika urang terang, bilah taktak ngagolér dina ujung simbut, sareng sirahna di lantai. Ku kituna, beuheung bakal ngagantung tina rug, éta moal "megatkeun". Upami hiji simbut teu cekap, urang nyandak simbut anu sanés, sareng anu sanés. Nepika betah. Kami mendakan ujung karpét sareng taktak urang, pastikeun beuheung diperpanjang (anjeun tiasa ngabantosan diri anjeun: manteng beuheung anjeun) sareng ngalungkeun suku anjeun di tukangeun sirah anjeun. Teras sadayana, sakumaha anu dijelaskeun di luhur, dina téknik palaksanaan léngkah-léngkah.

Asana compensatory pikeun Beryozka

Pikeun ngabongkar beban wewengkon cervical, bersantai eta - kami mamatahan anjeun ngalakukeun asana compensating langsung saatos ngadeg taktak. Ieu pose Pisces - Matsyasana.

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Ngagolér dina tikar, suku lempeng. Urang naek kana elbows urang, beristirahat aranjeunna di lantai jeung ngangkat puseur dada nepi, ngarahkeun makuta ka lantai.

hambalan 2

Nyetél sirah kana tikar. Urang neruskeun niatna nyorong kaluar lantai jeung leungeun kami sarta nyorong dada nepi ka otot deui. Urang ngarasa hiji dorongan dina tonggong, nu mana ti leungeun ka puseur dada.

Perhatosan! Sareng sanaos anjeun nangtung dina sirah anjeun, teu kedah aya tegangan dina beuheung. Beurat nahan kana siku.

hambalan 3

Saha anu siap pikeun leuwih jauh, deeper - coba pikeun ngangkat suku lempeng nepi 45 derajat dina posisi ieu. Marengan suku, wewengkon thoracic ogé naek. Urang manteng leungeun urang sapanjang garis suku. Sareng kami nahan posisi ieu pikeun sababaraha siklus pernapasan. Urang teu tahan napas!

hambalan 4

Kami kaluar tina pose sacara bertahap. Kahiji, lalaunan nurunkeun suku jeung leungeun. Teras we nempatkeun sirah urang dina mat. Urang nurunkeun dada. Teras we nempatkeun palem dina tonggong sirah sareng tarik gado kana dada.

Sésana.

Yoga Tips Newbie

1. Hayu urang ngobrol ngeunaan eta deui. Candak waktos Anjeun pikeun master asana ieu. Mun anjeun teu siap atawa ngalakukeun eta salah, Sarvangasana ngan bakal menyakiti. Sareng ieu sanés lulucon. Bisa ngakibatkeun tatu serius tina tulang tonggong cervical. Kami henteu tujuan pikeun nyingsieunan anjeun - ngan ukur ngingetkeun. Sabar, mimitian ku latihan pikeun nguatkeun otot tonggong, abs, suku.
2. Sakali deui. Kumaha anjeun terang yén anjeun siap? Upami anjeun parantos ngawasa pose sederhana sareng parantos ngalaksanakeun yoga salami sataun atanapi dua, maka anjeun tiasa ngamimitian. Tapi sanajan kitu - sanggeus anjeun confidently bisa ngalakukeun pose tina Bajak (Halasana). Éta kalayan bantosan éta urang asup kana taktak sareng kaluar asana ieu. Janten, konci kode pikeun ngawasa Sarvangasana nyaéta pose Bajak.

Kami ngarepkeun tutorial pidéo kami sareng téknik léngkah-léngkah pikeun ngalaksanakeun Sarvangasana bakal mangpaat pikeun anjeun. prakték alus!