Sapertos anjeun, kuring parantos ngalaman seueur gangguan hormonal. Mimitina kuring percaya yén masalah hormonal nyaéta genetik sareng anu nyababkeun "kanyahoan". Sababaraha anjeun tiasa nyarios yén teu aya sakedik anu anjeun tiasa laksanakeun ngeunaan hormon anjeun sanés nyandak pil KB atanapi nambihan hormon alami awak anjeun. Ieu tiasa janten kasus pikeun sababaraha awéwé, tapi naon anu kuring mendakan dina perjalanan kuring mangrupikeun hal anu béda pisan.
Kuring geus manggihan yén kasaimbangan hormonal merlukeun nyerna sehat, gula getih stabil, sarta ati well-fungsi. Mulangkeun peujit anjeun, kadar gula, sareng kaséhatan ati henteu ngan ukur bakal mulangkeun kasaimbangan hormon anjeun, tapi ngabalikeun seueur panyakit sanés anu teu aya hubunganana anu tiasa ngaganggu anjeun mangtaun-taun, sapertos alergi musiman, gatal-gatal, nyeri kronis, depresi sareng kahariwang.
Kuring geus miboga kasempetan pikeun mingpin komunitas online badag awéwé anu geus ngaliwatan diet saimbang hormonal kuring sarta geus katempo hirup ngarobah hasil. Nalika kuring naroskeun ka masarakat ngeunaan parobihan anu paling ageung ku cara tuangeun ieu pikeun aranjeunna, panginten kuring bakal maca réspon ngeunaan leungitna beurat, bobo anu langkung saé, atanapi fungsi méntal. Pikeun reuwas kuring, kauntungan pangbadagna awéwé dilaporkeun éta maranéhna diajar "ngadangukeun" awakna.
Kaahlian ieu bakal ngabebaskeun anjeun.
Kanggo sababaraha, ngan saukur motong kaluar gluten sareng produk susu tina diet tiasa ngabéréskeun masalah sangsara. Pikeun anu sanés (sareng kuring ogé), peryogi sababaraha tweaking nyata sareng terangkeun naon pangan anu anjeun pikahoyong sareng naon anu ditolak. Ku dahar "ditampik" pangan, anjeun dina kaayaan peradangan konstan, nu moal ngakibatkeun kasaimbangan hormonal sarta Bliss.
Kuring diajar masak sabab kuring kedah nyalametkeun kahirupan sareng kawarasan. Abdi yuswa 45 taun. Kuring ngagaduhan panyakit Graves, panyakit Hashimoto, dominasi éstrogén sareng hypoglycemia. Kuring parantos berjuang sareng candida kronis, karacunan logam beurat, inféksi baktéri sareng inféksi parasit (sababaraha kali!), Sareng kuring gaduh virus Epstein-Barr aktip (alias mononucleosis). Sanaos "gizi anu saé," kuring ngagaduhan sindrom iritasi usus (KIBS). Kuring geus addicted kana kopi jeung roko salila sababaraha taun. Neurotransmiter kuring dina sababaraha waktos janten kaluar tina kakeuheul yén kuring mimiti nyiksa hiji jalma anu paling dipikacinta kuring, anu ngeureunkeun seueur rencana sareng harepan urang. Nanging, sanaos sadayana ieu, kuring langkung séhat ayeuna tibatan umur 20an.
Kaséhatan urang mangrupikeun perjalanan, khususna pikeun urang anu ngagaduhan budak leutik, trauma sareng inféksi anu teu dipikanyaho. Perjalanan ieu tiasa pisan frustasi sareng henteu kéngingkeun, saatosna, kuring parantos ngadedikasikeun sumber daya hirup kuring pikeun nyageurkeun sareng kuring henteu salawasna nampi hasil anu kuring ngarepkeun. Najan kitu, kuring ngahargaan lalampahan ieu, sakumaha kalayan unggal halangan asalna pamahaman jero tur kapanggihna nu bakal nguntungkeun tina.
