Daptar eusi
Usum panas. Waktos cerah, nalika buah sareng buah anu seungit sareng seungit sapertos asak, palebah ngagimbung, ngumpulkeun nektar sareng sari. Madu, apel, anggur, sari kembang sareng sababaraha pepelakan akar ngandung, salian seueur vitamin sareng mineral, sapertos komponén nutrisi anu penting sapertos fruktosa.
Kadaharan anu beunghar fruktosa:
Angka perkiraan jumlah dina 100 g produk
Karakteristik umum fruktosa
Fruktosa, atanapi gula buah, paling umum aya dina pepelakan amis sareng tuangeun. Tina sudut pandang kimia, fruktosa mangrupikeun monosakarida anu mangrupikeun bagian tina sukrosa. Fruktosa 1.5 kali langkung manis tibatan gula sareng 3 kali langkung amis tibatan glukosa! Éta kagolong kana kelompok karbohidrat anu gampang dicerna, sanaos indéks glikemik na (tingkat nyerep ku awak) sacara signifikan langkung handap tina glukosa.
Sacara artifisial, fruktosa dihasilkeun tina bit gula sareng jagong.
Produksina paling maju di Amérika Serikat sareng Cina. Éta dianggo salaku pemanis dina produk anu dimaksudkeun pikeun pasén diabétes. Henteu disarankeun pikeun jalma séhat ngagunakeun éta dina bentuk kentel, sabab fruktosa ngagaduhan sajumlah fitur anu nyababkeun perhatian ahli gizi.
Panilitian nuju dilakukeun pikeun nalungtik ciri-cirina sareng nguji kamampuanna pikeun nambahan jumlah sél lemak dina awak.
Pangabutuh sadidinten pikeun fruktosa
Dina masalah ieu, dokter henteu bulat. Angka na aya 30 dugi 50 gram per dinten. Sumawona, 50 gram per dinten biasana diresepkeun pikeun penderita diabetes, anu disarankan pikeun ngawatesan atanapi ngaleungitkeun gula tina panggunaanna.
Kabutuhan fruktosa ningkat:
Aktivitas méntal sareng fisik anu aktip, anu aya hubunganana sareng biaya énérgi anu luhur, meryogikeun réplenishment énergi. Sareng fruktosa anu aya dina madu sareng produk pepelakan tiasa ngaleungitkeun kacapean sareng masihan awak kakuatan sareng énergi énggal.
Kabutuhan fruktosa turun:
- kaleuwihan beurat mangrupakeun contraindication mutlak pikeun kecanduan pangan amis;
- kagiatan rekreasi sareng énergi-murah (murah);
- waktos sonten sareng wengi.
Digerna tina fruktosa
Fruktosa diserep ku awak ngaliwatan sél ati, anu ngarobahna jadi asam lemak. Beda sareng sukrosa sareng glukosa, fruktosa kaserep ku awak tanpa bantosan insulin, ku kituna dianggo ku pasén diabétes sareng disarankeun salaku bagian tina produk anu dipikabutuh pikeun diet séhat.
Sipat mangpaat tina fruktosa sareng pangaruhna dina awak
Fruktosa nada awak, ngahalangan karies, nyayogikeun énergi sareng ngarangsang aktivitas otak. Dina waktos anu sami, éta nyerep ku awak langkung laun tibatan glukosa sareng henteu naékkeun kadar gula getih, anu ngagaduhan pangaruh anu manpaat pikeun kaséhatan sistem éndokrin.
Interaksi sareng elemen penting
Fruktosa leyur cai. Éta ogé berinteraksi sareng sababaraha gula, asam lemak sareng asam buah.
Tanda kurangna fruktosa dina awak
Rasa teu resep, jengkel, déprési sareng kurang tanaga tanpa alesan anu jelas tiasa janten bukti kurangna manisan dina tuangeun. Bentuk anu langkung parah tina kurangna fruktosa sareng glukosa dina awak nyaéta kacapean saraf.
Tanda kaleuleuwihan fruktosa dina awak
- Beurat kaleuleuwihan. Sakumaha didadarkeun di tadi, langkung fruktosa diolah ku ati kana asam lemak, sareng tiasa disimpen "dina cadangan".
- Ngaronjat napsu. Dipercaya yén fruktosa neken hormon leptin, anu ngendalikeun napsu urang, sareng henteu nunjukkeun rasa sugema kana uteuk.
Faktor anu mangaruhan eusi fruktosa awak
Fruktosa henteu diproduksi ku awak, sareng asup kana dahareun. Salian fruktosa, anu asalna langsung tina produk alami anu ngandung éta, éta tiasa asup kana awak kalayan bantuan sukrosa, anu, nalika diserep dina awak, ngarecah janten fruktosa sareng glukosa. Sarta ogé dina formulir refined salaku bagian tina sirop luar negeri (agave jeung jagong), dina rupa-rupa inuman, sababaraha manisan, kadaharan orok jeung juices.
Fruktosa pikeun kageulisan sareng kaséhatan
Pendapat dokter ngeunaan kagunaan fruktosa rada teu jelas. Sababaraha yakin yén fruktosa seueur kapaké, sabab nyegah ngembangkeun buruk waos sareng piagam, henteu ngabeuratkeun pankréas sareng ogé langkung amis tibatan gula. Anu sanés nyatakeun yén éta nyumbang kana kagendutan sareng nyababkeun asam urat. Tapi sadayana dokter satuju dina hiji hal: fruktosa, anu aya dina sababaraha buah sareng sayuran, sareng dikonsumsi dina jumlah normal pikeun hiji jalma, henteu tiasa nguntungkeun awak. Intina, diskusi ngeunaan pangaruh kana awak fruktosa halus, anu khusus dibawa ku sababaraha nagara maju pisan.
Kami parantos ngempelkeun hal-hal anu paling penting ngeunaan fruktosa dina ilustrasi ieu, sareng kami bakal bersyukur upami anjeun ngabagi gambar dina jaringan sosial atanapi blog, kalayan tautan ka halaman ieu: