Loba pagawean, kudu mawa anak ka ema, mobil mogok, tiis teuing, jauh teuing. Aya sarébu alesan kunaon urang henteu tiasa angkat ka palatihan ayeuna. Kami bagikeun lima tip ngeunaan cara ngeureunkeun milarian alesan, sareng latihan saderhana anu paling gampang pikeun ngamimitian.
Motivating diri pikeun ngamimitian latihan ayeuna henteu sesah. Ieu cukup pikeun leres nyiapkeun, diideuan jeung stock nepi kana timer kapercayaan. Sareng ogé - ningali di payun anjeun rencana latihan anu jelas anu tiasa dilakukeun ku sadayana.
Kumaha ngamimitian latihan?
1. Nyetél tujuan anu réalistis
Panginten momen anu paling penting. Impian abstrak janten geulis, milari kabogoh sareng ngalayang dina liburan moal jalan di dieu. Nyetél tujuan husus. "Beuli éta pakéan beureum éndah dina ukuran 42 dina ahir bulan" teu kunanaon.
2. Manggihan klub workout
Karugian utama latihan di bumi nyaéta godaan pikeun skip latihan. Meuli kartu klub bakal ngajawab masalah. Saatos sabulan, anjeun bakal sadar yén anjeun parantos hoyong ngahadiran sadaya kelas anu mungkin di klub, sareng latihan saderhana henteu cekap deui.
3. Mésér baju olahraga anu saé
Ieu hébat kasampak di diri dina seragam stylish, sarta anjeun ngan hayang «leumpang» eta urgently. Teras perhatikeun kumaha unggal latihan séntiméter tina hips dileungitkeun sareng cangkéng lalaunan mimiti muncul.
4. Mimitian latihan pribadi
Upami anjeun mayar latihan pribadi sareng palatih, maka éta bakal ngerakeun kantun latihan, anjeun pasti kedah angkat ka gim dua kali saminggu. Salaku tambahan, palatih bakal ngawas téknik ngalaksanakeun latihan, ngabantosan anjeun nyiptakeun program nutrisi, nyentak anjeun ngaluncat sareng ngahibur anjeun nalika anjeun "leres" henteu tiasa deui.
5. Cinta sorangan
Cara anjeun bogoh ka diri anjeun nunjukkeun ka batur kumaha cinta anjeun. Éta pisan pikaresepeun pikeun ngarasakeun awak anjeun, ngatur eta, ngarasakeun waktu nu ngan anjeun. Sareng anu anjeun tiasa bakti ka diri sareng kaséhatan anjeun.
Janten ayeuna anjeun leres-leres ngamotivasi, dieusi sareng siap. Hayu urang mimitian dinten ieu. Ayeuna. Parios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan, khususna upami anjeun ngagaduhan contraindications. Inget pikeun haneut nepi pikeun 5-10 menit saméméh dimimitian workout anjeun sarta manteng sanggeus.
Ieu sababaraha latihan bodybar anu efektif sareng saderhana anu anjeun pasti bakal resep.
Latihan pikeun ngamimitian
1. Dengdekkeun kalawan traction. Urang ngalatih otot tonggong
Posisi mimiti (IP): nangtung, suku hip-lebar eta, dada muka.
Bodybar dina leungeun: Pakem langsung. Bari inhaling, Dengdekkeun awak ka handap (deui rata), bari nurunkeun bodybar sapanjang hips, ka tengah tuur. Nalika anjeun ngambekan, tarik projectile kana beuteung anjeun, bawa wilah taktak anjeun babarengan. Inhale - balikkeun bodybar ka tengah tuur, nalika anjeun ngambekan, angkat awak ka PI.
2. Angkat panangan. Urang ngalatih biceps
IP: nangtung, tuur rada bengkok, tonggong lempeng.
Bodybar handap, deukeut hips: cekelan lempeng. Leungeun dina rubak taktak. Lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun, angkat bodybar ka tingkat taktak. Siku-siku ditetepkeun dina sisi awak. Tong ngadepong. Jeda pondok, ulah bersantai biceps. Lalaunan balikkeun leungeun anjeun ka PI.
3. Deadlift dina posisi nangtung. Nguatkeun taktak
IP: nangtung, suku hip-lebar eta, tuur rada ngagulung, tailbone nunjuk ka handap.
Bodybar dina tingkat hip, cekelan - leungeun-lebar taktak eta. Bari nyeuseup, ngabengkokkeun sendi siku, naekkeun bodybar kana dada: siku naék, bari pigeulang teu obah. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun bodybar ka handap kana PI.
4. Squats. Urang ngalatih beungeut hareup pingping jeung imbit
IP: nangtung, suku rubak hip, tuur rada bengkok, otot beuteung tegang, tonggong lempeng, taktak datar.
Bodybar dina taktak. Nalika nyeuseup, lakukeun squat (sudut dina sendi dengkul nyaéta 90 derajat): nyandak pelvis deui, tighten otot imbit. Nalika anjeun ngambekan, uih deui ka PI.
5. Lunges kalawan manjang. Urang ngalatih deui jeung hareup pingping jeung imbit
IP: nangtung, suku babarengan, bodybar dina taktak. Patukang tonggongna lempeng, taktak dihijikeun.
Nalika nyeuseup, mundur saléngkah sareng squat (sudut dina sendi tuur nyaéta 90 derajat). Nalika anjeun ngambekan, uih deui ka PI. Ngulang jeung leg séjén.
Unggal latihan diulang 15-20 kali pikeun 3 sét.