Janten, balik deui ka hormon. Aranjeunna tanggung jawab kumaha anjeun pikir, rasa sareng penampilan. Hiji awéwé jeung hormon saimbang riang, manehna boga memori alus. Manehna ngarasa energized tanpa kafein jeung sapopoe, ragrag saré gancang sarta wakes up refreshed. Anjeunna dikurniakeun napsu anu séhat sareng ngajaga beurat anu dipikahoyong kalayan nutrisi anu leres. Buuk jeung kulitna caang. Manehna karasaeun emotionally saimbang sarta responds stress kalawan rahmat sarta kecerdasan. Menstruasi datang jeung indit tanpa atawa kalayan inténsitas slight PMS. Manehna boga hiji kahirupan sex aktif. Anjeunna tiasa ngajaga sareng ngalaksanakeun kakandungan. Asupkeun premenopause atawa ménopause, manéhna gampang asup kana fase anyar kahirupan.
Jutaan awéwé ngalaman imbalances hormonal. Warta anu saé nyaéta anjeun tiasa nyaimbangkeun hormon anjeun sacara alami sareng ngaleungitkeun gejala. Ieu sababaraha cara gancang pikeun ngira-ngira teu saimbangna anu anjeun alami.
Tingkat kortisol luhur: anjeun dina kaayaan setrés kronis, kelenjar adrénal anjeun damel pisan. Anu ngabalukarkeunna tiasa janten masalah kulawarga, hubungan anu goréng, masalah padamelan, kauangan, kaleuleuwihan, trauma jaman baheula, ogé masalah pencernaan kronis sareng inféksi.
Kortisol rendah: Upami Anjeun gaduh kortisol low, Anjeun geus kungsi kortisol tinggi bari jeung kituna adrénal Anjeun teuing capé pikeun ngahasilkeun cukup kortisol. Penting pikeun meunangkeun diagnosis ti dokter anu mumpuni.
Progesteron rendah: tingkat progesteron low bisa disababkeun ku kaleuwihan kadar kortisol (tina stress kronis) atawa kaleuwihan estradione, antagonis éstrogén nu dihasilkeun dina awak anjeun atanapi diwanohkeun externally salaku éstrogén sintétik (katelah "xenoestrogens") tina perawatan kulit jeung produk beberesih imah. Tingkat kortisol anu luhur mangrupikeun radang sareng tiasa meungpeuk reséptor progesteron, nyegah progesteron ngalaksanakeun tugasna. Nalika urang stress, urang meunang kirang progesteron.
Tingkat éstrogén tinggi (dominasi éstrogén): kaayaan ieu bisa manifest sorangan dina sababaraha cara. Anjeun panginten ngagaduhan langkung estradiol (E2), éstrogén antagonis, dibandingkeun sareng estriol (E3) sareng estrone (E1), anu sering kajantenan nalika anjeun gaduh seueur xenoestrogen atanapi éstrogén sintétik dina kahirupan anjeun. Kadua, Anjeun bisa jadi teu boga cukup progesteron pikeun counter estradiol (sanajan tingkat estradiol anjeun aya dina rentang). Dominasi éstrogén ogé tiasa lumangsung nalika aya langkung seueur métabolit éstrogén antagonis (anu mangrupikeun produk samping métabolisme éstrogén). Lemak visceral ogé ngahasilkeun estradiol. Awéwé jeung téstostéron luhur (jeung mindeng PCOS) ogé bisa kakurangan tina dominasi éstrogén. Ieu kusabab téstostéron dirobah jadi estradiol salila prosés aromatization. Ngahambat prosés ieu tiasa ngaganggu siklus produksi éstrogén sareng ngaleungitkeun gejala dominasi éstrogén.
éstrogén low: Turunna tingkat éstrogén biasana lumangsung dina awéwé premenopausal na menopausal, tapi kuring geus katempo awéwé ngora nalangsara ti stress sarta pangalaman gaya hirup toksik ieu ogé. Ovarium ngahasilkeun kurang éstrogén alatan sepuh, setrés (jeung kortisol tinggi), atawa karacunan.
Tingkat téstostéron luhur (dominasi androgen): Alesan utama nyaéta tingkat gula anu luhur. Sindrom ovarium polikistik biasana disababkeun ku dominasi androgén. Ku nyieun parobahan dina diet, meunangkeun diagnosis resmi PCOS jeung téstostéron tinggi.
Téstostéron low: leuwih sering ti moal, nalika kelenjar adrénal anu exhausted, maranéhna ogé ngahasilkeun téstostéron cukup.
Hiji kelenjar tiroid underdeveloped (hypothyroidism atawa kasakit Hashimoto urang): Hanjakalna, seueur teuing gangguan tiroid anu teu didiagnosis kusabab tés anu teu lengkep sareng nilai laboratorium anu salah anu dianggo ku dokter konvensional. Konsensus diantara praktisi nyaéta 30% tina populasi ngalaman hypothyroidism subclinical (ie, gejala anu halus). Ieu bisa jadi hiji underestimation. Hiji studi di Jepang manggihan yén 38% jalma cageur geus ngaronjat antibodi tiroid (nunjukkeun sistim imun awak narajang tiroid). Ulikan sejen ngalaporkeun yén 50% pasien, lolobana awéwé, boga nodules tiroid. Lamun geus didiagnosis kalawan hypothyroidism, éta paling dipikaresep disababkeun ku kasakit Hashimoto urang, kasakit otoimun. Nalika anjeun mareuman seuneu dina peujit sareng sistem imun anjeun, anjeun tiasa ningali kaséhatan tiroid anjeun ningkat sareng gejalana ngaleungit atanapi ngaleungit.
Résistansi insulin atanapi leptin: Upami anjeun tuang karbohidrat olahan (kalebet sereal, sangu, roti, pasta, bagel, cookies, sareng muih), gula (kapanggih dina jumlah anu luar biasa dina kalolobaan pangan bungkusan), atanapi protéin olahan, anjeun panginten gaduh masalah gula. . Ieu mimitina manifests salaku gula getih luhur atawa low (anjeun ngarasa reuwas, teu fokus, pusing, jeung capé lamun anjeun lapar) jeung ditungtungan make gangguan métabolik lengkep, kayaning insulin atawa résistansi leptin. Awéwé anu kakurangan tina téstostéron luhur biasana gaduh gula darah tinggi atanapi insulin atanapi résistansi leptin. Warta anu saé nyaéta kaayaan ieu tiasa dibalikkeun kalayan diet, latihan, detox, sareng manajemén setrés. Konci pikeun kasaimbangan henteu seueur teuing sareng henteu sakedik hormon. Dimana lemak accumulates dina awak anjeun bisa nembongkeun gambar badag - imbalances hormonal.
Dangukeun awak anjeun
Anjeun tiasa ngémutan kabiasaan tuang sapopoé anu paling saé pikeun anjeun. Tangtosna, awal anu saé nyaéta diet sadayana tuangeun sareng seueur sayuran berdaun héjo bari ngirangan deui tuangeun olahan, gula, sareng alkohol. Tapi teu aya hiji-ukuran-fits-kabeh rencana gizi atawa protokol gizi nu fits unggal awéwé. Anjeun meureun geus noticed nu dahareun sarua bisa boga épék béda dina anjeun, hiji anggota kulawarga, atawa babaturan. Panginten réréncangan anjeun moal tiasa ngeureunkeun nyarioskeun kumaha quinoa anu saé, tapi anjeun mendakan éta ngaganggu beuteung anjeun. Atawa meureun anjeun resep sayuran ferméntasi salaku sumber nu hade keur probiotics, tapi batur sapagawean anjeun teu tahan aranjeunna.
Kadaharan anu séhat pikeun hiji jalma tiasa janten racun pikeun anu sanés. Hiji-hijina jalan pikeun milari diet anu ngadukung kaséhatan anjeun nyaéta pikeun ngahormatan awak anjeun sareng ngadangukeun naon anu dicarioskeun ngeunaan tuangeun mana anu babaturan sareng anu musuh. Mimitian ku parobihan leutik sareng resep énggal sareng tingali parobahan naon anu anjeun karasa.